Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σωστή Διατροφή για παιδιά
- Παιδιά δημοτικού σχολείου
- Προ-έφηβοι και έφηβοι
- Γρήγορες συμβουλές: πίνετε πολλά!
Ιατρικό βίντεο: Σωστή Διατροφή για παιδιά
Η επαρκής διατροφική πρόσληψη στα παιδιά δεν είναι μόνο επωφελής για την υγεία, αλλά και για την ικανότητα μάθησης των παιδιών στο σχολείο.
Παιδιά δημοτικού σχολείου
Μην εκπλαγείτε εάν το παιδί σας ξεκινήσει ξαφνικά μια απεργία που τρώει το κρέας και αποφασίζει να γίνει χορτοφάγος. Αυτό είναι συνηθισμένο σε παιδιά ηλικίας 7-6 ετών, όταν ήδη γνωρίζουν και κατανοούν τα ζώα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόσληψη πρωτεϊνών για τα παιδιά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας ζώων με ρύζι, φασόλια, αυγά, γάλα, βούτυρο φυστικοβούτυρου, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εάν το παιδί μένει σε απεργία πείνας για μια εβδομάδα ή ακόμα και για όλη τη ζωή, μπορεί ακόμα να πάρει αρκετή πρωτεΐνη από το προϊόν.
Ως γονείς, δώστε προσοχή στην πρόσληψη ζάχαρης, λίπους και νατρίου για παιδιά επειδή αρχίζουν να έχουν περισσότερες επιλογές φαγητού, ειδικά στο καντίνα του σχολείου. Σνακ όπως γλυκά, γλυκά, τσιπ και άλλα σνακ μπορεί να είναι η επιλογή του μεσημεριανού γεύματος. Ο οργανισμός χρειάζεται υδατάνθρακες (ζάχαρη), λίπος και νάτριο, αλλά το ποσό δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης, λίπους και νατρίου μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρα (παχυσαρκία) και άλλα προβλήματα υγείας. Αφήστε το παιδί να φέρει το δικό του γεύμα από το σπίτι ή να τον ενθαρρύνει να επιλέξει υγιεινότερα τρόφιμα για το μεσημεριανό του μενού.
Προ-έφηβοι και έφηβοι
Όταν έρχεται η εφηβεία, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξουν τις διάφορες αλλαγές που θα βιώσουν. Δυστυχώς, κάποιοι έφηβοι ψάχνουν για επιπλέον θερμίδες από πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό που έχει πολύ χαμηλή θρεπτική αξία. Εν τω μεταξύ, άλλοι έφηβοι κάνουν το αντίθετο περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων, λιπών ή υδατανθράκων.
Η εφηβεία είναι η στιγμή που τα παιδιά αρχίζουν να δίνουν προσοχή στην εικόνα του σώματος και στο σωματικό τους βάρος, έτσι ώστε να είναι ευαίσθητα σε διατροφικές διαταραχές ή άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές. Ως γονέας, πρέπει να είστε ευαίσθητοι σε αλλαγές στη διατροφή τους και να κάνετε την οικογένεια δείπνα προτεραιότητα μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Όπως και με τις θερμίδες, οι έφηβοι χρειάζονται υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου επειδή η πλειονότητα της οστικής μάζας είναι χτισμένη αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, μόνο λίγοι εφήβοι ηλικίας 9-13 ετών (κάτω από το 10% των κοριτσιών και άνω του 25% των αγοριών) λαμβάνουν αρκετή ή περισσότερη πρόσληψη ασβεστίου. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να καταναλώνουν γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή εναλλακτικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Οι μητέρες μπορούν να δοκιμάσουν διάφορους τρόπους ακόμη και προσθέτοντας σιρόπι σοκολάτας στο γάλα, έτσι ώστε τα παιδιά να το αρέσουν περισσότερο.
Εκτός από τις θερμίδες και το ασβέστιο, το φύλο του παιδιού καθορίζει επίσης τη δόση ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, λόγω της εμμήνου ρύσεως, οι νέες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη σιδήρου από τα έφηβα αγόρια. Εν τω μεταξύ, τα έφηβα αγόρια χρειάζονται λίγο περισσότερη πρωτεΐνη από τα εφηβικά κορίτσια.
Παρόλο που δεν είναι εύκολο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή (ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού), αξίζει να αγωνιστείτε. Ένα υγιές παιδί θα είναι επίσης ένας υγιής ενήλικας, φυσικά με την υποστήριξη και την καθοδήγηση σας ως γονέα.
Γρήγορες συμβουλές: πίνετε πολλά!
- Το μισό βάρος του παιδιού αποτελείται από νερό. Απαιτείται νερό για να διατηρηθεί η λειτουργία των οργάνων.
- Δεν υπάρχει συνήθης ποσότητα νερού που συνιστάται για τα παιδιά. Ωστόσο, κρατήστε το πόσιμο νερό όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν διψαστούν.
- Τα μωρά γενικά δεν χρειάζονται νερό κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους.
- Αν το παιδί δεν σας αρέσει η γεύση του γλυκού νερού, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές πρόσληψης νερού για το σώμα.
- Τα παιδιά πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό όταν είναι άρρωστοι, ζεστός καιρός ή όταν κάνουν σωματικές δραστηριότητες.
