Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα κουταλάκι κουρκουμά τη μέρα, ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης στο γυμναστήριο. Ποια άλλα οφέλη έχ
- 1. Διάδρομος
- 2. Ελλειπτικά μηχανήματα και σκαλοπάτια
- 3. Μηχανή κοπής (κωπηλασία)
- 4. Μηχανή Smith
- 5. Καλωδιακή μηχανή
- 6. Λουκέτο κοπής
- 7. Τετράγωνη μηχανή
- 8. Μηχανή Pek deck
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα κουταλάκι κουρκουμά τη μέρα, ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης στο γυμναστήριο. Ποια άλλα οφέλη έχ
Ο εξοπλισμός γυμναστικής έχει πολλούς τύπους, ανάλογα με τη χρησιμότητα του καθενός στο σώμα μας. Για όσους από εσάς έχετε μόλις εισέλθει στον κόσμο της γυμναστικής, εισέρχεστε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά θα νιώσετε σαν να βυθίζεστε σε μια ξένη περιοχή που διαθέτει πολλούς ειδικούς εξοπλισμούς. Το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο καρδιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν διαισθητικές κινήσεις που ίσως γνωρίζετε ήδη, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο με πεντάλ ή το σκάλισμα. Μόλις είστε έτοιμοι να βγείτε έξω από την περιοχή του καρδιο, να συνηθίσετε σε όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής στο γυμναστήριο θα είναι δύσκολο, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε αργά, ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι. Επομένως, ας δούμε τα διάφορα εργαλεία γυμναστικής παρακάτω και επίσης τα οφέλη!
1. Διάδρομος
Διάδρομος είναι το εργαλείο φυσικής κατάστασης που καίει τις περισσότερες θερμίδες από διάφορες άλλες καρδιαγγειακές συσκευές που είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο. Μπορείτε να καψετε περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 χιλιόμετρα περπατώντας γρήγορα. Διάδρομος μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε μια ποικιλία διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης ανάλογα με την ταχύτητα από το βάδισμα μέχρι το τρέξιμο καθώς και την κλίση του διαδρόμου. Αυτό το εργαλείο γυμναστικής μπορεί επίσης να προσφέρει μια ισορροπημένη πρόκληση για όσους ασκούν ή που δεν έχουν εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Ελλειπτικά μηχανήματα και σκαλοπάτια
Αυτό το μηχάνημα δεν είναι υπερβολικά επικίνδυνο για τις αρθρώσεις και είναι μια καλή εναλλακτική λύση διάδρομο. Επειδή το χρησιμοποιείτε σε στάση, χρησιμοποιείτε πολλή μυϊκή μάζα, έτσι το ποσοστό καύσης θερμίδων είναι αρκετά υψηλό. Οι ελλειπτικές μηχανές με τα στοιχεία των βραχιόνων μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
3. Μηχανή κοπής (κωπηλασία)
Μην ξεγελιέστε να σκεφτείτε ότι αυτό το μηχάνημα δίνει μόνο την ανώτερη εκπαίδευση του σώματός σας, επειδή αυτή η μηχανή είναι μια εξελιγμένη καρδιαγγειακή μηχανή. Πρέπει να σπρώξετε τα πόδια σας, τραβώντας τα με τα χέρια σας. Απαιτείται συντονισμός στην κωπηλασία, εκτός από το ότι συμπεριλαμβάνετε τον πυρήνα των κοιλιακών μυών για να στηρίξετε και να προστατέψετε την πλάτη σας. Επειδή αυτό περιλαμβάνει τόσες πολλές μυϊκές ομάδες, ο σκούφος θα κάψει πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το μηχάνημα δεν συνιστάται για άτομα που σπάνια ασκούν και δεν είναι κατάλληλα.
4. Μηχανή Smith
Smith μηχανή είναι ένα εργαλείο για την ανύψωση των barbells σε κάθετες διαδρομές. Αυτό το εργαλείο γυμναστικής έχει πολλούς από τους ίδιους στόχους με μια τυπική μηχανή κατάρτισης βάρους, η οποία είναι η κατασκευή μυών. Αυτό το μηχάνημα περιορίζει τη μπάρα για μια σειρά κινήσεων, επειδή η μπάρα είναι προσαρτημένη στη σιδηροτροχιά. Μπορείτε να ορίσετε το σταμάτημα ασφαλείας για να κρατήσετε την μπάρα πτώση από ένα ορισμένο ύψος. Όλοι οι μύες μπορούν να εργαστούν χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο, ειδικά στον ώμο, τα τρικέφαλα και παγίδες.
5. Καλωδιακή μηχανή
Αυτή η συσκευή γυμναστικής συνδέει τη λαβή με το σωρό του έρματος τραβώντας το καλώδιο για να κινηθεί μέσω της τροχαλίας. Η τροχαλία που χρησιμοποιείται μπορεί να σταθεροποιηθεί και μπορεί επίσης να ρυθμιστεί. Αυτό το εργαλείο μπορεί ουσιαστικά να αγγίξει κάθε μυ στο σώμα.
6. Λουκέτο κοπής
Αυτό είναι ένα εργαλείο φυσικής κατάστασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί οκλαδόν σοβαρά. Στο γυμναστήριο και την κατάρτιση δύναμης, οκλαδόν μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας εντελώς. Squat επικεντρώνεται κυρίως στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους κώδους ενώ ενισχύει τα οστά και τους συνδέσμους.
7. Τετράγωνη μηχανή
Αυτό είναι ένα εργαλείο φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του μυς latissimus dorsi ή του λατ. Πώς να το χρησιμοποιήσετε είναι να τραβήξετε τη λαβή προς τα κάτω, κρατώντας τους αγκώνες και την πλάτη σας ευθεία. Αποφύγετε να κάμπτετε το σώμα σας για βοήθεια από το στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτό το εργαλείο είναι το κάτω μέρος της πλάτης και το άνω μέρος της πλάτης, ειδικά οι δικέφαλοι και οι λάτσες.
8. Μηχανή Pek deck
Αυτός ο τύπος συσκευής γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να απομονώνει και να χρησιμοποιεί το στήθος. Για να κάνετε πραγματικά αυτή την άσκηση, κάθεστε ξαπλωμένος κάνοντας τους αγκώνες 90 ° στο ύψος του στήθους. Πιέστε τη λαβή μέχρι να μπροστά από το πρόσωπό σας. Εισπνεύστε όταν ανοίγετε τα χέρια σας και εκπνέετε όταν τα τραβάτε ξανά. Ο μυς που κατασκευάζεται είναι ο θωρακικός μυς (pectoralis major) και τους ώμους (δελτοειδή).
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Ποιο είναι καλύτερο;
- Είναι πραγματικά πιο εύκολο να δημιουργήσετε μυς εάν έχετε μυϊκή;
- 6 τρόποι ενίσχυσης των μυών του γόνατος μετά τον τραυματισμό
