Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
- Διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας
- 1. Καθαρίστε το περιβάλλον σας από αντικείμενα που μπορεί να βλάψουν
- 2. Συνομιλήστε με φίλους
- 3. Προετοιμάστε ένα "κουτί έκτακτης ανάγκης"
- 4. Καταγράψτε τις καταγγελίες σας
- 5. Σπορ
- 6. Κλαίνε
- 7. Διάφορα άλλα πράγματα
Ιατρικό βίντεο: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
Για μερικούς ανθρώπους, τραυματίζοντας σκόπιμα τους εαυτούς τους - με τη μείωση των βραχιόνων ξυρίσματος ή άλλων αιχμηρών αντικειμένων, σκόπιμα να μην τρώει, να γρατζουνίζει το δέρμα ή ακόμα και να χτυπάει το κεφάλι - είναι ο τρόπος τους να αποσπά την προσοχή από τα πράγματα που τα κάνουν να τονίζουν ή να τραυματίζονται . Για άλλους, βλάπτοντας τον εαυτό σας είναι ο τρόπος να τιμωρούνται για λάθη που θεωρούν ότι έχουν κάνει.
Αν και κάποιοι γνωρίζουν ότι αυτή η δράση είναι επικίνδυνη και λανθασμένη, υπάρχουν ακόμα πολλοί που δεν συνειδητοποιούν ότι η αυτοτραυματισμός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και το τραύμα που έχουν. Πιστεύουν πραγματικά ότι η μόνη βλάβη είναι ο μόνος τρόπος που μπορεί να ληφθεί.
Ωστόσο, μπορεί να αποφευχθεί η ανάγκη να τραυματιστείτε.Την επόμενη φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να πετύχετε μια ξυριστική λεπίδα, κάντε αμέσως ένα από τα παρακάτω για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
Διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να αποτραπεί η αυτοτραυματική συμπεριφορά. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εκτρέψετε αυτές τις βλαβερές επιθυμίες, πριν να παγιδέψετε πραγματικά.
1. Καθαρίστε το περιβάλλον σας από αντικείμενα που μπορεί να βλάψουν
Απαλλαγείτε από πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν τραυματισμό και αποφύγετε μέρη όπου τείνετε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν νιώθετε την επιθυμία. Για παράδειγμα, κόβετε συνήθως στο μπάνιο. Αφαιρέστε αμέσως από το μπάνιο όταν η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας αρχίζει να εμφανίζεται στην επιφάνεια.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να αντικαταστήσετε την εστίαση σε ένα μόνο πράγμα - για παράδειγμα, κοιτάζοντας μια ζωγραφική ή κοιτάζοντας ένα βράχο, μετρώντας κάτω από το 100 προς 1, σκίζοντας το χαρτί σε μικρά κομμάτια, πιέζοντας περιτύλιγμα με φυσαλίδες, πρακτικές τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό ή αναδιάταξη της συλλογής βιβλίων ή μουσικών CD σύμφωνα με το αλφάβητο.
2. Συνομιλήστε με φίλους
Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι μόνος. Μείνετε μαζί με άλλους ανθρώπους, είτε είναι γονείς, αδέλφια ή στενοί φίλοι. Μεταφέρετε το μυαλό σας με συνομιλία (δεν χρειάζεται να είστε απλοί για τις επιθυμίες σας από μόνος σας, μιλήστε για ό, τι θέλετε).
Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να περιμένετε 15 λεπτά. Εάν το κάνετε μέσα σε 15 λεπτά χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας, δώστε τον εαυτό σας έπαινο για την επιτυχία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιμένετε 15 λεπτά και συνεχίστε. Ίσως να μην αισθάνεται εύκολο στην αρχή, αλλά η ώθηση θα περάσει σταδιακά.
3. Προετοιμάστε ένα "κουτί έκτακτης ανάγκης"
Προετοιμάστε ένα κουτί ή μια τσάντα και γεμίστε με αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε την προσοχή όταν έχετε την ανάγκη να βλάψετε τον εαυτό σας. Το κουτί πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση, τα οποία μπορείτε να απολαύσετε και τα οποία είναι ασφαλή (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βλάψουν.
Το περιεχόμενό του μπορεί να περιλαμβάνει βιβλία ζωγραφικής, πλέξιμο, εξοπλισμό για την κατασκευή βραχιόλια, παζλ, μπλοκ Lego ή rubiks, βιβλία TTS, αγαπημένα βιβλία ιστοριών, χαρτί και κραγιόνια, μπάλα στρες, βιντεοπαιχνίδια, πολύχρωμα βερνίκια νυχιών, σε αγαπημένα παιχνίδια - οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει άνετα.
4. Καταγράψτε τις καταγγελίες σας
Γράφοντας ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να διορθώσετε τα συναισθήματά σας και τι σας κάνει να αισθανθείτε έτσι. Γράψτε επίσης τους διάφορους λόγους "Γιατί αγαπώ τον εαυτό μου" ή την ευτυχία / τύχη που έχετε βιώσει μέχρι στιγμής για να σωθείτε και να ξαναδιαβάσετε όταν αισθάνεστε ότι είστε κάτω.
Αν ντρέπεστε να αρχίσετε να χύνετε την καρδιά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με να γράψετε τυχαίες εικόνες σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν είστε περισσότερο σε θέση να χύσετε την καρδιά σας γράφοντας στίχους τραγουδιού ή στίχους ποίησης, δεν έχει σημασία ούτε. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας, να είστε σε θέση να σας βοηθήσουμε να γνωρίσετε καλύτερα τι σας κάνει να βλάψετε τον εαυτό σας.
5. Σπορ
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Πηγαίνετε να τρέχετε ή να περπατάτε στο πάρκο, να πηδείτε στη θέση του, να τσιμπήσετε το μαξιλάρι σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο να κάνει κάτι ενεργό μαζί σας.
6. Κλαίνε
Ναι, είναι εντάξει να κλάψετε όταν αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι με όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή.
Κραυγές όταν είστε στρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος σας και να σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης. Όταν κλαίει εξαιτίας του στρες, το σώμα απελευθερώνει στην πραγματικότητα ορμόνες του στρες ή δηλητήρια από το σώμα με στάγματα που στάζουν. Γι 'αυτό το κλάμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα το 2008 έδειξε ότι το κλάμα λειτουργεί καλύτερα για να ηρεμήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
7. Διάφορα άλλα πράγματα
Η αυτοτραυματισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα και τις δύσκολες καταστάσεις. Επομένως, αν πρόκειται να σταματήσετε, πρέπει να έχετε έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε με άλλο τρόπο όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι θέλετε να κόψετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας. ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, παγοκύστες σε πτυχώσεις αγκώνα. να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό ή να βουτήξετε τον εαυτό σας σε κρύο νερό. μασάτε κάτι που έχει πολύ έντονη γεύση, όπως πιπέρι καγιέν, μέντα ή φλούδα πορτοκαλιού. κραυγάζοντας τόσο σφιχτά και όσο το δυνατόν περισσότερο στο μαξιλάρι? πηγαίνετε καραόκε? χαϊδεύοντας μια γάτα ή ένα σκύλο? να γράφετε το σώμα με πολύχρωμους δείκτες (που μπορούν να διαγραφούν, ναι!) ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για την αυτοάμυνα.
Αν εσείς, ένας συγγενής ή ένα μέλος της οικογένειας παρουσιάζει σημάδια κατάθλιψης ή άλλων συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας ή δείχνει επιθυμία ή συμπεριφορά ή θέλει να προσπαθήσει να αυτοκτονήσει, καλέστε αμέσως την ανοικτή τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης της αστυνομίας110 ή την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
