Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Είπαν ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι το πρωί κάνει καλό στην υγεία.Να όμως τι δεν μας είπαν!
- Οι ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος
- Πώς μπορεί η κατανάλωση ινών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Τι γίνεται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων ίνας;
Ιατρικό βίντεο: Είπαν ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι το πρωί κάνει καλό στην υγεία.Να όμως τι δεν μας είπαν!
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, καταναλώνετε πολλά λαχανικά και φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε ίνες είναι υψηλή και στους δύο τύπους τροφίμων. Ναι, η κατανάλωση ινών πιστεύεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη το έχει αποδείξει επίσης. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Annals of Internal Medicine αποδεικνύει ότι η κατανάλωση ινών έως 30 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της αντίδρασης του σώματος στην ινσουλίνη.
Οι ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος
Μπορείτε να πάρετε ίνες από την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Στο σώμα, οι ίνες δεν πέπτονται όπως υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνες που εισέρχονται στο σώμα. Οι ίνες περνούν στο σώμα σας χωρίς να προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, οι ίνες έχουν πολλά οφέλη στο πεπτικό σας σύστημα. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν καλά βακτήρια στα έντερα έτσι ώστε να βελτιώσουν την πεπτική σας υγεία. Επιπλέον, η μορφή των ινών που τείνουν να είναι άθικτες μετά την άφιξή τους στο έντερο μπορεί να βοηθήσει με τις κινήσεις του εντέρου - καθιστώντας ευκολότερο για εσάς την αποτοξίνωση.
Πώς μπορεί η κατανάλωση ινών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Οι ίνες φυσικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε πολλές θερμίδες στο σώμα σας.
Αυτό γίνεται με ίνες γεμίζοντας το χώρο στο στομάχι σας, τονώνοντας έτσι τους υποδοχείς στο σώμα που κάνουν τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είστε γεμάτοι και πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Επιπλέον, οι ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την εκκένωση των γαστρικών περιεχομένων και του πεπτικού έργου, έτσι θα αισθανθείτε όλο και περισσότερο.
Επιπλέον, αυτό σας κάνει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι πάλι γρήγορα και μειώνει την όρεξη, έτσι θα τρώτε λιγότερα. Με αυτό τον τρόπο, οι ίνες μπορούν αργά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Επιλέξτε τον τύπο των υδατοδιαλυτών ινών. Οι υδατοδιαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν ένα είδος πηκτής στο έντερο. Αυτό το πήκτωμα στη συνέχεια επιβραδύνει τη γαστρική κένωση, έτσι είστε γεμάτοι περισσότερο και η όρεξή σας μειώνεται.
Αυτό το πήκτωμα μπορεί επίσης να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι χαμηλά, ακολουθούμενα από χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης. Δηλαδή, το σώμα τείνει να μην αποθηκεύει λίπος.
Η έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι η επίδραση απώλειας βάρους των ινών στοχεύει ειδικά στο κοιλιακό λίπος. Αυτό το λίπος της κοιλιάς είναι επικίνδυνο και σχετίζεται με μεταβολικές ασθένειες.
Τι γίνεται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων ίνας;
Συμπληρώματα ινών συνήθως γίνονται με απομόνωση ινών από φυτά. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, δεν είναι όλα τα είδη των συμπληρωμάτων ίνας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα συμπληρώματα ινών από γλυκομανάνη (ίνες που λαμβάνονται από τη ρίζα konjac) αποδεικνύονται ότι προκαλούν απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, ίνες psyllium και guar gum δεν είναι σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να πάρετε ίνες από τρόφιμα αντί για συμπληρώματα. Σίγουρα δεν μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη ή αποτελέσματα από την κατανάλωση φυσικών ινών που προέρχονται από τα τρόφιμα με αυτά που λαμβάνονται από τα συμπληρώματα. Όταν τρώτε λαχανικά και φρούτα, όχι μόνο παίρνετε ίνες αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν άλλα οφέλη για την υγεία.
