Γιατί ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του άγχους

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU
Άσκηση = σωματική καταπόνηση για το σώμα
Μειώνει τις ορμονικές κατασταλτικές ουσίες στο σώμα
Αύξηση αυτο-αποτελεσματικότητα
Τι είδους άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος;

Ιατρικό βίντεο: Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU

Έχετε βιώσει πρόσφατα άγχος; Το άγχος έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες στην υγεία του σώματος, ειδικά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή «θεραπεία». Το άγχος σχετίζεται άμεσα με διάφορες σωματικές λειτουργίες. Εάν αισθανθείτε άγχος, δεν είναι αδύνατο να αρρωστήσετε εύκολα επειδή το στρες προκαλεί μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικά προβλήματα και ακόμη και το στρες μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.

Άσκηση = σωματική καταπόνηση για το σώμα

Η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια μορφή σωματικής πίεσης για το σώμα. Με απλά λόγια, με το να συνηθίζει να ασκεί, το σώμα μαθαίνει να προσαρμόζεται και να συνηθίζει να ασχολείται με το φυσικό άγχος. Με αυτή την προσαρμογή, το σώμα σας μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί και να επιβιώσει από άλλες πιέσεις. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση όπως η αερόμπικ που διεξάγεται συνήθως συσχετίζεται με μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νεύρου και υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Και συμπαθητική νευρική δραστηριότητα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων είναι το σύστημα του σώματος που είναι υπεύθυνο για την ανταπόκριση στο άγχος και την πρόκληση αλλαγών στη λειτουργία του σώματος εξαιτίας του στρες.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης η ίδια με την εκπαίδευση του σώματος να ανταποκρίνεται καλύτερα στο άγχος, συμπεριλαμβανομένης της ανταπόκρισης όσον αφορά τις αλλαγές στις λειτουργίες και τη φυσιολογία του σώματος. Καθώς ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, οι μυς σφίγγονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η άσκηση μπορεί να μειώσει και να κάνει τις αλλαγές κανονικές και πάλι. Έχει αναφερθεί προηγουμένως ότι το στρες έχει αρνητική επίδραση στις σωματικές λειτουργίες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, αϋπνία, αυξημένη όρεξη και ούτω καθεξής. Με την τακτική άσκηση, η αλλαγή των λειτουργιών του σώματος λόγω στρες μπορεί επίσης να ξεπεραστεί.

Μειώνει τις ορμονικές κατασταλτικές ουσίες στο σώμα

Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα θα εκκρίνει αυτόματα κορτιζόλη και epineprine. Και οι δύο αυτές ορμόνες είναι ορμονικά κατασταλτικά που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την αρτηριακή πίεση αμέσως όταν το σώμα δέχεται πίεση. Η κορτιζόλη αναφέρεται συνήθως ως ορμόνη αγώνα για αγώνα επειδή προετοιμάζει το σώμα να είναι υπό πίεση, όπως η προετοιμασία περισσότερης ενέργειας με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την αποτροπή της μετατροπής της ινσουλίνης σε γλυκογόνο.

Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη και η επινεπρίνη παράγονται συνεχώς λόγω του σώματος που υφίσταται χρόνιο στρες, οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος θα διαταράσσονται επίσης. Σε απάντηση της πίεσης που έρχεται, η κορτιζόλη και η επινεπρίνη θα προετοιμάσουν περισσότερη ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το σώμα, αυξάνοντας το σάκχαρο του αίματος και σταματώντας το έργο της ινσουλίνης. Αν αυτό διαρκέσει περισσότερο, τότε οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος κινδυνεύουν να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή με την κανονική άσκηση μπορεί να μειωθεί η ορμόνη κορτιζόλη και epineprine και να αυξηθεί η ορμόνη norepineprin ως αντικαταθλιπτικό. Μια μελέτη που περιελάμβανε 49 γυναίκες που έπασχαν από έντονο άγχος, οι οποίοι στη συνέχεια τους ζητήθηκε να κάνουν τακτική άσκηση για 8 συνεχόμενες εβδομάδες, έδειξαν ότι μειώθηκαν τα επίπεδα των κορτιζόλης και της επινεπρίνης στα ούρα τους. Επιπλέον, τα αποτελέσματα των ψυχολογικών δοκιμών που πραγματοποιήθηκαν στην ομάδα έδειξαν ότι τα επίπεδα στρες μειώθηκαν, ακόμη και εξαφανίστηκαν συνολικά.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν επίσης ότι υπήρξε αύξηση της σεροτονίνης και των ενδορφινών, κοινώς ονομαζόμενων ευτυχών ορμονών. Με την αύξηση αυτών των ορμονών, μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται χαλαρό, ήρεμο και ευτυχισμένο.

Αύξηση αυτο-αποτελεσματικότητα

Αυτο-αποτελεσματικότητα είναι μια μορφή εμπιστοσύνης ή εμπιστοσύνης στην επίλυση και την αντιμετώπιση των υφιστάμενων προβλημάτων. Αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, ενώ οι άνθρωποι που έχουν άγχος συνήθως έχουν χαμηλό επίπεδο εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να αυξήσει την αντοχή και την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει την πίεση, αλλά μπορεί επίσης να βελτιωθεί αυτο-αποτελεσματικότητα κάποιον. Η έρευνα λέει ότι κάνει αθλήματα όπως οι αποτελεσματικές πολεμικές τέχνες αυξάνει αυτο-αποτελεσματικότητα στον εαυτό σας. Όταν έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτο-αποτελεσματικότητα, τότε θα είστε πιο σίγουροι ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα και να προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση στην πίεση.

Τι είδους άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος;

Διάφορα είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, οπότε δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά για να κάνετε το σώμα να χαλαρώσει. Μπορείτε να κάνετε εύκολη και απλή άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, η γιόγκα, το tai chi κ.ο.κ. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να το κάνεις τακτικά και τακτικά, οπότε το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό. Δοκιμάστε να κάνετε ένα άθλημα που σας αρέσει. Εκτός από την άνεσή σας όταν το κάνετε, η διάθεση και τα συναισθήματά σας θα ελέγχονται ευκολότερα, έτσι ώστε το άγχος θα μειωθεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ