Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο
- Βρείτε το λόγο σας
- Αλλάξτε τον τύπο του ποτού σας
- Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας σχετικά με τα σχέδια διακοπής του καπνίσματος
- Ενεργή κίνηση
- Απορρίψτε τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας.
- Αφήστε τα χέρια και το στόμα όσο το δυνατόν πιο απασχολημένα
Ιατρικό βίντεο: Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο
Με βάση την έρευνα, σχεδόν το 50% των 125 κρουσμάτων καρκίνου του ήπατος προκαλούνται από συνήθειες καπνίσματος. Αυτό δείχνει ότι το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Ενώ αναγνωρίζετε αυτό το γεγονός, ίσως έχετε δυσκολία να σταματήσετε το κάπνισμα. Μην ανησυχείτε! Μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
Βρείτε το λόγο σας
Για να πάρετε κίνητρα, πρέπει να γράψετε ισχυρούς προσωπικούς λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε αναφέροντας τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε και να διαβάσετε τη λίστα όταν χρειάζεστε υποστήριξη. Προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτούς τους λόγους, για παράδειγμα για να εμποδίσετε την οικογένεια και τους εραστές να είναι παθητικοί καπνιστές, να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακών παθήσεων ή άλλων συνθηκών, να θέλετε να φαίνεστε νεότεροι και ισχυρότεροι και να αποτελέσετε καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας. Ίσως ο λόγος είναι αρκετά αποτελεσματικός για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αλλάξτε τον τύπο του ποτού σας
Γενικά, το αλκοόλ καταναλώνεται συνήθως μαζί με τα τσιγάρα. Το τσάι και ο καφές μπορούν επίσης να κάνουν τα τσιγάρα καλύτερη γεύση. Αντί να πίνετε aljohol ή ποτά που προσκαλούν τις επιθυμίες καπνίσματος, επιλέξτε μεταλλικό νερό και χυμό. Αυτός ο τύπος ποτού είναι επίσης καλός για την υγεία, ενώ ταυτόχρονα περιορίζει το αλκοόλ. Για όσους από εμάς συνηθίζετε να καπνίζετε μετά από φαγητό, κάνετε άλλες δραστηριότητες εκτροπής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το περπάτημα, την κουβέντα με φίλους ή την τσίχλα ως εναλλακτική λύση.
Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας σχετικά με τα σχέδια διακοπής του καπνίσματος
Ζητώντας την υποστήριξη και την ενθάρρυνση από τους φίλους και την οικογένεια στο σχέδιό σας να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια καλή ιδέα. Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη από έναν φίλο που θέλει να σταματήσει το κάπνισμα, ώστε να μπορούν να βοηθούν ο ένας τον άλλο τον εθισμό στο κάπνισμα.
Ενεργή κίνηση
Μια επισκόπηση των επιστημονικών μελετών δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον εθισμό και μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας την παραγωγή ενώσεων αντι-λαχτάραγνωστός και ως anti-cravings. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρές κινήσεις όπως το περπάτημα ή το τέντωμα για πέντε λεπτά. Εάν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να χαλαρώσετε για να ξεχάσετε αυτή την επιθυμία. Η επιθυμία σας να καπνίζετε μπορεί να μειωθεί ακόμη και όταν κάνετε ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα με το σκυλί σας ή τράβηγμα ζιζανίων στον κήπο. Αυτό το βήμα σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος.
Απορρίψτε τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας.
Πρέπει να πετάξετε όλα τα τσιγάρα, τους αγώνες και τα σταχτοδοχεία. Καθαρίστε το μυαλό σας. Αφαιρέστε κάτι που μυρίζει καπνό πλένοντας τα ρούχα σας. Επειδή, αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για να αποφύγετε την επιθυμία να πιπιλίζετε τον καπνό.
Αφήστε τα χέρια και το στόμα όσο το δυνατόν πιο απασχολημένα
Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT), όπως επιθέματα νικοτίνηςδισκία, παστίλιες, τσίχλες και ρινικά σπρέι μπορούν να διπλασιάσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας με το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χειροκίνητα προϊόντα όπως εισπνευστήρες ή ηλεκτρονικά τσιγάρα.
Αντί να κρατάτε ένα τσιγάρο, κρατήστε το ποτό στο χέρι σας ή πιείτε το μέσα από ένα ψάρι για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο.
Εκτός από την πρόληψη του καρκίνου του ήπατος, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να σταματήσετε, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω συμβουλές.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Σταματήστε το κάπνισμα με ύπνωση
- Είναι το αλλοτικό ηλεκτρικό τσιγάρο αποτελεσματικό βοηθώντας να σταματήσει το κάπνισμα;
- Φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος
