Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
- Τα σώματα μας χρειάζονται επίσης σνακ
- Τι είδους σνακ προκαλεί παχυσαρκία;
- 1. Τύποι σνακ
- 2. Τι γίνεται κατά το σνακ
Ιατρικό βίντεο: ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
Το snacking είναι μια δραστηριότητα που προτιμάται από τους περισσότερους ανθρώπους. Το Snacking μπορεί να μας κάνει καλύτερους σε κάθε περίπτωση, με κάποιο τρόπο αυτό μπορεί να συμβεί. Διατίθενται διάφορα σνακ, που κυμαίνονται από υγιεινά σνακ έως ανθυγιεινά σνακ, όπως σνακ με κενές θερμίδες που περιέχουν πολλά λιπαρά. Ωστόσο, πολλοί εξακολουθούν να προτιμούν αυτό το ανθυγιεινό σνακ. Ναι, αισθάνεται πραγματικά καλό να απολαύσετε.
Διάφορα σνακ μπορούν να μας συνοδεύσουν κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων, ειδικά δραστηριοτήτων που περνούν χρόνο μπροστά στην οθόνη, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών, η εργασία μπροστά σε έναν υπολογιστή κ.ο.κ. Στο βαθμό που ίσως να μην γνωρίζετε εάν αυτή η συνήθεια σνακ σας έχει κάνει λίπος.
Τα σώματα μας χρειάζονται επίσης σνακ
Ίσως όχι όλες οι συνήθειες σνακ μπορούν να σας κάνουν να πετύχετε κέρδος βάρους που οδηγεί στην παχυσαρκία. Όλα εξαρτώνται από τις συνήθειες σνακ σας, είτε είστε συνηθισμένοι να σνακάρετε με υγιεινά σνακ είτε όχι, με βάση εξειδικευμένες εξηγήσεις στην Ετήσια Συνάντηση και την Food Expo του 2011 στο Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων στη Νέα Ορλεάνη, που δημοσιεύτηκε από την MedicineNet.
Βασικά, η σνακ ή η κατανάλωση μακρινών τροφίμων είναι απαραίτητη για τη συμπλήρωση των διατροφικών αναγκών του σώματος. Σύμφωνα με τον Richard D. Mattes, PhD, καθηγητή τροφίμων και διατροφής στο Πανεπιστήμιο Purdue, West Lafayette, Ind. Snacking δεν αφορά υγιεινά ή ανθυγιεινά σνακ, αλλά τι τρώτε και πώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Οι συνήθειες σνακ που περιέχουν πολλές θερμίδες και δεν εξισορροπούνται με την κατανάλωση λιγότερων τροφών σε άλλες χρονικές στιγμές ή την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Έτσι, το σνακ δεν πρέπει να αποφεύγεται, ακόμα και στην πραγματικότητα για την κάλυψη των αναγκών του σώματος. Μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το μέγεθος και ο τύπος του σνακ. Πολλοί διαιτολόγοι συνιστούν να τρώνε υγιεινά σνακ μεταξύ μεγάλων γευμάτων σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε το σώμα να ενεργοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τι είδους σνακ προκαλεί παχυσαρκία;
Το σνακ μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία αν αυτό που τρώτε υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματός σας μακροπρόθεσμα.
1. Τύποι σνακ
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να σνακ φαγητό ή αναψυκτικά που περιέχουν υψηλές θερμίδες, σχεδόν που συμβάλλουν στο ένα τέταρτο των θερμιδικών αναγκών ενός ατόμου. Στην Ινδονησία και μόνο, έχει γίνει μια συνήθεια για τους ανθρώπους να τρώνε τηγανητά τρόφιμα που περιέχουν αλεύρι και υψηλά λιπαρά από το πετρέλαιο και περιέχουν κενές θερμίδες. Ακόμη και αυτό έχει γίνει μια κουλτούρα, όπου κάθε φορά υπάρχει μια δραστηριότητα, για παράδειγμα μια συνάντηση, οι φιλοξενούμενοι αντιμετωπίζονται για σνακ, δήλωσε ο Grace Judio-Kahl, φυσικός γιατρός και παρατηρητής του τρόπου ζωής, που αναφέρθηκε από health.kompas.com.
Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ανθυγιεινές συνήθειες σνακ μπορεί να σας προκαλέσουν την επιβάρυνση ακόμη και την παχυσαρκία.
2. Τι γίνεται κατά το σνακ
Επιπλέον, ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε όταν το σνακ είναι να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ τηλεοπτικών σνακ στο μπροστινό μέρος με αύξηση βάρους ή παχυσαρκία.
Μια μελέτη του 2011 από τον Pearson έδειξε ότι το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει άτομα να κάνουν κακές διατροφικές επιλογές και υπερκατανάλωση τροφής. Οι έφηβοι που παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα καταναλώνουν περισσότερα σνακ τα οποία έχουν υψηλές θερμίδες, όπως τσιπς και σόδα, και καταναλώνουν λιγότερα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως φρούτα και νερό, σε σύγκριση με εφήβους που παρακολουθούν λιγότερη τηλεόραση. Ως αποτέλεσμα, οι έφηβοι που παρακολουθούν περισσότερη τηλεόραση έχουν επιπλέον 106 θερμίδες από τους εφήβους που σπάνια παρακολουθούν τηλεόραση.
Οι άνθρωποι που τους αρέσει να παρακολουθούν τηλεόραση τείνουν να διαταράσσονται όταν τρώνε, ώστε να μην γνωρίζουν πόση τροφή καταναλώνουν, προκαλώντας την υπερκατανάλωση. Η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων μπορεί επίσης να προκληθεί επειδή τρώτε χωρίς να σκέφτεστε, που συμβαίνει όταν τρώτε σήματα από έξω, όπως από εικόνες και ήχους ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, καλύπτουν τα σήματα τρώνε από μέσα σας (το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού). Έτσι, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν αναγνωρίζετε το αληθινό συναίσθημα της πείνας και της πληρότητας, δεν συνειδητοποιείτε πόση τροφή έχετε φάει.
Όπως και σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ που διεξήχθη για να δούμε πώς η προσοχή και η μνήμη επηρεάζουν την πρόσληψη τροφής, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το να αποστασιοποιείται όταν τρώτε ή να μη δίνετε προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και να δίνουν προσοχή στην κατανάλωση όταν πρόκειται για κατανάλωση λιγότερων σε άλλες ώρα.
Όταν δεν γνωρίζετε τι έχει συμβεί στο στόμα σας, ο εγκέφαλός σας επίσης δεν επεξεργάζεται αυτές τις πληροφορίες, οπότε δεν θυμάστε εάν έχετε φάει. Αυτό σας κάνει να τρώτε ξανά και ξανά, με αποτέλεσμα να βιώσετε αύξηση βάρους και παχυσαρκία.
Έτσι, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας όταν τρώτε, να αποφεύγετε να τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες, έτσι ώστε να συνειδητοποιείτε πότε το σώμα σας αισθάνεται γεμάτο και επίσης να γνωρίζει τι και πόσο φαγητό έχετε φάει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 κακές επιδράσεις των ηλεκτρονικών μέσων που μπορεί να συμβούν στα παιδιά
- Υγιείς τρόποι να τρώτε σνακ σε ένα πακέτο
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα μεσάνυχτα φαγητό
