Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως θα μάθω το παιδί να τρώει φρούτα και λαχανικά | #victoriafesencomama
- 1. Δώστε στα παιδιά διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών
- 2. Ακριβά δεν σημαίνει καλύτερη
- 3. Πλύνετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά
- 4. Αποφύγετε την παροχή χυμού φρούτων στη συσκευασία
- 5. Τα τσιπ πατάτας δεν είναι η καλύτερη επιλογή
- 6. Φράουλα φρούτων ή μπαρ δημητριακών όχι τόσο υγιές όσο νομίζετε
- 7. Παρακολουθήστε τα παιδιά όταν τρώτε φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Πως θα μάθω το παιδί να τρώει φρούτα και λαχανικά | #victoriafesencomama
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το παιδί σας πρέπει να τρώει διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε σημαντικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και το φολικό οξύ. Αυτές οι υγιεινές πηγές τροφίμων έχουν επίσης και άλλες ουσίες που θεωρούνται σημαντικές για τη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
Όλα τα λαχανικά και φρούτα είναι υγιεινά τρόφιμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούνται από πολλά χρώματα, σχήματα, υφές και παραλλαγές: νωπά, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα. Για να περάσετε το παιδί έτσι ώστε να μην κουραστείτε να τρώτε, μπορείτε να σερβίρετε λαχανικά και φρούτα για να φάτε ωμό, μαγειρεμένο, ατμισμένο, βραστό, σοταρισμένο ή ψημένο.
Έτσι ώστε τα παιδιά να αρέσουν να τρώνε λαχανικά και φρούτα χωρίς να χρειάζεται να αναγκάζονται, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να κάνετε τα εξής.
1. Δώστε στα παιδιά διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών
Η παραλλαγή είναι πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά με μια ποικιλία χρωμάτων, ειδικά πορτοκαλί, πράσινο και κόκκινο όπως τα πεπόνια, φρούτα ροδάκινου (νεκταρίνια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, ημερομηνίες), μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα λαχανικά, ντομάτες, καρότα και κολοκύθες .
2. Ακριβά δεν σημαίνει καλύτερη
Μερικές φορές, η τιμή των λαχανικών και των φρούτων μπορεί να αυξηθεί. Για να εξοικονομήσετε κόστη, αγοράστε φρούτα και λαχανικά στη σωστή εποχή και επιλέξτε άλλες επεξεργασμένες εναλλακτικές λύσεις, όπως κατεψυγμένες ή κονσερβοποιημένες. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα είναι ισοδύναμα με νωπά φρούτα.
3. Πλύνετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ποσότητα φυτοφαρμάκων στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι τόσο χαμηλή που δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε, ακόμη και σε πολύ μικρά παιδιά και θηλάζουσες μητέρες. Ωστόσο, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει πάντα να πλένονται πριν από το φαγητό για να μειωθεί ο κίνδυνος μικροβιακής μόλυνσης.
4. Αποφύγετε την παροχή χυμού φρούτων στη συσκευασία
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να καταναλώνονται στην αρχική μορφή, συνοδευόμενα από νερό για την πρόληψη της δίψας. Ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι μια καλή πηγή αρκετών βιταμινών, αλλά οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε φυσική ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Εάν προσθέσετε χυμό φρούτων στα τρόφιμα του παιδιού σας, περιορίστε την κατανάλωση του μωρού σας σε ένα μόνο φλιτζάνι την ημέρα.
5. Τα τσιπ πατάτας δεν είναι η καλύτερη επιλογή
Αν θέλετε να δώσετε πατάτες σε παιδιά, μην επιλέξετε το σχήμα των μαρκών. Είναι φτιαγμένο από πατάτες, αλλά τα τσιπς μαγειρεύονται με λάδι. Τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι και εξυπηρετούνται καλύτερα σε ορισμένες περιπτώσεις.
6. Φράουλα φρούτων ή μπαρ δημητριακών όχι τόσο υγιές όσο νομίζετε
Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν και περιέχει συνήθως εκχυλίσματα φρούτων, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να κολλήσει στα δόντια των παιδιών, καθιστώντας το καλύτερο εάν αποφευχθεί. Συνηθίστε να εξυπηρετείτε φρέσκα φρούτα για να αποφύγετε το παιδί σας να τρώει φρούτα ή φρούτα ζελέ γλυκά.
7. Παρακολουθήστε τα παιδιά όταν τρώτε φρούτα
Για να μειωθεί ο κίνδυνος πνιγμού, τα μικρά παιδιά και τα παιδιά πρέπει πάντα να κάθονται και να παρακολουθούνται κάθε φορά που τρώνε, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, των λαχανικών και όλων των στερεών τροφών.
