Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος της σεξουαλικής βίας
- 1. Μην διστάσετε να αποφύγετε απειλητικές καταστάσεις
- 2. Συνομιλία
- 3. Προετοιμάστε ένα "κουτί έκτακτης ανάγκης"
- 4. Καταγράψτε ή περιγράψτε την καταγγελία σας
- 5. Σπορ
- 6. Κλαίνε
- 7. Διάφορα άλλα πράγματα
Ιατρικό βίντεο: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
Το τραύμα της σεξουαλικής βίας μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις όχι μόνο στη σωματική υγεία αλλά και διανοητικά. Η κατάθλιψη και η PTSD είναι από τις πιο συνηθισμένες επιδράσεις του τραύματος. Είναι πολύ φυσικό για κάθε θύμα του εγκλήματος να αισθάνεται λυπημένος, θυμωμένος, δυστυχισμένος, ακόμη και απελπισμένος. Όλα αυτά δεν αποτελούν ένδειξη αδυναμίας ή ελαττωμάτων χαρακτήρα. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να ανακάμψετε από το τραύμα.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος της σεξουαλικής βίας
Άλλες φορές, όταν αισθάνεστε την προδιάθεση, τον φόβο, την απελπισία και ακόμη και θέλετε να αυτοκτονήσετε όταν θυμάστε το τραύμα, κάντε αμέσως ένα από τα παρακάτω για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε πίσω για να ξεκινήσετε τη βέλτιστη διαδικασία επούλωσης.
1. Μην διστάσετε να αποφύγετε απειλητικές καταστάσεις
Αποφεύγοντας εδώ σημαίνει ότι δεν περιορίζεστε πλήρως στο κοινωνικό σας περιβάλλον. Κρατώντας μακριά από το πιο κοντινό άτομο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να είστε μόνοι και τείνετε να θυμάστε τι σας έκανε τραυματισμένους. Αλλά ορισμένες φορές, ορισμένες θέσεις, τοποθεσίες, κτίρια, περιοχές, δραστηριότητες, ακόμα και το φυσικό ανάστημα ορισμένων ανθρώπων μπορούν να προκαλέσουν αναδρομές των αναμνήσεών σας για αυτά τα ατυχή γεγονότα.
Το σώμα σας είναι πραγματικά ικανό να θυμάται όλα τα γεγονότα που βιώνει και μπορεί να ανταποκριθεί σε κάθε κατάσταση αυθόρμητα. Γι 'αυτό σε μια απειλητική κατάσταση, το σώμα σας θα δώσει ένα σήμα κινδύνου, όπως ένταση, κρατάτε την αναπνοή σας, τις τρίχες, τις χήνες, τις χαοτικές σκέψεις, τους κρύους ιδρώτες, τον πόνο στο στομάχι, ακόμα και τη ζάλη και τη ναυτία. Εάν συμβεί να είστε σε αυτή την κατάσταση, είναι εντάξει να αποφύγετε αμέσως για λίγοκαι αναζητήστε ένα ασφαλέστερο μέρος.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσετε και βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα - για παράδειγμα, κοιτάζοντας τα σύννεφα στον ουρανό ή κοιτάζοντας έναν βράχο, μετρώντας κάτω από το 100 προς το 1, σχίζοντας το χαρτί σε μικρά κομμάτια, πιέζοντας περιτύλιγμα με φυσαλίδες, να ασκεί τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό ή να παίζει παιχνίδια στο κινητό.
2. Συνομιλία
Μετά από τη σεξουαλική κακοποίηση, τα περισσότερα θύματα αισθάνονται επισφαλείς και δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους άλλους. Ωστόσο, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο δεν είναι το σωστό. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι μόνος.
Μείνετε μαζί με άλλους ανθρώπους, είτε είναι γονείς, αδέλφια ή στενοί φίλοι. Μεταφέρετε το μυαλό σας συνομιλίας (όχι απαραίτητα για την κακοποίηση που αντιμετωπίζετε, αν δεν είστε έτοιμοι να είστε ειλικρινείς, μιλήστε για ό, τι θέλετε).
Απλά διασκεδάστε και γελάτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τα θλιβερά συναισθήματα που βιώνετε, υπενθυμίζοντάς σας ότι εξακολουθείτε να έχετε ανθρώπους που σας αγαπούν και σέβονται.
3. Προετοιμάστε ένα "κουτί έκτακτης ανάγκης"
Προετοιμάστε ένα κουτί ή μια τσάντα και γεμίστε με αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν είστε πιασμένοι σε μια αναδρομή στο τραύμα ή έχετε την ανάγκη να βλάψετε τον εαυτό σας. Το κουτί πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση, αλλά τα οποία μπορείτε ακόμα να απολαμβάνετε και τα οποία είναι ασφαλή (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βλάψουν).
Το περιεχόμενό του μπορεί να περιλαμβάνει βιβλία ζωγραφικής, εξοπλισμός πλέξης ή για την κατασκευή βραχιόλια, παζλ, μπλοκ Lego ή rubiks, βιβλία TTS, αγαπημένα βιβλία ιστοριών, χαρτί και κραγιόνια, μπάλα στρες, βιντεοπαιχνίδια, playdough παιχνίδια, πολύχρωμα βερνίκια νυχιών, μπαλόνια από καουτσούκ να φουσκώσετε, σε αγαπημένα παιχνίδια - οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άνετα και να "ξεφύγετε" για μια στιγμή από την πραγματικότητα.
Μην ξεχάσετε να φέρετε και μερικά από αυτά τα αντικείμενα ενώ βρίσκεστε σε κίνηση έξω. Η προσοχή στα θετικά πράγματα όταν είστε μόνος είναι πολύ σημαντικό να κάνετε για να αποφύγετε την επιστροφή των τραυμάτων.
4. Καταγράψτε ή περιγράψτε την καταγγελία σας
Η σύνταξη ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να διορθώσετε τα συναισθήματά σας μετά από τη σεξουαλική βία. Γράψτε επίσης τους διάφορους λόγους "Γιατί αγαπώ τον εαυτό μου" ή την ευτυχία / τύχη που έχετε βιώσει μέχρι στιγμής για να σωθείτε και να ξαναδιαβάσετε όταν αισθάνεστε ότι είστε κάτω.
Αν ντρέπεστε να πετάξετε την καρδιά σας με λόγια, μπορείτε να ξεκινήσετε με να γράψετε τυχαίες εικόνες σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν είστε περισσότερο σε θέση να χύσετε την καρδιά σας γράφοντας στίχους τραγουδιού ή στίχους ποίησης, δεν έχει σημασία ούτε. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να γνωρίσετε και να καταλάβετε κάθε συναισθηματική αναταραχή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ενημερωμένοι για το τι μπορεί να προκαλέσει το τραύμα να επιστρέψει ώστε να μπορείτε να το αποτρέψετε αργότερα.
5. Σπορ
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Πηγαίνετε να τρέχετε ή περπατάτε στο πάρκο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, κολύμπι, άλμα στη θέση του, κούτσουρο ή μαξιλάρι ή ζητήστε από έναν φίλο να κάνει κάτι ενεργό μαζί σας.
Η καλή σωματική υγεία μπορεί να σας υποστηρίξει σε δύσκολες στιγμές στη διαδικασία αποκατάστασης τραύματος. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και ακόμη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μην ξεχάσετε να διατηρείτε ισορροπημένη πρόσληψη τροφής και κανονικό ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Κλαίνε
Ναι, είναι εντάξει να κλάψετε όταν αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι με όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή.
Κραυγές όταν είστε στρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος σας και να σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης. Όταν κλαίει εξαιτίας του στρες, το σώμα απελευθερώνει στην πραγματικότητα ορμόνες του στρες ή δηλητήρια από το σώμα με στάγματα που στάζουν. Γι 'αυτό το κλάμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα το 2008 έδειξε ότι το κλάμα λειτουργεί καλύτερα για να ηρεμήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
7. Διάφορα άλλα πράγματα
Σήμερα, αντιμετωπίζετε δύσκολες συγκινήσεις και καταστάσεις. Εάν είστε θύμα σεξουαλικής κακοποίησης, θυμηθείτε ότι είστε αθώοι! Προκειμένου να ανακάμψει πλήρως, πρέπει να έχετε μια εναλλακτική λύση, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε με άλλους τρόπους που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ήρεμοι όταν το τραύμα έρχεται ξανά πίσω.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας. ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό ή να βουτήξετε τον εαυτό σας σε κρύο νερό. κραυγάζοντας τόσο σφιχτά και όσο το δυνατόν περισσότερο στο μαξιλάρι? πηγαίνετε καραόκε? χαϊδεύοντας μια γάτα ή ένα σκύλο? μαγείρεμα; παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία. πεζοπορία; να αναδιατάξετε τη συλλογή σας μουσικών βιβλίων ή CD σύμφωνα με το αλφάβητο. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε.
Αν χρειαστεί, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του τραύματος της σεξουαλικής βίας που βιώνετε.
Αν εσείς, τα μέλη της οικογένειας, οι εγγύτεροι συγγενείς ή οι άνθρωποι γύρω σας βιώνουν σεξουαλική βία σε οποιαδήποτε μορφή,επικοινωνήστε άμεσα με την τηλεφωνική γραμμή αστυνομικός αριθμός έκτακτης ανάγκης 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ΠΡΟΣΟΧΗ (Αλληλεγγύη με τα θύματα βίας κατά των παιδιών και των γυναικών) (021) 319-069-33.LBH APIK (021) 877-972-89; Ενοποιημένο Κέντρο Κρίσεων RSCM (021) 361-2261; ή την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
