Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- Το πρωινό είναι σημαντικό
- Γεύμα στο σχολείο
- Τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν
- Νόστιμα τρόφιμα και περιβαλλοντικές επιρροές
- Σνακ μετά το σχολείο
- Γεύμα με την οικογένεια
- Ποτά
- Αθλητισμός και δραστηριότητες
- Υγιείς συμβουλές για παιδιά σχολικής ηλικίας
- Σημαντικό να θυμάστε
Ιατρικό βίντεο: ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η σχολική ηλικία είναι η σωστή ηλικία για τα παιδιά να μάθουν για τα υγιεινά τρόφιμα, το σώμα και τις δραστηριότητες. Στο σχολείο, τα παιδιά θα αρχίσουν να ασχολούνται με την κοινωνική ζωή, να έχουν τα δικά τους τσέπη και να αρχίζουν να επιλέγουν τον δικό τους τρόπο ζωής. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας μαθαίνουν γρήγορα και επηρεάζονται εύκολα από τους φίλους και τις τάσεις που είναι επί του παρόντος δημοφιλή. Τα παιδιά χρειάζονται μια ποικιλία τροφών για ισορροπημένη διατροφή. Το ποσό της σωματικής δραστηριότητας που κάνουν σε μια μέρα θα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να προσδιοριστεί πόση τροφή χρειάζονται. Όταν τα παιδιά είναι απασχολημένα και ενεργά, τα σνακ είναι σημαντικά για τη διατήρηση υψηλών ενεργειακών αναγκών. Υγιεινά σνακ το πρωί, ανάπαυλα και μετά το σχολείο χρειάζονται συνήθως καθημερινά.
Το πρωινό είναι σημαντικό
Είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για τα παιδιά. Ένας καλός ύπνος που ακολουθεί το πρωινό το πρωί βοηθά το παιδί σας να παραμείνει ενεργό και να διατηρήσει τη συγκέντρωσή του στο σχολείο. Αυτή η προϋπόθεση κάνει το παιδί σας να μην πεινάει πολύ το πρωί και μπορεί να τους βοηθήσει να μετακινηθούν στο σχολείο. Γίνετε μοντέλο και αφήστε το παιδί σας να σας δει και το πρωινό. Ένα μπολ δημητριακών με γάλα και φρέσκα φρούτα ή βραστά φρούτα είναι καλό για την έναρξη της ημέρας για όλη την οικογένεια.
Γεύμα στο σχολείο
Πολλά σχολεία διαθέτουν κυλικεία που προσφέρουν ποικίλες επιλογές τροφίμων. Τα περισσότερα σχολεία ακολουθούν τις κατευθυντήριες γραμμές της κυβέρνησης για να παρέχουν υγιεινές επιλογές τροφίμων
Το φαγητό που επιλέγει το παιδί σας μπορεί να είναι δαπανηρό και περιέχει πολλή ενέργεια, αλλά χαμηλή διατροφή. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι το απόθεμα από το σπίτι, το οποίο είναι ένας καλός τρόπος για το παιδί σας να μάθει για το υγιεινό φαγητό και να σας βοηθήσει να το προετοιμάσετε. Ακολουθεί μια πρόταση για μεσημεριανό γεύμα:
- Τυρί και άχυρο σάντουιτς με σαλάτα
- Μπισκότα με φέτες μαρμελάδας και τυριού και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή λαχανικά
- Κρύο νερό ή ένα κουτί γάλακτος, ειδικά σε ζεστό καιρό
Τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν
Τα γλυκά, λιπαρά και αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να δίνονται μόνο σε μικρές μερίδες στο φαγητό του παιδιού σας. Τα τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν στο σχολείο για καθημερινό γεύμα περιλαμβάνουν:
- Μεταποιημένα κρέατα όπως καπνιστό κρέας, ζαμπόν, λουκάνικα
- Μάρκες, γλυκά μπισκότα και μπισκότα μούσλι και μπισκότα πρωινού
- Μπισκότα φρούτων και καραμέλες φρούτων
- Κουτιά φρούτων ποτά, χυμό και σόδα
Νόστιμα τρόφιμα και περιβαλλοντικές επιρροές
Η επίδραση άλλων συναδέλφων να τρώνε τρόφιμα που είναι δημοφιλή σε αυτή την ηλικία είναι πολύ ισχυρή. Επιτρέψτε στο παιδί σας να τρώνε περιστασιακά αυτά τα είδη τροφίμων, όπως σε πάρτι, ειδικά γεγονότα ή όταν τους απολαμβάνει και όλη η οικογένεια. Ο περιορισμός του ποσού των χρημάτων τσέπης των παιδιών για να πάνε στο σχολείο ή στο σπίτι τους είναι η καλύτερη πορεία δράσης.
Φαγητό γλειφιτζούρια, μια τσάντα από τα τσιπ ή άλλα σνακ να περιστασιακά δεν βλάψει. Ωστόσο, εάν τρώνε πολύ συχνά αυτό το φαγητό, θα βρείτε το παιδί σας:
- Μην τρώτε αρκετά θρεπτικά τρόφιμα
- Έχουν ενδείξεις ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Ξοδεύετε πολλά χρήματα. Είναι καλύτερα να προσφέρετε σπιτικά σνακ και γεύματα.
- Χάνετε την ευκαιρία να διδάξετε στο παιδί σας την υγιεινή διατροφή
Σνακ μετά το σχολείο
Τα παιδιά αυτής της ηλικίας μπορούν να βιώσουν αλλαγές στην όρεξη ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, γι 'αυτό αφήστε τους να επιλέξουν πόση τροφή χρειάζονται και να προσφέρουν μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Μερικά παιδιά τρώνε μόνο μικρές ποσότητες τη νύχτα, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει ένα θρεπτικό σνακ το απόγευμα.
Θρεπτικά σνακ που δεν είναι μόνο υψηλής ενέργειας, όπως:
- Σάντουιτς με ένα ποτήρι γάλα
- Σιτηρά και φρούτα
- Ένα μπολ με σούπα και τοστ.
Γεύμα με την οικογένεια
Για τα παιδιά του σχολείου, ο οικογενειακός χρόνος γεύματος είναι μια ευκαιρία να μοιραστείτε και να μιλήσετε για τις σημερινές δραστηριότητες και γεγονότα. Το κοινό δείπνο είναι μια σημαντική στιγμή για να γίνει αυτό. Ακολουθούν προτάσεις για φαγητό με την οικογένεια:
- Δώστε χρόνο για να συζητήσετε και να μοιραστείτε ιστορίες σχετικά με τις δραστηριότητες της ημέρας
- Αποφύγετε διαταραχές όπως τηλεόραση, ραδιόφωνο ή τηλέφωνο
- Αφήστε το παιδί σας να αποφασίσει πότε είναι γεμάτο, μην συζητάτε για τα τρόφιμα
- Επιτρέψτε στα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία τροφίμων και ψώνια
- Διδάξτε μερικά απλά θρεπτικά στοιχεία όπως «το γάλα για να κάνετε τα οστά σας ισχυρά, ξέρετε»
Ποτά
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν καλά νερό
- Γλυκά ποτά όπως αρωματισμένα ποτά ή χυμοί φρούτων δεν χρειάζονται για μια υγιεινή διατροφή και δεν συνιστώνται
- Ένα ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι ή ένα κομμάτι τυριού) είναι το ίδιο με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνουν. Τρεις μερίδες χρειάζονται καθημερινά για να καλύψουν τις ανάγκες του ασβεστίου
Αθλητισμός και δραστηριότητες
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της διαμόρφωσης της καλής υγείας. Προσπαθήστε να διδάξετε στο παιδί σας να κινηθεί ενεργά κάθε μέρα, όπως να κάνει χόμπι, να παίξει παιχνίδια (όχι παιχνίδια κονσόλας ή υπολογιστές) ή να ασκήσει. Ορισμένοι γονείς μπορεί επίσης να ανησυχούν για το βάρος του παιδιού τους. Για παιδιά δημοτικού σχολείου, συνιστάται καθημερινά 60 λεπτά δραστηριότητας και συνιστάται όχι περισσότερο από δύο ώρες για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, DVD ή παιχνίδια στον υπολογιστή.
Για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του παιδιού σας, δοκιμάστε να:
- Περιορίστε το χρόνο που αφιερώσατε στην παρακολούθηση της τηλεόρασης για όλη την οικογένεια.
- Κάνετε σωματική δραστηριότητα και ενεργείτε μαζί
- Προσέξτε την άσκηση του παιδιού σας
- Διδάξτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, και όχι μόνο άσκηση
Υγιείς συμβουλές για παιδιά σχολικής ηλικίας
Μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Τα παιδιά χρειάζονται μια ποικιλία από διαφορετικά τρόφιμα κάθε μέρα
- Τα σνακ αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τα ενεργά παιδιά
- Κάνετε θρεπτικά σνακ, όχι μόνο τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή αξία
- Σχέδιο για φαγητό με την οικογένεια
- Απολαύστε χρόνο συνομιλίας και μοιράζοντας ιστορίες σε ώρες γεύματος.
- Αφήστε το παιδί να σας πει πότε είναι γεμάτες
- Προετοιμάστε το γεύμα του παιδιού σας για να το φέρει στο σχολείο
- Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία των τροφίμων
- Κάνετε τακτικά σωματικές δραστηριότητες για όλη την οικογένεια
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό
Σημαντικό να θυμάστε
- Τα σνακ αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τα ενεργά παιδιά, ώστε να προσφέρουν θρεπτικά και υψηλής ενέργειας σνακ
- Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία των τροφίμων
- Το πρωινό είναι ο σημαντικότερος χρόνος γεύματος, επειδή ένας καλός ύπνος ακολουθούμενος από πρωινό το πρωί βοηθά το παιδί σας να παραμείνει ενεργό και να επικεντρωθεί στο σχολείο
- Περιορίστε το χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση και συνιστούμε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση καθημερινά.
