Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
- Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου για τα παιδιά;
- Τι συμβαίνει εάν η πρόσληψη ασβεστίου για παιδιά δεν ικανοποιηθεί
- Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου καταναλώνεται από τα παιδιά
- Η καλύτερη πηγή ασβεστίου για παιδιά
Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
Η πρόσληψη ασβεστίου για τα παιδιά είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ειδικά για την υγεία των οστών και των δοντιών των παιδιών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν δώσετε φαγητό ή ποτά που περιέχουν ασβέστιο για το παιδί σας. Τι κάνεις Δείτε την πλήρη ανασκόπηση σε αυτό το άρθρο.
Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου για τα παιδιά;
Από την παιδική ηλικία έως την εφηβεία, το σώμα χρησιμοποιεί μεταλλικά ασβέστιο για να σχηματίσει δυνατά οστά και δόντια. Όχι μόνο αυτό, το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απελευθέρωση των ορμονών και των ενζύμων, καθώς και στη διατήρηση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας.
Τα επίπεδα ασβεστίου στα οστά αρχίζουν να μειώνονται όταν τα παιδιά αρχίζουν να μεγαλώνουν και σταδιακά εξαφανίζονται με την ηλικία τους, ειδικά στις γυναίκες. Γι 'αυτό, κάποιος που παίρνει αρκετό ασβέστιο και σωματική δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, θα τείνει να έχει ισχυρά οστά ως ενήλικες. Ενώ οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από νωρίς, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να βιώσουν διάφορα οστικά προβλήματα αργότερα στη ζωή τους, όπως απώλεια οστού ή οστεοπόρωση.
Τι συμβαίνει εάν η πρόσληψη ασβεστίου για παιδιά δεν ικανοποιηθεί
Οι έφηβοι, ειδικά οι γυναίκες, οι οποίοι δεν παίρνουν αρκετές θρεπτικές ουσίες για τον καλύτερο σχηματισμό οστού, θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, γεγονός που προκαλεί τη θραύση των οστών και την τάση για κάταγμα.
Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και τα βρέφη που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D (που βοηθούν στη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου) κινδυνεύουν να αναπτύξουν ραχίτιδα. Ο ίδιος ο ρακίτις είναι μια ασθένεια μαλάκυνσης των οστών που προκαλεί παραμορφώσεις στα οστά, όπως η οσφυαλγία, η κακή ανάπτυξη των οστών και μερικές φορές προκαλεί μυϊκό πόνο και αδυναμία.
Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου καταναλώνεται από τα παιδιά
Για να αποφύγετε όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετή πρόσληψη ασβεστίου. Με βάση τα αριθμητικά στοιχεία για τη διατροφική επάρκεια που εκδίδει το ινδονησιακό Υπουργείο Υγείας το 2013, οι ανάγκες σε ασβέστιο για κάθε άτομο θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, το φύλο και τις δραστηριότητες που κάνουν. Ακόμα κι έτσι γενικά οι απαιτήσεις ασβεστίου για τα παιδιά που πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα ανέρχονται σε:
- Ηλικίες 0-6 μηνών 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα
- Ηλικία 7-11 μηνών 250 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα
- Usua 1-3 χρόνια: 650 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα
- Ηλικία 4 ετών και άνω: 1.000 χιλιοστόγραμμα mg ανά ημέρα
Τα παιδιά δεν υποχρεούνται να εκπληρώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου καθημερινά. Ωστόσο, κάντε το εύρος μιας μέσης ποσότητας ασβεστίου για λίγες μέρες ή εβδομάδα.
Η καλύτερη πηγή ασβεστίου για παιδιά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το καθαρό γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορες άλλες πηγές ασβεστίου. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο:
- Σαρδέλες
- Γαύρος
- Αυγό
- Edamame
- Μαρούλι
- Αμύγδαλα
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το bokcoy και άλλα.
- Σόγια και παρασκευάσματα, όπως tofu και tempeh
Η ποσότητα ασβεστίου σε κάθε τροφή θα ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος των φρούτων ή των λαχανικών, των μαρκών και ούτω καθεξής. Τα παιδιά μπορούν να καταναλώσουν τα παραπάνω είδη τροφίμων με λιγότερες ή περισσότερες δόσεις, ανάλογα με την ηλικία και τη γεύση τους. Γι 'αυτό, υπολογίστε πάντα το σωστό θρεπτικό περιεχόμενο σε κάθε τροφή που καταναλώνει το παιδί σας.
Τα επίπεδα ασβεστίου δεν επηρεάζονται από το λίπος, αλλά το λίπος στα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών χρειάζονται μισές θερμίδες από το λίπος για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου, έτσι ώστε η λήψη λιπών από γαλακτοκομικά προϊόντα να είναι απαραίτητη. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει το αντίθετο, όπου τα παιδιά άνω των 2 ετών λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι πρέπει να καταναλώνουν χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για να διατηρούν ένα υγιές βάρος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, αν ένα παιδί θέλει να πίνει γάλα, βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνει πάρα πολύ επιπλέον θερμίδες από το γάλα, αλλά από άλλα υγιεινά τρόφιμα πάρα πολύ. Επειδή το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στα παιδιά.
