Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- Γιατί sit ups και μέθοδο 'μια μείωση spot " άλλοι αναποτελεσματική
- Η εκπαίδευση ορισμένων τμημάτων του σώματος δεν μπορεί να απομακρύνει το λίπος σε αυτό το τμήμα
- Έτσι, ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αφαίρεση του σωματικού λίπους;
- 1. Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
- 2. Αθλητισμός με ποικίλες κινήσεις
- 3. Αυξήστε την ένταση της άσκησης
Ιατρικό βίντεο: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Έχοντας λίπος στο σώμα όπως στην κοιλιακή χώρα, τους μηρούς, τα χέρια και το στήθος είναι λογικό, επειδή αυτά τα μέρη έχουν περισσότερους ιστούς σωματικού λίπους από άλλα μέρη. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο αυτοπεποίθηση, ώστε να θέλετε να εξαλείψετε το λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος. Ορισμένες μέθοδοι άσκησης, ακόμη και διάφορες διαφημίσεις προϊόντων, υπόσχονται να καίγουν λίπος σε ορισμένα μέρη του σώματος ή ό, τι είναι γνωστό ως όρος μία μείωση spot. Αλλά στην πραγματικότητα τα πράγματα δεν μπορούν να γίνουν.
Γιατί sit ups και μέθοδο 'μια μείωση spot " άλλοι αναποτελεσματική
Αυτός είναι ο πιο διάσημος μύθος σε μια προσπάθεια να μειωθεί το σωματικό λίπος. Αυτή η μέθοδος εισάγεται συχνά σε αθλητικές μεθόδους με διάφορες μεταβολές στην κίνηση, αλλά δεν επαρκεί για την ένταση και το χρόνο των συστάσεων για σωματική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, εάν κάνετε μόνο αυτή τη μέθοδο άσκησης χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα υπάρξει σημαντική αλλαγή στο σώμα σας.
Μια παρανόηση της μεθόδου μία μείωση spot θα σας ζητηθεί να εκπαιδεύσετε τους μυς σε ορισμένα μέρη του σώματος για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους σε αυτό το μέρος μόνο. Αν και ακούγεται λογικό, η λειτουργία του σώματος στη ρύθμιση του λίπους στρώματος στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό του λίπους γύρω από τα μέρη που εκπαιδεύονται, αλλά όχι πολύ σημαντικά. Ακόμη και ο σωματικός ιστός του λίπους θα παραμείνει έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι σχεδόν αόρατο.
Η εκπαίδευση ορισμένων τμημάτων του σώματος δεν μπορεί να απομακρύνει το λίπος σε αυτό το τμήμα
Μια μέθοδος άσκησης μία μείωση spot η οποία είναι διάσημη για την αφαίρεση λίπους της κοιλιάς είναι κίνηση κρίση ή κάθονται επάνω. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να γίνει ισχυρότερη, αλλά δεν θα είναι σημαντική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ασκούμε κάνοντας sit-ups, ο μεταβολισμός του λίπους δεν συμβαίνει μόνο στο στομάχι, αλλά σε ολόκληρο το σώμα. Έτσι ώστε ο μεταβολισμός του λίπους γύρω από το στομάχι, όταν κάνουμε sit-ups είναι μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής διαδικασίας του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα.
Γενικά, η μείωση των διαφόρων σωματικών λιπωδών ιστών εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, και αυτό εξαρτάται από το χρόνο και την ένταση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Άσκηση με τη μέθοδο μία μείωση spot όσοι βασίζονται μόνο σε μια κίνηση όπως η κάθοδος τείνουν να είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, ακόμη και στην καύση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό ή μυϊκή κόπωση σε τμήματα που έχουν εκπαιδευτεί για πολύ καιρό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει λίπος σε μέρη του σώματος που αντιμετωπίζουν μείωση του λίπους στρώμα.
Επιπλέον, άλλες αιτίες αυτής της μεθόδου είναι ανεπιτυχείς είναι ότι το σώμα έχει το δικό του σύστημα ρύθμισης λίπους που καθορίζεται κυρίως από τη γενετική και το φύλο ενός ατόμου. Για παράδειγμα, στους άνδρες που τείνουν να έχουν συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και οι γυναίκες έχουν συσσώρευση λίπους γύρω από τους μηρούς έτσι ώστε να είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί το λίπος με αυτό το μέρος. Αλλά η συνολική μείωση του στρώματος λίπους μπορεί ακόμα να γίνει.
Έτσι, ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αφαίρεση του σωματικού λίπους;
Ομοίως, κατά την κατανάλωση τροφής το σώμα θα λάβει θερμίδες και θα διανεμηθεί σε όλα τα μέρη του σώματος, η αποτελεσματική κάψιμο λίπους μπορεί να γίνει μόνο ως σύνολο. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, πρέπει πρώτα να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν για να μειώσουν αποτελεσματικά τα σωματικά λίπη:
1. Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Αυτό γίνεται με τη διατήρηση ενός μοτίβου πρόσληψης τροφής για τη ρύθμιση των αποθηκευμένων θερμίδων και την τακτική σωματική άσκηση για την αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους, μειώνοντας παράλληλα τις θερμίδες του σώματος. Και οι δύο διατηρώντας ένα επαρκές πρότυπο πρόσληψης και φυσικής δραστηριότητας παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.
2. Αθλητισμός με ποικίλες κινήσεις
Οι ποικίλες κινήσεις θα βοηθήσουν στην κάψιμο του συνολικού σωματικού λίπους, έτσι ώστε να μειώσει αποτελεσματικότερα το σωματικό λίπος, αυξάνοντας ταυτόχρονα την σωματική ικανότητά του καλύτερα από ορισμένες κινήσεις.
3. Αυξήστε την ένταση της άσκησης
Η σταδιακή αύξηση της έντασης είναι σημαντική για να κάνει το σώμα να καίει το λίπος καλύτερα όταν ασκεί με μεγαλύτερη ένταση και μεταβολισμό οξυγόνου, ειδικά αν κάνετε καρδιο, όπως το τρέξιμο και το push-up.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
- Γιατί οι λεπτόι άνθρωποι εξακολουθούν να αναπτύσσουν το στομάχι;
- Γιατί οι αθλητές Cardio είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στην εξάλειψη του λίπους στο στομάχι;
