Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Έλλειψη ιωδίου: Ποια είναι τα 3 κυριότερα συμπτώματα
- Ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν η διατροφική κατάσταση είναι καλή
- 1. Δώστε προσοχή στην κατάσταση των νυχιών
- 2. Δώστε προσοχή στην κατάσταση της γωνίας του στόματος και της γλώσσας
- 3. Είστε εύκολα κουρασμένοι; Ή είναι πάντα ενεργοποιημένη;
- 4. Είναι εύκολο να αρρωστήσετε ή όχι;
- 5. Υγιές δέρμα και λαμπερά μαλλιά
- 6. Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας και το λίπος στο αίμα
- 7. Ζυγίστε το βάρος σας
- 8. Ελέγξτε την κατάσταση του σκαμνιού κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου
Ιατρικό βίντεο: ✅ Έλλειψη ιωδίου: Ποια είναι τα 3 κυριότερα συμπτώματα
Έχουν φάει τρεις φορές την ημέρα συμπληρώνεται με υγιεινά πιάτα, αρκετά για να πίνουν νερόη κατανάλωση λαχανικών και φρούτων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η διατροφική σας κατάσταση είναι καλή. Πράγματι, δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος να γνωρίζουμε εάν έχουν εκπληρωθεί όλες οι διατροφικές ανάγκες του σώματος ή όχι. Ωστόσο, το εντοπίζετε από τη φυσική εμφάνιση του σώματός σας.
Ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν η διατροφική κατάσταση είναι καλή
Ελάτε, σκεφτείτε και προσέξτε για οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας. Από εδώ, μπορείτε στη συνέχεια να σχεδιάσετε μια καλύτερη διατροφή για να εξασφαλίσετε τη διατροφική σας κατάσταση προς τα εμπρός.
1. Δώστε προσοχή στην κατάσταση των νυχιών
Μπορείτε να μάθετε εάν η πρόσληψη σιδήρου σας είναι επαρκής ή ακόμα λείπει μόνο κοιτάζοντας τα νύχια σας.
Τα κανονικά νύχια είναι ισχυρά καρφιά, όχι εύκολα σπασμένα, όχι χλωμικά, μη κιτρινωπά και λεία υφή. Αν αυτή είναι η εμφάνιση των νυχιών σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι ανάγκες σας σιδήρου είναι επαρκείς.
Ωστόσο, εάν τα νύχια σας μοιάζουν με ένα κουτάλι (επιφάνεια νυχιών) καταστράφηκε που εκτείνονται προς τα μέσα και η άκρη του καρφιού κολλάει προς τα έξω), ίσως να έχετε αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμφάνιση μιας κάθετης γραμμής στο νύχι μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια Β12 και μαγνησίου. Εν τω μεταξύ, εύθραυστα νύχια μπορεί επίσης να προκληθούν από ανεπάρκεια βιταμινών Α, Β και C.
2. Δώστε προσοχή στην κατάσταση της γωνίας του στόματος και της γλώσσας
Οι ξηρές και ρωγμένες γωνίες του στόματος,που ονομάζεται γωνιακή cheilitis, μπορεί να υποδεικνύει ότι το σώμα στερείται βιταμίνης Β2 ή ανεπάρκειας σιδήρου αναιμίας.
Οι απαλές ή πρησμένες γλώσσες μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου και βιταμίνης Β. Εάν το στόμα και η γλώσσα σας δεν είναι έτσι, μπορεί να υποδηλώνει ότι οι ανάγκες σας σε βιταμίνη Β και σίδηρο είναι επαρκείς.
3. Είστε εύκολα κουρασμένοι; Ή είναι πάντα ενεργοποιημένη;
Το φαγητό είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.Ένα σημάδι ότι η διατροφική σας κατάσταση είναι καλή είναι να δώσετε προσοχή στο πώς λειτουργεί το σώμα σας καθημερινά.
Οι άνθρωποι που έχουν αρκετή ενέργεια θα είναι πιο ισχυροί στις καθημερινές τους δραστηριότητες και δεν κουράζονται εύκολα επειδή τα κύτταρα του σώματος τους παίρνουν αρκετή πρόσληψη τροφής.Αν συχνά παραλείπετε τα γεύματα, το μειωμένο σακχάρου στο αίμα θα σας κάνει να νιώθετε ληθαργικό. Η έλλειψη πρόσληψης θερμίδων μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να συγκεντρωθείτε. Αντίθετα, όταν το σώμα σας έχει αρκετή ενέργεια, θα εστιάσετε περισσότερο στις δραστηριότητες.
Η εύκολη κουράστρα μπορεί επίσης να σας υποδείξει αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου.
4. Είναι εύκολο να αρρωστήσετε ή όχι;
Η διατροφική κατάσταση του σώματος λέγεται ότι είναι καλή αν δεν είστε εύκολα άρρωστος, παρόλο που περιβάλλεται από άρρωστους ανθρώπους. Αυτό είναι χάρη στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος που λειτουργεί καλά.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται από τη διατροφή σας. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, E), ψευδάργυρο, σελήνιο και πρωτεΐνη θα αυξήσει την αντίσταση του σώματος έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο ανοσοποιητικό από επιθέσεις βακτηριακών ή ιικών λοιμώξεων.
5. Υγιές δέρμα και λαμπερά μαλλιά
Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών A, C, E και πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης που εμφανίζεται στο δέρμα από το φως του ήλιου και τη ρύπανση. Η έλλειψη αυτών των τριών βιταμινών μπορεί να προκαλέσει θαμπό και εύκολα σπασμένα μαλλιά και ξηρό και ραγισμένο δέρμα.
Υγιές δέρμα που έχει σταθερό χρώμα, λεία υφή, ακτινοβόλο, και όχι θαμπό. Τα υγιή μαλλιά θα είναι λεία υφή, δεν είναι διακλαδισμένα, δεν είναι στεγνά και δεν έχουν κοκκινωπό χρώμα. Αν έχετε ήδη αυτή την κατάσταση, οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται επαρκώς
6. Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας και το λίπος στο αίμα
Ελέγξτε τη χοληστερίνη και το Τα τριγλυκερίδια σας για να διαπιστώσετε εάν το σωματικό σας λίπος είναι αρκετό ή απλώς υπερβολικό.
Το φυσιολογικό εύρος για τη χοληστερόλη είναι μικρότερο από 200 mg / dL, ενώ τα τριγλυκερίδια σας πρέπει να είναι μικρότερα από 150 mg / dL. Πολύ κάτω από αυτό το κανονικό εύρος τιμών, ή ακόμα και το υψηλό ύψος, θα πρέπει να γνωρίζετε επειδή σχετίζεται με μια ποικιλία σοβαρών ασθενειών.
7. Ζυγίστε το βάρος σας
Απλά έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος δεν είναι στην πραγματικότητα αρκετό για να καθορίσετε αν η διατροφική σας κατάσταση είναι καλή ή όχι. Αλλά το βάρος μπορεί να σας πει τη μεγάλη εικόνα του σώματός σας,έλλειψη θερμίδων ή περίσσεια.
Για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι, μπορεί να μετρηθεί με δείκτη μάζας σώματος (BMI). Γεια σας, ο Sehat έχει παράσχει μια ειδική σελίδα BMI Calculator για να σας διευκολύνει να υπολογίσετε το βάρος σας.
8. Ελέγξτε την κατάσταση του σκαμνιού κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου
Το ιδανικό χρονοδιάγραμμα για την αφόδευση είναι 1-2 φορές την ημέρα. Αλλά φυσικά αυτό είναι διαφορετικό για όλους, ανάλογα με την πρόσληψη τροφής και το επίπεδο δραστηριότητας. Όσο πιο συχνά τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τόσο πιο ομαλά θα είναι η επιχείρησή σας. Όσο πιο σπάνια, τότε είστε ευαίσθητοι στη δυσκοιλιότητα.
Αυτό που πραγματικά χρειάζεται να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή δεν είναι πόσο συχνά απολέγετε, αλλά τα κόπρανα σας φαίνονται υγιή ή όχι. Το κανονικό χρώμα του σκαμνιού είναι καφετί, ίσως λίγο πρασινωπό.
Εκτός από αυτό, για παράδειγμα το μαύρο, το χλωμό, το γκρι, το κόκκινο, με υφή λάσπη ή ακόμα και λιπαρό, θα πρέπει να γνωρίζετε και να συμβουλευτείτε γρήγορα έναν γιατρό. Όχι μόνο αυτό δείχνει ότι η διατροφική σας κατάσταση δεν είναι καλή, αλλά μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
