Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πότε είναι η ιδανική ώρα για να πιεις ένα φρέσκο χυμό πορτοκάλι
- Γάλα για παιδιά
- Περιορίστε τα αναψυκτικά σε τεχνητά γλυκαντικά
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή
- Το πρόβλημα με τα αναψυκτικά
- Αύξηση βάρους
- Καταστροφή δοντιών
- Χαμηλή όρεξη ή φαγητό
- Αλλαγές στις πεπτικές συνήθειες
- Συμβουλές για γονείς
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πότε είναι η ιδανική ώρα για να πιεις ένα φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Τα παιδιά δεν χρειάζεται να καταναλώνουν χυμό φρούτων ή άλλα γλυκά ποτά για να κάνουν μια υγιεινή διατροφή. Τα γλυκά ποτά Asupa μειώνουν την ποιότητα των διατροφικών σχημάτων του παιδιού σας και συνδέονται με το αυξημένο βάρος, την κακή οδοντική υγεία και επίσης κάνουν τη συνήθεια να πίνουν γλυκά ποτά στην ενηλικίωση.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν να καταναλώνουν γλυκά ποτά όπως αναψυκτικά, ποτά φρούτων, βιταμινούχο νερό, πόσιμο μεταλλικό νερό, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά.
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν σάκχαρα που απαντώνται φυσιολογικά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά γίνονται πολύ συμπυκνωμένα όταν μεταποιούνται σε χυμούς φρούτων και λαχανικών. Τα παιδιά δεν χρειάζονται χυμό φρούτων ή λαχανικών για να κάνουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η στήριξη των παιδιών να τρώνε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και πόσιμο νερό ή γάλα σε σύγκριση με το πόσιμο χυμό φρούτων ή λαχανικών είναι ο καλύτερος τρόπος να διαμορφωθούν έγκαιρα οι καλές διατροφικές συνήθειες.
Γάλα για παιδιά
Το ASI είναι το καλύτερο ποτό για μωρά. Για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 12 μηνών, το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα θα πρέπει να είναι το κύριο ποτό μετά την ηλικία των 12 μηνών, όταν το παιδί σας έχει μειώσει το μητρικό γάλα ή γάλα γάλακτος, αγελαδινό γάλα και νερό είναι τα καλύτερα συνιστώμενα ποτά.
Από την ηλικία των δύο ετών, μπορεί να δοθεί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αγελαδινό γάλα. Το νερό συνιστάται για μικρά παιδιά και για μεγαλύτερα παιδιά, ώστε να ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθήσουν να κατευθύνουν ολόκληρη την οικογένεια για να πίνουν νερό ή γάλα.
Το γάλα είναι ένα σημαντικό φαγητό και μέρος μιας ομάδας τροφίμων (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού, του τυριού ή / και των εναλλακτικών) που χρειάζονται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολύ γάλακτος μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε και να διαταράξετε την όρεξή σας. Τα μεγαλύτερα παιδιά θα χρειαστούν τρία μερίδια φαγητού σε αυτήν την ομάδα, ενώ τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται περίπου τρία και μισή μερίδες. Μια μερίδα είναι περίπου 200g γιαούρτι ή 250ml γάλακτος ή δύο κομμάτια τυριού.
Υποστηρίξτε την επιλογή του λευκού γάλακτος σε σύγκριση με το γάλα, επειδή το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Περιορίστε τα αναψυκτικά σε τεχνητά γλυκαντικά
Ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όχι πρόσθετα ζάχαρα. Τα αναψυκτικά με τεχνητά γλυκαντικά προσθέτουν πολύ λίγη ενέργεια στη διατροφή και επομένως δεν συμβάλλουν άμεσα στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά θα υποστηρίξουν τη συνήθεια να πίνουν γλυκά ποτά και να μην προσθέτουν θρεπτική αξία σε μια υγιεινή διατροφή,
Η οξύτητα των αναψυκτικών και η συχνότητα κατανάλωσής τους μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αποσύνθεση των δοντιών. Για καλή οδοντική υγεία, βοηθήστε τα παιδιά να πίνουν νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή
Τα παιδιά χρειάζονται μόνο μισό πορτοκάλι ή 1/3 μπολ φραουλών για να πάρουν καθημερινά την πρόσληψη βιταμίνης C, αλλά για να φτιάξουν ένα μικρό ποτήρι χυμό απαιτούν τρία έως τέσσερα πορτοκάλια. Τα παιδιά δεν χρειάζονται χυμούς φρούτων ή λαχανικών, συσκευασμένα ή φτιαγμένα στο σπίτι, για να υποβληθούν σε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Υποστηρίξτε τα παιδιά να τρώνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε σύγκριση με το πόσιμο φρούτο ή λαχανικό. Αυτό θα:
- Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
- Βοηθά στην ικανότητα μάσησης
- Διδάσκει διαφορετικές υφές, χρώματα και γεύσεις
- Παρέχει πρακτικές, υγιεινές και θρεπτικές επιλογές ως σνακ
- Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Εάν προσθέσετε χυμό φρούτων ή λαχανικών στη διατροφή του παιδιού σας, περιορίστε το σε μισό ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης σε ορισμένες στιγμές. Υποστηρίξτε το παιδί σας να τρώει ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και πίνετε νερό ή γάλα σε σύγκριση με το χυμό φρούτων ή λαχανικών.
Το πρόβλημα με τα αναψυκτικά
Τα γλυκά ποτά μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα όπως:
Τα γλυκά ποτά έχουν υψηλή ενέργεια και περιέχουν ελάχιστη διατροφή για τη διατροφή του παιδιού σας. Η τακτική λήψη γλυκών ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα παιδιά που είναι συνηθισμένα να πίνουν γλυκά ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων, έχουν υψηλότερο κίνδυνο φθοράς των δοντιών. Σε βρέφη και νήπια, το πρόβλημα αρχίζει όταν το μπουκάλι χρησιμοποιείται για άνεση κατά τον ύπνο, τη σάλτσα τη νύχτα ή το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το μπουκάλι περιέχει ένα ποτό διαφορετικό από το νερό, ακόμη και αν περιέχει γάλα, η ζάχαρη στο υγρό θα κολλήσει για τα δόντια και τα ούλα για αρκετό καιρό. Αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει αποσύνθεση, ακόμη και πριν εμφανιστεί ένα δόντι.
Αποφύγετε τη χρήση μπουκαλιών πιπίλας για πιπίλες και στηρίξτε το παιδί σας να πιει από ένα ποτήρι από την ηλικία των έξι μηνών. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε μπουκάλια σε ηλικία περίπου ενός έτους. Είναι σημαντικό να κάνετε μια ρουτίνα για το βούρτσισμα των δοντιών σας από τότε που εμφανίζεται το πρώτο δόντι του παιδιού σας.
Τα γλυκά ποτά είναι γεμάτα ενέργεια και μπορούν να γεμίσουν τα παιδιά, κάνοντάς τα να μην πεινασμένοι να τρώνε πραγματικό φαγητό. Για τα παιδιά που είναι ψηφοφόροι, η διακοπή ή ο περιορισμός των γλυκών ποτών είναι ένας τρόπος που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της όρεξης για άλλα τρόφιμα.
Προβλήματα όπως έλλειψη σιδήρου, αναιμία και κακή ανάπτυξη μπορεί να εμφανιστούν σε βρέφη και νήπια που αντικαθιστούν τρόφιμα όπως μητρικό γάλα, γάλα γάλακτος ή στερεά τρόφιμα με γλυκά ποτά.
Τα μικρά παιδιά μπορεί να έχουν προβλήματα με την πέψη συγκεκριμένων τύπων ζάχαρης σε ζαχαρούχα ποτά που μπορούν στη συνέχεια να οδηγήσουν σε πεπτικές διαταραχές ή διάρροια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασταθής ανάπτυξη εάν η διατροφή και η διατροφή του σώματος δεν πληρούνται. Όταν τα γλυκά ποτά αφαιρούνται από τη διατροφή του παιδιού, η δυσπεψία μπορεί να βελτιωθεί
Συμβουλές για γονείς
Η αλλαγή της διατροφής του παιδιού σας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά να θυμάστε ότι τα παιδιά μπορούν μόνο να τρώνε ή να πίνουν ό, τι τους δίνεται. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε τη χρήση μπουκαλιών για να ηρεμήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν
- Να είστε καλό παράδειγμα μη αποθηκεύοντας γλυκά ποτά στο σπίτι ή καταναλώνοντας γλυκά ποτά
- Εάν το παιδί σας είναι συνηθισμένο σε γλυκά ποτά, αρχίστε να μειώνετε την πρόσληψη - για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε προσωρινά γλυκά ποτά και νερό και στη συνέχεια να συνηθίσετε μόνο με πόσιμο νερό
- Να είστε υπομονετικοί, επειδή αυτό απαιτεί χρόνο, ειδικά αν το παιδί σας έχει συνήθεια να πίνει γλυκά ποτά όταν είναι πεινασμένος ή διψασμένος
- Υποστηρίξτε το παιδί σας να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε σύγκριση με το χυμό κατανάλωσης
- Περιορίστε την κατανάλωση χυμού φρούτων σε ½ φλιτζάνι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) σε συγκεκριμένες ώρες
- Επισκεφθείτε το πλησιέστερο γιατρό ή κέντρο υγείας εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία ή την ανάπτυξη του παιδιού σας
