Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Βιταμίνη Α
- Καροτενοειδή
- Λυκοπένιο
- Βιταμίνη C
- Βιοφλαβονοειδή
- Βιταμίνη Ε
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η καλή διατροφή μπορεί να είναι ένα καύσιμο για το σώμα σας, να συμβάλλει στην υγεία των ματιών, και ακόμη και να επηρεάζει το πώς λειτουργεί το μυαλό σας.
Στα teen χρόνια σας, μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για να σας κρατήσει σε εγρήγορση και να ενισχύσει τους μυς και τα οστά σας. Η επιλογή των σοφών τροφίμων βοηθά επίσης να διατηρήσετε το δέρμα ομαλό και καθαρό για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Εκτός από την παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε για να μετακινηθείτε στο σχολείο, να ασκήσετε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες, η καλή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Η έναρξη καλών διατροφικών συνηθειών ως έφηβος θα βοηθήσει με την όραση στις καλύτερες συνθήκες, θα διατηρήσει ένα υγιές βάρος ως ενήλικας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων σοβαρών οφθαλμικών προβλημάτων αργότερα στη ζωή, συμπεριλαμβανομένων καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια.
Τα ακόλουθα είναι βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή όραση:
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α, συνήθως το πρώτο συστατικό σε μια ετικέτα με μπουκάλι πολυβιταμινών, είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των ματιών του παιδιού σας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης τη νύχτα. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροφθαλμία αρκετά σοβαρή, η οποία μπορεί να προκαλέσει μολύνσεις ματιών και απώλεια της όρασης.
Καροτενοειδή
Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα μάτια και την όραση του παιδιού σας είναι τα κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα χρωστικές στα φρούτα, καθώς και τα λαχανικά που ονομάζονται καροτενοειδή.
Προ-βιταμίνη Α καροτενοειδή. Το αλφα-καροτένιο, το βήτα-καροτένιο και η βήτα-κρυπτοξανθίνη ονομάζονται καροτενοειδή προ-βιταμίνης Α, επειδή το σώμα του παιδιού σας μετατρέπει αυτές τις βιταμίνες σε βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της πέψης.
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι σημαντικές ουσίες για τα μάτια του παιδιού σας, επειδή βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού από τις βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση σε επιβλαβή ηλιακό φως, δηλαδή υπεριώδη (UV) Υψηλή ενεργειακή ορατότητα (ΗΕν). Η πολύ μεγάλη έκθεση σε ακτίνες UV και HEV μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Λυκοπένιο
Το λυκοπένιο, ένα άλλο είδος καροτενοειδούς που είναι σημαντικό για καλύτερη όραση, είναι μια χρωστική που δίνει κόκκινες ντομάτες. Το περισσότερο περιεχόμενο λυκοπενίου, τόσο πιο κόκκινες ντομάτες. Εκτός από τις ντομάτες και το χυμό ντομάτας, πηγές λυκοπενίου περιλαμβάνουν καρπούζι, πορτοκάλια, βερίκοκα και πορτοκάλια αίματος.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C (που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, άφθονο σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι πηγές περιλαμβάνουν πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολα και φρούτα.
Η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ σημαντική για τα μάτια του παιδιού σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας αργότερα στη ζωή.
Βιοφλαβονοειδή
Τα βιοφλαβονοειδή (που ονομάζονται επίσης φλαβονοειδή) είναι μια μεγάλη οικογένεια φυσικών χρωστικών που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι τα ίδια με πηγές βιταμίνης C.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε, μια ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη, βοηθά το σώμα του παιδιού σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. Η μελέτη δείχνει επίσης ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής όρασης σε όλη τη ζωή του παιδιού σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
Τα παρακάτω είναι 7 τρόφιμα που έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών του παιδιού σας:
- CARROT. Παρέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά βιταμίνης Α και β-καροτένιο. Ως πηγή καλίου και ινών, τα καρότα είναι επίσης καλά για όλο το σώμα.
- UBI. Αυτό το ένα φαγητό είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α, β-καροτένιο, κάλιο και φυτικές ίνες, όπως καρότα. Αυτό μπορεί να συμβεί ίσως επειδή είναι και πορτοκαλί!
- STRAWBERRY. Αυτός ο καρπός έχει επίσης βιταμίνη C, καθώς και φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β), φυτικές ίνες και διάφορα φυτοθρεπτικά συστατικά που προλαμβάνουν τον καρκίνο.
- ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. Αυτός ο καρπός είναι μια «βόμβα» βιταμίνης C και περιέχει κάλιο, φυτικές ίνες, ασβέστιο και φολικό οξύ.
- ALMOND. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, μαζί με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
- BAYAM. Αυτό το λαχανικό φορτώνεται με λουτεΐνη. Η κατανάλωση πολλών πράσινων φυλλωδών λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Άλλα καλά πράγματα στο σπανάκι είναι ο σίδηρος, η βιταμίνη Κ και το φυλλικό οξύ.
- SALMON. Αυτό το ψάρι περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από άλλα θαλάσσια ψάρια.
