Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχιαλγία: Άμεση ανακούφιση από τον πόνο σε μόλις 10 λεπτά!
- Γιατί χρειαζόμαστε άσκηση όταν έχουμε χρόνιο πόνο;
- Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για χρόνιο πόνο;
- Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την έναρξη αθλημάτων:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ισχιαλγία: Άμεση ανακούφιση από τον πόνο σε μόλις 10 λεπτά!
Αν υποφέρετε από πόνο, η πρώτη αντίδραση είναι να ξαπλώνετε και να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι καλό για οξύ πόνο αλλά μπορεί να παρατείνει τον χρόνιο πόνο σας. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Η παραμονή ενεργού είναι πραγματικά χρήσιμη για ασθένειες και αποτρέπει την επιδείνωση του πόνου.
Γιατί χρειαζόμαστε άσκηση όταν έχουμε χρόνιο πόνο;
Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο, θα αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Αυτή είναι μια κοινή σκέψη που έχουν οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, οι πάσχοντες από χρόνιο πόνο μπορεί να έχουν περισσότερες δυσκολίες να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες ή ακόμα και δυσκολία στο περπάτημα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να είστε δραστήριοι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διατηρηθεί η ικανότητα να συνεχίζεται η καθημερινή ζωή.
Έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιστραφεί ο κακός κύκλος αποκατάσταση και τη σοβαρότητα του πόνου. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν και παραμένουν ευέλικτοι διαχειρίζονται τον πόνο τους πολύ καλύτερα από όσους δεν το κάνουν. Με ελαφριά προπόνηση που είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας, συμμετέχετε περισσότερο σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ικανοποίηση.
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου σας, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ανεκτικοί στον πόνο.
Τα αθλήματα που έχουν αυτά τα οφέλη είναι η καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις ευελιξίας.
Μερικά από τα οφέλη της άσκησης στον χρόνιο πόνο είναι:
- Μείωση συναισθημάτων
- Μειώνει την κόπωση
- Βελτιώστε τη διάθεση
- Μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος
- Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου
- Βελτιωμένη στάση του σώματος
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για χρόνιο πόνο;
Η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσετε διάφορες μορφές άσκησης, όπως:
- Τεντώνοντας όπως τη γιόγκα και το tai chi. Και οι δύο μορφές άσκησης αυξάνουν την ευελιξία και την εμβέλεια της κίνησης, μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο.
- Οι ενισχυτικές ασκήσεις ή η κατάρτιση αντίστασης, όπως οι καταλήψεις, οι πιέσεις των τοιχωμάτων ή οι μπούκλες, δημιουργούν κοινούς μύες στήριξης για να μειώσουν τον χρόνιο πόνο. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας πει να χτίσετε μυς χρησιμοποιώντας βάρη, αντίσταση ζώνη, εκπαίδευση στο νερό, ή ακόμα και το δικό σας βάρος.
- Καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως αερόμπικ, ποδηλασία, κολύμπι και περπάτημα. Σε μια μελέτη, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος που συμμετείχαν στο πρόγραμμα περπατήματος αισθάνθηκαν μόνο λίγο πόνο μετά από οκτώ εβδομάδες από αυτή την άσκηση.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση. Πρέπει να παρακολουθείτε τον πόνο σας ενώ ασκείτε για να αποφύγετε πιο έντονο πόνο. Ακόμα καλύτερα αν ζητήσετε από έναν επαγγελματία να ελέγξει την πρόοδό σας και να σας καθοδηγήσει στην πρακτική. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την έναρξη αθλημάτων:
- Συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Ρωτήστε τους επαγγελματίες εάν δεν ξέρετε πότε να ξεκινήσετε.
- Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση. Αντί να στοχεύσετε την περιοχή του πόνου, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια απλή άσκηση που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας.
- Περάστε πέρα από τον πόνο σας. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση. Ωστόσο, προσπαθήστε να το περάσετε και μην αποθαρρύνεστε.
- Άσκηση με φίλους. Δύο είναι καλύτερα από ένα. Έχοντας κάποιον εκεί για να σας ενθαρρύνει μπορείτε να σας παρακινήσει.
Θυμηθείτε ότι "η άσκηση είναι φάρμακο!" Μπορείτε να ασκείστε καθημερινά για να διαχειριστείτε την ασθένειά σας. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ή εάν ανησυχείτε ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τις καλύτερες δραστηριότητες.
