Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Διάφορες καταγγελίες νέων εγκύων γυναικών και των αιτιών τους
- 1. Ασθένεια το πρωί
- 2. Δυσκοιλιότητα
- 3. Κράμπες
- 4. Οίδημα
- 5. Πόνος στην πλάτη
- 6. Πονοκέφαλοι
- 7. Συχνή ούρηση
- 8. Λευκοραία
- 9. Δυσπεψία
- 10. Νιώστε αδύναμη και θέλετε να λιποθυμείτε
- Μείωση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με άσκηση για έγκυες γυναίκες
- Ασφαλείς κανόνες για ασκήσεις εγκυμοσύνης
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η εγκυμοσύνη είναι μια ευχάριστη στιγμή για τις γυναίκες. Ωστόσο, μερικές μητέρες παραπονιούνται για προβλήματα που δυσκολεύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν είναι νέοι. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διαφέρει σε κάθε γυναίκα και ο χρόνος εμφάνισης μπορεί επίσης να είναι διαφορετικός. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές γυναίκες που μπορεί να μην βιώσουν καθόλου αυτό το παράπονο. Έτσι, ποια είναι τα πράγματα που συχνά διαμαρτύρονται όταν οι νέες γυναίκες είναι έγκυες; Προσπαθούμε να το συνοψίσουμε σε αυτό το άρθρο.
Διάφορες καταγγελίες νέων εγκύων γυναικών και των αιτιών τους
Τα παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα παράπονα των εγκύων γυναικών και των αιτιών τους.
1. Ασθένεια το πρωί
Οι νεαρές έγκυες γυναίκες βιώνουν το καλύτερο πρωινή ασθένεια. Ναι,πρωινή ασθένεια συνήθως συμβαίνει κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση κάνει τις νεαρές έγκυες συχνά να αισθάνονται εμετό και ναυτία. Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες έχουν δυσκολία στην κατανάλωση. Αν και ονομάστηκε πρωινή ασθένεια, αλλά αυτή η κατάσταση δεν συμβαίνει πάντα το πρωί. Πρωινή ασθένεια που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πρωινή ασθένεια σε έγκυες γυναίκες είναι:
- Αυξημένα επίπεδα ορμονών οιστρογόνου, συνήθως συμβαίνουν όταν μια νεαρή γυναίκα είναι έγκυος και μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο
- Αυξημένα επίπεδα της ορμόνης ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροφίνης (Hcg), η οποία είναι μια ορμόνη που αρχίζει να παράγεται μετά από σύλληψη ή γονιμοποίηση
- Έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β6
- Τα πεπτικά προβλήματα, η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στην προετοιμασία και την προστασία της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή η παραγωγή της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται, η κίνηση του λεπτού εντέρου, του οισοφάγου και του στομάχου μειώνεται και προκαλεί ναυτία. Αυτή η μείωση της κίνησης συμβαίνει επειδή οι μυϊκοί τοίχοι είναι χαλαροί.
Ενώ οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση πρωινή ασθένεια σε έγκυες γυναίκες είναι:
- Ναυτία και έμετο πριν από την εγκυμοσύνη
- Έχετε οικογενειακό ιστορικό ναυτίας και εμέτου ή πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια νεαρής εγκυμοσύνης ή εγκυμοσύνης
- Να έχετε ιστορικό ασθένειας κίνησης κατά τη διάρκεια ταξιδιού ή οδήγησης
- Έχει ιστορικό ναυτίας όταν χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά που περιέχουν οιστρογόνα
- Η παχυσαρκία
- Αγχωτικό
- Διπλή εγκυμοσύνη
- Πρώτη εγκυμοσύνη
2. Δυσκοιλιότητα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζετε συνήθως δυσκοιλιότητα, η οποία είναι όταν οι κινήσεις του εντέρου δυσκολεύουν να απομακρύνουν τα περιττώματα. Αυτές οι καταγγελίες μπορεί να προκληθούν από ορμονικές αλλαγές ή μπορεί επίσης να προκληθούν από τη δίαιτά σας που στερούνται ινώδεις τροφές. Εάν η δυσκοιλιότητα δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αιμορροΐδων, γνωστών και ως αιμορροΐδες, που είναι το πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων γύρω από τον πρωκτό. Το περιβάλλον είναι ένα πρόβλημα που συχνά διαμαρτύρονται από έγκυες γυναίκες.
Έτσι, οι έγκυες γυναίκες δεν εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά
- Κάνετε τακτική άσκηση
- Αποφύγετε την κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου επειδή μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή υπάρχουν άλλοι τρόποι.
3. Κράμπες
Οι κράμπες του ποδιού που συμβαίνουν συνήθως τη νύχτα μπορεί να είναι μια κοινή καταγγελία σε μερικές έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από ένα πρόσθετο βάρος που η μητέρα μεταφέρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που κάνει τους μύες να είναι τεταμένοι.
Για να αποφύγετε τις κράμπες σε έγκυες γυναίκες, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης έτσι ώστε να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια από τις ασκήσεις εγκυμοσύνης για να αποφύγετε τις κράμπες, που είναι να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω-κάτω 30 φορές. Στη συνέχεια γυρίστε τα πόδια σας 8 φορές εναλλάξ. Αυτή η χειρονομία των ασκήσεων εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια σας, εάν γίνεται τακτικά.
4. Οίδημα
Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν συχνά οίδημα που γενικά εμφανίζεται στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας περιέχει περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν ο καιρός είναι ζεστός ή αν είστε υπερβολικός, τα σωματικά υγρά θα συγκεντρωθούν περισσότερο στο χαμηλότερο μέρος του σώματος. Η διόγκωση μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι έχετε προεκλαμψία εάν ακολουθείται από πονοκέφαλο, ορατό θάμβος, πόνος στις κάτω πλευρές και έμετο.
Για να αποφύγετε τη διόγκωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει:
- Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Χρησιμοποιήστε άνετα και όχι πολύ σφιχτά υποδήματα
- Ξεκουράστε τα πόδια σας τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα τοποθετώντας τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας, μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε
5. Πόνος στην πλάτη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο σύνδεσμος που συνδέει το οστό με το οστό γίνεται πιο μαλακός και απλώνεται για να προετοιμάσει το σώμα για εργασία. Αυξάνεται το βάρος επειδή η ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα που αυξάνεται καθιστά αυτό το βάρος τοποθετημένο στις αρθρώσεις της πλάτης και της λεκάνης προκαλώντας πόνο στην πλάτη. Για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει:
- Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων
- Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το σώμα σας όρθιο όταν παίρνετε τα πράγματα από κάτω ή στο πάτωμα
- Κίνηση των ποδιών σας όταν γυρίζετε για να αποφύγετε τη στροφή της σπονδυλικής στήλης
- Χρησιμοποιήστε επίπεδη υποδήματα όπως επίπεδη παπούτσια έτσι ώστε το βάρος σας να διαιρείται ομοιόμορφα στα δύο πόδια
- Εργαστείτε σε ένα τραπέζι αρκετά ψηλό για να μην σας λυγίζετε
- Ισορροπίστε το βάρος της τσάντας σας όταν μεταφέρετε μια τσάντα ή έχετε ψώνια
- Καθίστε ευθεία
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε
6. Πονοκέφαλοι
Η κεφαλαλγία είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα σε έγκυες γυναίκες. Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται συχνά από ορμόνες. Συνήθως εμφανίζεται όταν είστε έγκυος και θα μειωθεί τους τελευταίους 6 μήνες της εγκυμοσύνης. Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα βλάψουν το μωρό σας, αλλά θα σας κάνουν ανήσυχο.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ξεκούραση και κάνετε το μυαλό σας πιο ήρεμο και χαλαρό.
Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα διασκέδασης που σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα. Αν οι κρίσεις κεφαλαλγίας πρέπει να ξεκουραστούν και αν θέλετε να παίρνετε φάρμακα για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, όπως παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
7. Συχνή ούρηση
Η συχνή ούρηση συνήθως εμφανίζεται όταν είστε έγκυος, ηλικίας περίπου 12-14 εβδομάδων εγκυμοσύνης. Μετά από αυτό, η συχνότητα της ούρησης συνήθως επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Επιπλέον, στο τέλος της εγκυμοσύνης, η συχνότητα της ούρησης πιο συχνά μπορεί να παρατηρηθεί από έγκυες γυναίκες. Αυτό προκαλείται από το κεφάλι του μωρού πιέζοντας την ουροδόχο κύστη.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη υγρών για να αποτρέψουν κάτι τέτοιο. Επειδή εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε ακόμα πολλά υγρά. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη.
Εάν υπάρχει αίμα στα ούρα σας, μπορεί να έχετε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Είναι καλύτερο να πίνετε πολλά υγρά για να λιώσετε τα ούρα σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο και να δείτε αμέσως έναν γιατρό.
8. Λευκοραία
Η λευκοπενία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σχεδόν όλες οι έγκυες γυναίκες βιώνουν αυτό. Η λευκορροία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή προστατεύει τον κόλπο και τη μήτρα από τη μόλυνση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τράχηλος ή ο τράχηλος και τα κολπικά τοιχώματα γίνονται πιο μαλακά.
Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, η ποσότητα της κολπικής έκκρισης συνεχίζει να αυξάνεται και η υφή είναι παχύτερη και μπορεί να έχει κηλίδες αίματος. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα έχει αρχίσει να προετοιμάζεται για τη γέννηση του μωρού σας.
Ωστόσο, για να προβλέψετε την εμφάνιση κάτι που δεν είναι επιθυμητό, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν υπάρχουν ασυνήθιστες αλλαγές από την κολπική απόρριψή σας, όπως αλλαγές στο χρώμα και τη μυρωδιά, ή έχετε πόνους γύρω από τον κόλπο.
9. Δυσπεψία
Γενικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος παρατηρούνται από έγκυες γυναίκες. Η δυσπεψία ή γνωστή ως δυσπεψία προκαλείται από ορμονικές αλλαγές και στο τέλος της εγκυμοσύνης προκαλείται επίσης από τη μήτρα που συνεχίζει να αναπτύσσεται έτσι ώστε να συμπιέζει το στομάχι σας.
Αυτές οι αλλαγές συχνά προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, όπου το οξύ του στομάχου ανεβαίνει από το στομάχι στον οισοφάγο και ερεθίζει την επένδυση του οισοφάγου, παράγονταςκαούρα γνωστός και ως αίσθημα θερμότητας στην άνω κοιλία.
Τα συμπτώματα των πεπτικών διαταραχών συνήθως εμφανίζονται μετά την κατανάλωσή σας, όπως η αίσθηση πλήρους, ναυτίας και καψίματος. Αυτή η πεπτική διαταραχή μπορεί να μειωθεί με την αλλαγή τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση μικρών αλλά συχνών γευμάτων. Εάν θέλετε να παίρνετε φάρμακα, όπως τα αντιόξινα, για να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
10. Νιώστε αδύναμη και θέλετε να λιποθυμείτε
Οι έγκυες γυναίκες συχνά αισθάνονται αδύναμες και αυτό οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τη διάρκεια της νεαρής εγκυμοσύνης. Λιποθυμία μπορεί να συμβεί όταν ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή ροή αίματος έτσι ο εγκέφαλος βιώνει έλλειψη οξυγόνου.
Όραμα Μπορείτε να ξεφύγετε από μια καθιστή θέση ή την κατάσταση ύπνου πολύ γρήγορα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να αποτρέψουν λιποθυμία, όπως:
- Σηκώστε αργά όταν καθίσετε ή ξαπλώσετε
- Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να λιποθυμείστε ενώ στέκεστε, πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ξανά
- Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να λιποθυμείτε ενώ βρίσκεστε, πρέπει να αντικαταστήσετε την πλάγια πλευρά σας
Μείωση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με άσκηση για έγκυες γυναίκες
Η νεαρή εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Ανάλογα με την κατάστασή σας, η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη σε εσάς και το έμβρυό σας.
Η εγκυμοσύνη είναι ένα άθλημα που είναι σχετικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες. Η έγκυος άσκηση είναι ασφαλής σε διάφορες ηλικίες κύησης. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι ή σε γυμναστική.
Εάν κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι, σίγουρα θα νιώσετε πιο άνετα. Επιπλέον, οι ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή για να σας εξοικονομήσουν χρόνο.
Ωστόσο, πριν κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό σχετικά με τις μετακινήσεις εγκύων γυναικών που μπορεί ή όχι να το κάνουν. Θα ήταν καλύτερο να καλέσετε έναν πιστοποιημένο και έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής εγκυμοσύνης στο σπίτι σας.
Ενώ αν κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης σε μια έγκυο κλάση, θα έχετε σίγουρα τη σωστή φυσική κατάσταση και καθοδήγηση. Μπορείτε επίσης να αλληλεπιδράσετε με άλλες έγκυες γυναίκες, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τις γνώσεις σας και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους.
Τα κύρια οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης είναι η αύξηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης των εγκύων γυναικών και των εμβρύων τους. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στην ευκαμψία και την ενίσχυση των μυών που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα, έτσι ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία παράδοσης. Άλλα οφέλη της τακτικής άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι:
- Ανακουφίζει τον πόνο και τον πόνο που αισθάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Σφίξτε τους μυς.
- Ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες.
- Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
- Βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής αύξησης βάρους.
- Ανακουφίστε τον πόνο λόγω της αυξημένης επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης.
- Ενισχύστε τις αρθρώσεις.
Ψυχολογικά, οι ασκήσεις εγκυμοσύνης σας κάνουν να σκεφτείτε πιο θετικά γιατί αισθάνεστε καλύτερα προετοιμασμένοι για εργασία. Επιπλέον, μετά τη γέννηση του μωρού, αυτή η άσκηση σας βοηθάει να επιστρέψετε αμέσως στο αρχικό σχήμα του σώματος και την αντοχή σας.
Ασφαλείς κανόνες για ασκήσεις εγκυμοσύνης
Πριν κάνετε τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πρώτα. Το σώμα κάθε εγκύου είναι διαφορετικό. Έτσι, εξετάστε όλα τα οφέλη και τους κινδύνους που υπάρχουν πριν να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε ασκήσεις μητρότητας:
- Πάρτε αρκετή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Φορέστε ειδικά αθλητικά ρούχα για έγκυες γυναίκες που είναι χαλαρές και άνετες.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το νερό αποτρέπει την αφυδάτωση και την έλλειψη οξυγόνου.
- Αυξήστε τη δύναμη σας εστιάζοντας στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους δικέφαλους, ώστε να παραμείνετε δυνατοί για να σηκώσετε και να κρατήσετε το μωρό τόσο συχνά όσο χρειάζεστε.
- Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε τη γυμναστική Kegel. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους πυελικούς μύες. Σημαντικές ασκήσεις του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή μπορεί να διατηρήσει την όλη σας πυελική περιοχή ισχυρή και να βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών προβλημάτων ακράτειας ούρων μετά τη γέννα.
Εκτός από την άσκηση για έγκυες γυναίκες, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα αθλήματα. Όπως πρότεινε η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, επιλέξτε τη σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, αλλά μην το παρακάνετε και πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ένα παράδειγμα καλής άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι η προγεννητική γιόγκα, όπου ο κίνδυνος που μπορεί να προκληθεί είναι πολύ χαμηλός.
Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε άσκηση πριν να μείνετε έγκυος, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αλλά, προσαρμόστε επίσης στις ικανότητές σας όταν είστε έγκυος. Μην κάνετε αθλήματα υψηλού κινδύνου, όπως ο κίνδυνος πτώσης, υπάρχει μια μετακίνηση άλματος, που εκτελείται σε ζεστό καιρό και ούτω καθεξής.
