Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χυμοί για να μειώσετε το διαβήτη τύπου 2 σε μια ...
- Γιατί οι ηλικιωμένοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπέρτασης;
- Διάφοροι τρόποι για τη διαχείριση της υπέρτασης στους ηλικιωμένους
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής
- 3. Πάρτε φάρμακο υπέρτασης
Ιατρικό βίντεο: Χυμοί για να μειώσετε το διαβήτη τύπου 2 σε μια ...
Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κοινή ασθένεια στους ηλικιωμένους. Ακόμη και σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, τα άτομα μέσης ηλικίας διατρέχουν κίνδυνο να παρουσιάσουν υπέρταση 90% στα επόμενα χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για τη διαχείριση της υπέρτασης στους ηλικιωμένους.
Γιατί οι ηλικιωμένοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπέρτασης;
Η κανονική πίεση αίματος για τους περισσότερους ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 120/80 mmHg. Ωστόσο, η αρτηριακή πίεση δεν είναι μια κατάσταση που παραμένει ή υποχωρεί. Η πίεση του αίματος μπορεί να ποικίλει κάθε φορά ανάλογα με πολλά πράγματα, ξεκινώντας από τις δραστηριότητες που κάνετε σήμερα, το φαγητό που τρώτε, το χρόνο μέτρησης, την ηλικία.
Η ηλικιακή αρτηριακή πίεση μπορεί να συνεχίσει να αλλάζει και δεν μπορεί να προβλεφθεί σωστά. Μερικές φορές, ένας ηλικιωμένος άνθρωπος μπορεί να έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση και στη συνέχεια να πηδάει ψηλά μόνο κατά διαστήματα. Δυστυχώς, ο λόγος αυτής της ταχείας αύξησης και πτώσης της αρτηριακής πίεσης δεν είναι ακόμη σαφής σε ό, τι την προκάλεσε.
Η υπέρταση στους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου στο μέλλον. Αυτή η κατάσταση αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας να βιώσετε νεφρική βλάβη, καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά την αρτηριακή πίεση.
Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί έθεσαν τώρα ένα εύρος έντασης 140/90 mmHg για τους ηλικιωμένους. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που αρχίζουν να χρησιμοποιούνται αργά και σταδιακά να αυξάνονται. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης (υπόταση).
Η δραστική μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για τους ηλικιωμένους. Αυτή η κατάσταση τους προκαλεί συχνά ζάλη, παραπαίει το σώμα και την αίσθηση της επιθυμίας να εξασθενίσει, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει να πέσουν ευάλωτοι. Τα ηλικιωμένα οστά έχουν υποστεί λέπτυνση και αραίωση, οπότε οι πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα ή άλλους σοβαρούς τραυματισμούς.
Διάφοροι τρόποι για τη διαχείριση της υπέρτασης στους ηλικιωμένους
Μπορείτε να μάθετε πώς να διατηρείτε σταθερή την αρτηριακή πίεση με διάφορους απλούς τρόπους. Μία από τις κύριες αρχές του ελέγχου της υπέρτασης στους ηλικιωμένους κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ευτυχώς, η γήρανση δεν σημαίνει ότι είναι πολύ αργά για να διαχειριστείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις επιπλοκές της.
1. Τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα χωρίς να χρειάζεται να αναγκαστεί να εργαστεί σκληρά. Δηλαδή, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι χαμηλότερος και κανονικός. Στο τέλος, αυτό μπορεί να διατηρήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων για να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων. Επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση από 4-9 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg), η οποία είναι τόσο καλή όσο τα οφέλη της λήψης φαρμάκων υπέρτασης.
Σας συμβουλεύουμε να ασκείτε συστηματικά μέτρια ένταση (όπως περπάτημα και ποδηλασία) για 150 λεπτά την εβδομάδα. Γενικά, μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα.
Για τους γονείς, φροντίστε να κάνετε πάντα καθημερινά ελαφρές και απλές σωματικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, καθαρίζοντας το σπίτι σας ή την κηπουρική.
Όχι μόνο αυτό. Η τακτική σωματική άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
2. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής
Αρχίστε να περιορίζετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών και υψηλών σε αλάτι. Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ακολουθώντας τις κατευθυντήριες γραμμές για τη δίαιτα DASH που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για υπερτασικούς ανθρώπους.
Μέσω της δίαιτας DASH, συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Σε σύγκριση, ο μέσος άνθρωπος τρώει περίπου τέσσερα κουταλιές αλάτι κάθε μέρα, σχεδόν δεκαπέντε φορές περισσότερο από το συνιστώμενο τμήμα.
Το αλάτι αυξάνει έμμεσα τον όγκο του αίματος με την προσθήκη νερού στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Με βάση διάφορες μελέτες, οι κανονικοί άνθρωποι που εφαρμόζουν τη δίαιτα DASH είναι γνωστό ότι μειώνουν τη συστολική πίεση σε 6 σημεία και 3 σημεία από τη διαστολική πίεση. Ενώ οι άνθρωποι με διάγνωση υπέρτασης μπορούν να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση σε 11 σημεία και 6 σημεία στη διαστολική πίεση μόνο με τη δίαιτα DASH.
3. Πάρτε φάρμακο υπέρτασης
Οι περισσότερες περιπτώσεις υπέρτασης στους ηλικιωμένους πρέπει να αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή, ειδικά αν η αύξηση της έντασης είναι αρκετά σοβαρή και δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, πρέπει να εξοπλίσετε τον εαυτό σας για τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών των φαρμάκων υπέρτασης. Για να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση, αποφεύγοντας τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, το κλειδί είναι να κάνετε ιατρικό έλεγχο στο γιατρό.
