Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
- Μην εστιάζετε πάρα πολύ στην απώλεια βάρους
- Τότε, πώς να ελέγξετε το βάρος σε γήρας;
- 1. Κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν μυϊκή δύναμη
- 2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
- 3. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη
- 4. Πίνετε πολύ νερό
Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος μείωσης του κινδύνου ή της σοβαρότητας της νόσου. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος καταγμάτων επειδή η οστεοπόρωση είναι πιο προληπτική εάν το βάρος δεν είναι υπερβολικό. Ωστόσο, αν έχετε υπερβολικό βάρος σε γήρας, φαίνεται ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής ή της δίαιτας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Οι δίαιτες που πραγματοποιούνται για τον έλεγχο του βάρους σε γήρας μπορεί να είναι κάπως διαφορετικές από τη συνήθη διατροφή.
Μην εστιάζετε πάρα πολύ στην απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου από διάφορες ασθένειες και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους, σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι καλό.
Οι ηλικιωμένοι μπορούν να βιώσουν μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας εάν κάνουν υπερβολική απώλεια βάρους. Αυτό καθιστά τους ηλικιωμένους εμπειρίες φυσικούς περιορισμούς για την εκτέλεση των διαφόρων δραστηριοτήτων.
Για το λόγο αυτό, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να επικεντρωθούν πάρα πολύ στην απώλεια βάρους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ελέγξετε το βάρος σας έτσι ώστε να μην παρουσιάσετε αύξηση και να αποφύγετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τότε, πώς να ελέγξετε το βάρος σε γήρας;
Τα δύο βασικά πράγματα που πρέπει να γίνουν για τον έλεγχο του σωματικού βάρους στην μεγάλη ηλικία είναι η διατήρηση της πρόσληψης τροφής και η τακτική άσκηση. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας είναι:
1. Κάνετε αθλήματα που εκπαιδεύουν μυϊκή δύναμη
Η άσκηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες στο σώμα μέσω των τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρξει συσσώρευση θερμίδων στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να χάσουν βάρος λίγο-λίγο.
Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που εκπαιδεύει τη μυϊκή σας δύναμη. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η απώλεια μυών. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα κάψει και περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να καεί το σώμα σας. Παραδείγματα άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη είναι η γιόγκα και οι πιλάτες.
2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα στην τρίτη ηλικία είναι να τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Τουλάχιστον, θα πρέπει να καταναλώνετε 1 γραμμάριο τροφής με βάση την πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ζυγίζετε 65 κιλά, ώστε να καταναλώνετε 65 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά. Όχι μόνο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.
3. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων στο σώμα σας, οπότε αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη συνήθως επίσης δεν περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, δεν παρέχει οφέλη για την υγεία σας.
Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο. Οι ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της πεπτικής σας υγείας.
4. Πίνετε πολύ νερό
Καθώς μεγαλώνετε, ίσως να μη γνωρίζετε αν διψάτε. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε πολύ νερό για να διατηρήσετε τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες. Το πόσιμο νερό επίσης σας εμποδίζει από υπερβολική πείνα.
Τουλάχιστον, πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας για να δείτε αν έχετε αρκετό ή όχι. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι κίτρινο, σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
