Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Πώς να επιλέξετε τρόφιμα για παιδιά που ταιριάζουν στις ανάγκες τους
- Επιλέξτε πρώτα τον τύπο
- Τα τρόφιμα για τα παιδιά πρέπει επίσης να προσαρμοστούν στην ηλικία τους
- 2. Υγιεινά τρόφιμα και τρόφιμα για παιδιά παιδικών σταθμών
- Αποσυνδεθείτε για να κάνετε το παιδί σας σαν υγιεινό φαγητό; Κάνετε αυτό το ακριβές τέχνασμα
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Τα παιδιά χρειάζονται τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Έτσι, δεν μπορείτε να επιλέξετε αυθαίρετα τρόφιμα για τα παιδιά. Πολλά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται και ορισμένα πρέπει να καταναλώνονται. Πώς να επιλέξετε τρόφιμα για τα παιδιά; Τι είδους τρόφιμα χρειάζεται; Ελέγξτε την απάντηση παρακάτω.
Πώς να επιλέξετε τρόφιμα για παιδιά που ταιριάζουν στις ανάγκες τους
Στην πραγματικότητα, κάθε τροφή έχει το δικό της θρεπτικό περιεχόμενο και δεν μπορεί να συγκριθεί μεταξύ τους. Ναι, δεν υπάρχει ιδανικό φαγητό για να δώσετε στο μικρό σας. Για να μπορεί το παιδί σας να παίρνει καλή διατροφή, τα τρόφιμα που παρέχονται πρέπει να είναι διαφορετικά. Τότε, πώς να επιλέξετε τρόφιμα για τα παιδιά ώστε οι διατροφικές τους ανάγκες να ικανοποιούνται σωστά;
Επιλέξτε πρώτα τον τύπο
1. Πηγή τροφής υδατανθράκων
Οι πηγές τροφίμων των υδατανθράκων είναι το κύριο συστατικό για τον εγκέφαλο και τα υλικά για την ενέργεια. Τα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά είναι καλό για να σερβίρουν το γεύμα. Δώστε στο παιδί σας πηγή υδατανθράκων με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής αλέσεως, θα παράσχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Πιάτα λαχανικών και ζώων
Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα εναλλακτικά κρέατα, όπως τα αυγά, τα καρύδια, το tofu και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις για τη μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών του σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμίνης Β12, ωμέγα-3, λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Το σίδηρο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών και βοηθούν τα παιδιά στη μάθηση.
3. Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν τα παιδιά να προστατεύουν το σώμα από τις ασθένειες, επειδή περιέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, ίνες, μέταλλα και νερό. Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 1½ τεμάχια φρούτων και 4½ μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Αντί να δίνετε στο παιδί σας μια μεγάλη ποσότητα λαχανικών, μπορείτε να παρέχετε μια μικρή αλλά ποικίλη σερβίρισμα λαχανικών. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά. ½ φλιτζάνι μπρόκολο, καρότα ή λοβό · ½ πατάτες μεσαίου μεγέθους και 1 μεσαίου μεγέθους ντομάτα.
4. Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι περιέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο που είναι καλό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Όταν το παιδί σας είναι μωρό, το μητρικό γάλα και το γαλάκτωμα γάλακτος είναι το καλύτερο γάλα μέχρι να είναι 12 μηνών. Μετά από αυτό, άρχισε να πίνει γάλα αγελάδας πριν την αντικαταστήσει με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην ηλικία των 2 ετών. Για να πάρετε αρκετή πρόσληψη ασβεστίου, παιδιά ηλικίας:
- 2-3 χρόνια απαιτεί 1½ μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα
- Τα 4-8 χρόνια απαιτούν 1½-2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα
- 9-13 χρόνια απαιτεί 2½ - 3½ μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα
- Πάνω από την ηλικία των 13 ετών απαιτούνται 3½ μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα
Μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι ένα ποτήρι γάλα ή δύο κομμάτια τυριού ή 200 γραμμάρια γιαούρτι.
5. Νερό
Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για το παιδί σας. Τα γλυκά ποτά όπως ο χυμός φρούτων, ο γλυκός οίνος, τα ισοτονικά ποτά, το πόσιμο νερό, η σόδα και το αρωματισμένο γάλα θα γεμίσουν το σώμα του παιδιού σας μόνο με αποθέσεις ζάχαρης. Τα περισσότερα σάκχαρα θα κάνουν πραγματικά το παιδί σας τεμπέλης να φάει.
Τα παιδιά που είναι συνηθισμένα να πίνουν γλυκά ποτά κινδυνεύουν να έχουν υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και τερηδόνα. Αν το παιδί σας αρχίσει να καταναλώνει ζαχαρούχα ποτά από νεαρή ηλικία, αυτό μπορεί να συνεχίσει να είναι μια μακροπρόθεσμη συνήθεια όταν μεγαλώνει.
Τα τρόφιμα για τα παιδιά πρέπει επίσης να προσαρμοστούν στην ηλικία τους
1. Υγιεινά τρόφιμα και τρόφιμα για βρέφη και νήπια
Πολλοί γονείς εισάγουν δημητριακά ρυζιού σε βρέφη ηλικίας έξι μηνών. Μπορείτε να παράσχετε επιπλέον λαχανικά, φρούτα και θρυμματισμένο κρέας. Όταν είστε οκτώ μηνών, πολλά μωρά είναι έτοιμα να δοκιμάσουν τυρί ή γιαούρτι. Σε ηλικία 12 μηνών, το μωρό σας είναι έτοιμο να δοκιμάσει το υγιεινό φαγητό που τρώει συνήθως η οικογένειά σας.
Ίσως, όταν ο μικρός μεγαλώσει, χρειάζεται ένα σνακ. Βεβαιωθείτε ότι το σνακ που παρέχετε είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο γλυκά ή γλυκά κέικ που μπορεί να τον κάνουν υπέρβαρο.
2. Υγιεινά τρόφιμα και τρόφιμα για παιδιά παιδικών σταθμών
Τα Preschoolers χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να παίξουν και να μάθουν. Ένα καλό πρωινό είναι πολύ σημαντικό, επειδή το πρωινό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ξεκινήσει μια καλή αρχή στις καθημερινές του διατροφικές ανάγκες.
Το παιδί σας μπορεί να είναι πολύ επιλεκτικό σε αυτή την ηλικία. Εάν δεν είναι ενθουσιασμένος με την προσπάθεια να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα, μπορείτε να τα επεξεργαστείτε ζητώντας προτάσεις και ιδέες από το μικρό σας για ένα υγιεινό μενού οικογενειακού γεύματος. Όταν ένα παιδί συμμετέχει σε μια απόφαση μαγειρέματος, θα πάρει μέρος στην κατανάλωση του μενού.
3. Υγιεινά τρόφιμα για παιδιά σχολικής ηλικίας
Σε αυτήν την ηλικία, το παιδί σας μπορεί να είναι απασχολημένο με την κοινωνική του ζωή, τα χρήματα που του δίνονται και τις προσωπικές επιλογές για τα αγαπημένα τρόφιμα. Είναι επίσης εύκολα επηρεασμένος από τους φίλους και την ανάπτυξη των τάσεων, γι 'αυτό είναι μια καλή στιγμή για να μεταφέρετε τους λόγους για την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να τον βοηθήσει να συγκεντρωθεί στο σχολείο και να έχει την ενέργεια να κινηθεί. Μοιραστείτε υγιεινή διατροφή και σνακ με το παιδί σας που είναι ακόμα στο σχολείο μπορεί να τον ενθαρρύνει να τρώει θρεπτικά τρόφιμα και να αναπτύσσει την καθημερινή ρουτίνα του.
Όταν συσκευάζετε τα σχολικά είδη, μπορείτε να συμπεριλάβετε υγιεινό φαγητό σε αυτό. Προσθέστε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ή αυγά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες - για παράδειγμα ψωμί ολικής αλέσεως - και νερό.
4. Υγιεινά τρόφιμα για εφήβους
Το εφηβικό παιδί σας θα είναι γενικά πιο ανεξάρτητο από τις επιλογές των τροφίμων. Θα βιώσει επίσης πολλή πίεση ζωής. Συνήθως, εξαιτίας αυτού, ο έφηβος θα είναι πιο επιλεκτικός στην κατανάλωση τροφής ή στην προσπάθεια αυτής της διατροφής. Ωστόσο, δώστε μεγαλύτερη κατανόηση σε αυτόν, αν όλα τα τρόφιμα είναι πραγματικά καλή, απλά πρέπει να ρυθμίσετε το τμήμα. Πρέπει επίσης να είστε μοντέλο ρόλου, γι 'αυτό και εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που σας ακολουθεί.
Αποσυνδεθείτε για να κάνετε το παιδί σας σαν υγιεινό φαγητό; Κάνετε αυτό το ακριβές τέχνασμα
Θα παίξετε σημαντικό ρόλο για να βοηθήσετε τα παιδιά να επιλέξουν θρεπτικά τρόφιμα σε κάθε ηλικία. Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι εύκολο να το κάνετε σαν υγιεινό φαγητό. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους και διασκεδαστικούς τρόπους για την ενίσχυση μιας υγιεινής διατροφής:
- Προσκαλέστε το παιδί σας να σχεδιάσει και να κάνει ένα μενού φαγητού
- Φάτε με την οικογένεια, αν είναι δυνατόν κάθε βράδυ
- Παρέχετε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κομμένα για ένα σνακ έτοιμο για κατανάλωση
- Αυξήστε την ποικιλία των τροφίμων και διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα
- Σερβίρετε μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα στο ντουλάπι και το ψυγείο σας και αφήστε τα σνακ τα οποία έχουν υψηλές θερμίδες.
