Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Τα τρόφιμα της μητέρας επηρεάζουν την ποσότητα γάλακτος που παράγεται;
- Οι ανάγκες σε θερμίδες κατά το θηλασμό
- Χρειάζεται υγρό κατά το θηλασμό
- Η μητρική τροφή επηρεάζει το θρεπτικό περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος;
- Προφανώς, ο τύπος λίπους που καταναλώνεται από τη μητέρα μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα
- Μήπως τα τρόφιμα της μητέρας επηρεάζουν τη γεύση του γάλακτος;
- Συμπέρασμα
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Οι θηλάζουσες μητέρες συμβουλεύονται να δίνουν προσοχή στα τρόφιμα που τρώνε. Είπε, το φαγητό που καταναλώνουν οι μητέρες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που λένε ότι το φαγητό που καταναλώνουν οι μητέρες δεν επηρεάζει το μητρικό γάλα στο σύνολό του. Έτσι, επηρεάζετε πραγματικά το μητρικό γάλα ή όχι;
Τα τρόφιμα της μητέρας επηρεάζουν την ποσότητα γάλακτος που παράγεται;
"Τρώτε πολλά, έτσι υπάρχει μεγάλη παραγωγή γάλακτος", είπε. Ωστόσο, η πραγματική ποσότητα φαγητού που τρώτε δεν επηρεάζει πόσο γάλα μπορεί να παράγει το σώμα σας. Βασικά, η ποσότητα γάλακτος που παράγει το σώμα σας επηρεάζεται από το πόσο συχνά θηλάζει το μωρό. Όσο πιο συχνά το βρέφος θηλάζει, τόσο περισσότερο γάλα παράγει το σώμα σας.
Άλλα πράγματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγεται, όπως η ποσότητα θερμίδων και υγρών που εισέρχονται στο σώμα σας.
Οι ανάγκες σε θερμίδες κατά το θηλασμό
Οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι ακόμα μεγαλύτερες όταν θηλάζετε παρά όταν είστε έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να παράγει γάλα. Έτσι, η απώλεια βάρους περιορίζοντας την πρόσληψη σας ενώ θηλάζετε δεν είναι καλή ιδέα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τώρα είναι να ακολουθήσετε το ένστικτό σας για φαγητό. Εάν είστε πεινασμένοι, τότε φάτε. Μην είστε πολύ περιορισμένοι. Η υπερβολική δίαιτα αυτή τη στιγμή μπορεί να μειώσει πραγματικά την παραγωγή γάλακτος.
Χρειάζεται υγρό κατά το θηλασμό
Συνήθως, όταν θηλάζετε, συχνά θα αισθανθείτε διψασμένοι. Είναι καλύτερο να έχετε πάντα κοντά σας νερό, ώστε να μπορείτε να πίνετε όποτε αισθάνεστε διψασμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αφυδάτωση σας. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολύ δεν είναι επίσης απαραίτητη, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Το να πίνετε υπερβολικά δεν κάνει την παραγωγή γάλακτος σας περισσότερο. Στην ουσία, πίνετε αρκετά όταν είστε διψασμένοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αντικατοπτρισμός: Το κλειδί για την επιτυχία του θηλασμού
Η μητρική τροφή επηρεάζει το θρεπτικό περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος;
Στην πραγματικότητα, οι μητέρες που τρώνε δεν επηρεάζουν την ποιότητα ή τη διατροφική περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος. Ναι, η ASI δημιουργήθηκε τέλεια. Η διατροφή μιας κακής μητέρας δεν θα επηρεάσει την ποιότητα ή το περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη μητρική διατροφή και την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν τα θρεπτικά συστατικά από το μητρικό φαγητό δεν ανταποκρίνονται στην ποιότητα του γάλακτος που παράγεται, το σώμα θα πάρει τα θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας.
Για παράδειγμα, η μητρική πρόσληψη ασβεστίου που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται από το σώμα, ο οργανισμός θα πάρει αποθέματα ασβεστίου στο σώμα της μητέρας. Αυτό ασφαλώς είναι επιζήμιο για τη μητρική υγεία, έτσι;
Ως εκ τούτου, είναι ακόμα ενδεδειγμένο για τις θηλάζουσες μητέρες να δίνουν πάντα προσοχή σε ό, τι καταναλώνεται κατά το θηλασμό, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη διατροφή διατροφής. Αν έχετε εφαρμόσει μια ισορροπημένη δίαιτα διατροφής, τότε δεν χρειάζεται πλέον να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατάλογος τροφίμων που οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν να αποφεύγουν
Προφανώς, ο τύπος λίπους που καταναλώνεται από τη μητέρα μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα
Η πρόσληψη λίπους δεν επηρεάζει την ποσότητα λίπους που περιέχεται στο μητρικό γάλα σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει το είδος του λίπους που περιέχεται στο γάλα σας, είτε περισσότερο κακό λίπος είτε καλό λίπος. Στη συνέχεια, αυτός ο τύπος λίπους θα εισέλθει στο σώμα του μωρού σας.
Η έρευνα στο περιοδικό European Journal of Clinical Nutrition το 2010 έδειξε ότι οι θηλάζουσες μητέρες που κατανάλωναν trans λιπαρά περισσότερα από 4,5 γραμμάρια ημερησίως είχαν διπλάσιες πιθανότητες τα βρέφη τους να έχουν υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Τα τρανς λίπη μπορούν να βρεθούν σε μαργαρίνη, στερεό λάδι και τηγανητά τρόφιμα. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα το 2009 έδειξε ότι οι θηλάζουσες μητέρες που ζουν σε παράκτιες περιοχές έχουν γάλα στο στήθος που περιέχει DHA, το οποίο συνήθως βρίσκεται στα ψάρια.
Ως εκ τούτου, συνιστάται επίσης να προτιμάτε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν καλό λίπος από αυτά που περιέχουν κακά λίπη. Μπορείτε να πάρετε καλό λίπος από τα ψάρια, τα αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο και άλλα.
Μήπως τα τρόφιμα της μητέρας επηρεάζουν τη γεύση του γάλακτος;
Αν και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος δεν επηρεάζεται από τη διατροφή σας, η γεύση και το άρωμα του μητρικού γάλακτος μπορεί να επηρεαστεί από το φαγητό που τρώτε. Όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά, το μωρό σας μπορεί επίσης να νιώσει τη γεύση του φαγητού από το γάλα σας. Επομένως, τα μωρά που θηλάζουν μπορούν να αναπτύξουν πολλές γεύσεις από τα πολλά τρόφιμα που τρώτε, συμπεριλαμβανομένης της πικάντικης γεύσης. Μια μελέτη δείχνει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι μητέρες μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος για έως και 8 ώρες.
Αν είστε fan του καφέ, η περιεκτικότητα σε καφέ σε καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Λιγότερο από το 1% της καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να περιέχεται στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, το σώμα του μωρού είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσει την καφεΐνη. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης (λιγότερο από 300 mg ημερησίως) όταν θηλάζετε.
Όταν θηλάζετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τροφές με ισορροπημένη διατροφή καθημερινά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να συνηθίσει στη γεύση διαφόρων τύπων θρεπτικών τροφίμων. Έτσι, αργότερα τα μωρά μπορούν εύκολα να καταναλώσουν διάφορα είδη στερεών τροφών που προσφέρετε.
Τα μωρά που θηλάζουν μπορεί να έχουν μια ευρύτερη επιλογή τροφίμων, επειδή χρησιμοποιούνται για να δοκιμάσουν διαφορετικές γεύσεις του μητρικού γάλακτος. Ενώ το μωρό τύπου μπορεί να έχει λιγότερες επιλογές τροφίμων λόγω της γεύσης του τύπου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η παροχή ASI επηρεάζει τις συνήθειες κατανάλωσης του παιδιού στο μέλλον
Εκτός από τα τρόφιμα που τρώτε, η γεύση του μητρικού γάλακτος μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την κληρονομικότητα, τον πολιτισμό, ορισμένα φάρμακα, το αλκοόλ (εάν πίνετε αλκοόλ) και τα τσιγάρα (αν είστε καπνιστής). Έτσι, η γεύση του μητρικού γάλακτος μπορεί να διαφέρει μεταξύ των μητέρων.
Συμπέρασμα
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη γεύση και τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος (ειδικά το είδος του λίπους που περιέχεται στο μητρικό γάλα). Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να εφαρμόζετε μια ισορροπημένη δίαιτα διατροφής για να παράγετε υγιές μητρικό γάλα και επίσης να διατηρείτε την υγεία του σώματός σας. Εάν η πρόσληψη τροφής σας δεν μπορεί να ικανοποιήσει ορισμένες διατροφικές ανάγκες, ίσως χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα από τα συμπληρώματα. Ωστόσο, πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
