Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Διάφορες επιλογές για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο στο σπίτι
- 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ζεστού ή κρύου συμπίεσης
- 2. Χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά
- 3. Εκπαιδεύστε τη δύναμη
- 4. Δώστε ένα ελαφρύ μασάζ
- 5. Εφαρμόστε κατάλληλη ανάπαυση και προστασία για το γόνατο
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Το γόνατο αποτελείται από διάφορα είδη αρθρώσεων και οστών που διευκολύνουν την κίνηση του ποδιού. Αυτός είναι ο λόγος που όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο, είτε εξαιτίας μιας φλεγμονώδους αρθρώσεως είτε μιας διάστρεψης, έχετε δυσκολία στο περπάτημα, ειδικά όταν τρέχετε. Τώρα, ενώ έχετε την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Διάφορες επιλογές για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο στο σπίτι
Η θεραπεία για άρρωστα γόνατα δεν είναι στην πραγματικότητα αυθαίρετη. Εάν η περίπτωση είναι αρκετά σοβαρή, τότε η ιατρική περίθαλψη είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Αντίθετα, αν η αιτία του πόνου στο γόνατο είναι ακόμα ήπια και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, μπορείτε να επαναφέρετε τη λειτουργία του γόνατου εφαρμόζοντας απλή φροντίδα στο σπίτι.
Ακολουθεί μια σειρά από τρόπους που μπορείτε να κάνετε:
1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ζεστού ή κρύου συμπίεσης
Οι θερμές και κρύες κομπρέσες χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία του πόνου στη μέση ή στην πλάτη. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι επίσης ασφαλής στη χρήση για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο και στη γύρω περιοχή.
Ο λόγος είναι επειδή η επίδραση των θερμών θερμοκρασιών μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις στο γόνατο έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει την ακαμψία που προκαλεί πόνο. Ενώ η κρύα αίσθηση ενός πάγου μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θερμή συμπίεση από θερμαντικό μαξιλάρι, ή ψυχρές συμπιέσεις από παγάκια τυλιγμένα σε ύφασμα εναλλάξ.
2. Χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Πακιστάν Journal of Biological Sciences διαπίστωσε ότι οι αλοιφές που περιέχουν διάφορα φυσικά συστατικά από κανέλα, τζίντζερ, σησαμέλαιο και μαστίχα είχαν ένα αποτέλεσμα θεραπείας που δεν ήταν πολύ διαφορετικό από τα over-the-counter αναλγητικά ή κρέμες. .
Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο μπορούν να χρησιμοποιηθούν από φυσικά συστατικά που υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, τσάι από τζίντζερ ή ρίζα τζίντζερ ίδια. Μοναδικά, η έρευνα από την New England Journal of Medicine αποδεικνύει ότι το φυσικό περιεχόμενο της τζίντζερ σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα από τους γιατρούς, μπορεί να μειώσει τον πόνο του γόνατος λόγω αρθρίτιδας.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Ναι, τα αιθέρια έλαια που περιέχουν τζίντζερ και πορτοκάλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως έλαια βάσης μασάζ για να μειώσουν τον πόνο ενώ αυξάνουν τη λειτουργία του γόνατος λόγω της οστεοαρθρίτιδας.
3. Εκπαιδεύστε τη δύναμη
Έχοντας πόνο στο γόνατο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Κάνοντας δραστηριότητες που αφορούν κίνηση του γόνατος θα βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς ιστού χόνδρου, ενώ θα ενισχυθούν οι μύες και οι αρθρώσεις στο γόνατο.
Με μια σημείωση, οι δραστηριότητες που κάνετε είναι ακόμα ήπιες, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν το γόνατο. Για αρχάριους, μπορείτε να ξεκινήσετε με αερόβια άσκηση σε νερό. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης πολλούς μυς στο σώμα, αλλά δεν ασκεί μεγάλη πίεση στο γόνατο.
Ή άλλες επιλογές ως ένας τρόπος για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο, μπορεί να είναι μέσω απλών ασκήσεων στο σπίτι. Για παράδειγμα, κάθεται και ξυπνάει επανειλημμένα για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ γρήγορο, το σημαντικό είναι ότι είστε σε θέση να ελέγχετε καλά την κίνηση.
4. Δώστε ένα ελαφρύ μασάζ
Όταν το γόνατο χτυπάται από τον πόνο, δίνοντας λίγο ελαφρύ μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το επίπεδο του πόνου. Ως ασφαλές μέτρο, η Αμερικανική Ένωση Μασαζοθεραπείας (AMTA) συνιστά να θεραπεύσετε τα πονεμένα γονάτια με το σωστό μασάζ:
- Θα πρέπει να το κάνετε σε καθιστή θέση ενώ ισιώσετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
- Τραβήξτε και τα δύο χέρια, στη συνέχεια αγγίξτε απαλά τους άνω, κάτω και μεσαίους μηρούς. Επαναλάβετε αυτό το δέκα φορές.
- Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τέσσερα δάχτυλα (εκτός από τον αντίχειρα) για να χαλαρώσετε απαλά τα γόνατα. Κάνετε όσο και 5-8 φορές σε όλα τα μέρη του γόνατος.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας ακριβώς πάνω από τους μηρούς, στη συνέχεια μασάζ τους μηρούς, τα γόνατα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στους μηρούς, αργά, δίνοντας μια μικρή πίεση.
Συνολικά, η μασάζ στον μηρό με μέτρια πίεση μπορεί να έχει θετική επίδραση στο γόνατο.
5. Εφαρμόστε κατάλληλη ανάπαυση και προστασία για το γόνατο
Η πιο σημαντική από όλες τις θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο είναι η προστασία του γόνατος για την πρόληψη τραυματισμών και πιο έντονου πόνου. Όχι μόνο αυτό, ενθαρρύνεστε επίσης να πάρετε αρκετή ανάπαυση για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης όλων των ιστών στο γόνατο και τα περίχωρά της.
Λάβετε υπόψη ότι η ανάπαυση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως συνήθως. Είναι απλώς η μείωση της αρχικής δραστηριότητας που τείνει να είναι βαριά για λίγο μέχρι να ανακτηθεί η λειτουργία του γόνατος.
