Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Μην αφήνετε να εξαντληθεί η ενέργεια της μητέρας σας, έτσι επιλέγετε το φαγητό μετά τον τοκετό
- 1. Επιλέξτε τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων
- 2. Κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης
- 3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης
- 4. Επιλέξτε τρόφιμα με μικρές μερίδες αλλά συχνά
- 5. Πίνετε πολλά υγρά
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Η εργασιακή διαδικασία καταναλώνει πολλή ενέργεια, δεν αναρωτιέμαι αν στη συνέχεια η μητέρα χρειάζεται υψηλή θρεπτική πρόσληψη τροφής για να αντικαταστήσει τις καίριες θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε, η ζωή ως μητέρα κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση σας αναγκάζει να μείνετε ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για αυτό, πρέπει να γνωρίζετε μερικές σημαντικές συμβουλές για την επιλογή τροφής μετά τη γέννηση.
Μην αφήνετε να εξαντληθεί η ενέργεια της μητέρας σας, έτσι επιλέγετε το φαγητό μετά τον τοκετό
Είναι καλύτερο να μην τρώτε τρόφιμα απρόσεκτα μετά τη γέννηση. Αντ 'αυτού, χρειάζεστε το σωστό φαγητό, έτσι ώστε η ενέργεια σας να επιστρέφει μετά από εργασία. Δεν χρειάζεται να συγχέεται, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να επιλέξετε τρόφιμα μετά τον τοκετό.
1. Επιλέξτε τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων
Η Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., σύμβουλος στη διατροφή της Ατλάντα και η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, δήλωσε ότι η τροφή των σύνθετων υδατανθράκων είναι η σωστή τροφή μετά τον τοκετό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο πέψης από τους απλούς υδατάνθρακες.
Αυτό θα δώσει στη μητέρα μια πιο διαρκή ενέργεια που θα την κάνει να γελάσει όλο και περισσότερο. Επιπλέον, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τους απλούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
2. Κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης
Οι πηγές υψηλής πρωτεΐνης πρέπει να είναι μενού τροφίμων μετά τον τοκετό. Απαιτείται πρωτεΐνη για την αντικατάσταση του ιστού που μπορεί να υποστεί βλάβη μετά την εργασία. Επιπλέον, υπάρχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες δίνουν στις μητέρες επιπλέον ενέργεια που απελευθερώνεται σιγά-σιγά και θα διαρκέσει για 3 έως 5 ώρες.
Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν γάλα, αυγά, γιαούρτι, άπαχο κρέας, αποξηραμένα μπιζέλια και ξηρούς καρπούς. Συνδυάζοντας αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά στο πρωινό είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.
3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης
Είστε ένας πραγματικός εραστής καφεΐνης; Αν ναι, φαίνεται ότι αυτή η επιθυμία πρέπει να υπομείνει. Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν πραγματικά να τονώσουν τον ενθουσιασμό και να σας κάνουν να ενεργοποιήσετε ξανά. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να κάνει τα μωρά ευερέθιστα και ανήσυχα. Είναι καλό να αποφεύγετε την κατανάλωση μετά τον τοκετό. Αλλά αν θέλετε ακόμα να το καταναλώσετε, καταναλώνετε το πολύ δύο φλιτζάνια καφεϊνούχων ποτών την ημέρα.
Επίσης, μειώστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη, επειδή μπορεί να κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να ανεβαίνουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε πολύ ισχυροί σε μια στιγμή, τότε δοκιμάστε μια μείωση της ενέργειας που είναι επίσης δραστική από πριν. Είναι σημαντικό να κρατήσετε το σώμα πίσω ενεργοποιημένο μετά τον τοκετό. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν μαιευτήρα σχετικά με τη διατροφή και την κατάλληλη διατροφή για το σώμα σύμφωνα με τις τρέχουσες συνθήκες.
4. Επιλέξτε τρόφιμα με μικρές μερίδες αλλά συχνά
Εάν συνηθίζετε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες, καλό είναι να αλλάξετε το μοτίβο. Αναφερόμενος στο Κέντρο Μωρού, ο James Sears, παιδίατρος στις Ηνωμένες Πολιτείες δηλώνει ότι το πρότυπο της κατανάλωσης μετά τον τοκετό αλλάζει σε λιγότερες, αλλά πιο συχνές.
Εν ολίγοις, διαιρείτε το τμήμα των τροφίμων που ήταν τρεις φορές την ημέρα σε πέντε μικρότερα γεύματα την ημέρα. Αυτό το μοτίβο θα κάνει το σώμα να συνεχίσει να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, έτσι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας λόγω μιας μεγάλης χρονικής υστέρησης.
5. Πίνετε πολλά υγρά
Πρέπει να διατηρήσετε την ενυδάτωση καταναλώνοντας αρκετό νερό μετά τον τοκετό. Επειδή, η αφυδάτωση θα κάνει τη μητέρα να αισθάνεται κουρασμένη και υπνηλία όλη την ημέρα. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι η ευκολότερη μέθοδος που μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί η ενέργεια και η φρεσκάδα της μητέρας.
Συνεπώς, πάντα να παρέχετε νερό κοντά σας. Έτσι εάν σε οποιαδήποτε στιγμή είστε διψασμένοι, μπορείτε απλά να το πάρετε χωρίς λόγο για να είστε τεμπέληδες να πάρετε ένα ποτό επειδή είναι πολύ μακριά. Ειδικά αν θηλάζετε, θα χρειαστείτε περισσότερα υγρά. Πιείτε περίπου 13 ποτήρια νερό καθημερινά.
