Περιεχόμενα:
- Δεν σας αρέσει να τρώτε snapper; Προσπαθήστε πρώτα να μάθετε το περιεχόμενο διατροφής
- 1. Καλή λίπος
- 2. Ορυκτά
- 3. Βιταμίνες
- Πόσα snapper θα πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα;
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης εκτός από το βόειο κρέας ή το κοτόπουλο. Ο τύπος των ψαριών που είναι αρκετά δημοφιλής και είναι σε ζήτηση στην αγορά είναι snapper. Ναι, τα ψάρια που προέρχονται από βαθέων υδάτων αποδείχτηκαν ότι έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ακόμα και το φαγητό snapper μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών σας διατροφικών αναγκών. Έτσι, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό;
Δεν σας αρέσει να τρώτε snapper; Προσπαθήστε πρώτα να μάθετε το περιεχόμενο διατροφής
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του snapper σίγουρα δεν χρειάζεται να αμφισβητηθεί. Σε 100 γραμμάρια snapper, υπάρχουν μέχρι και 20,51 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ναι, μπορείτε να βασιστείτε στον snapper ως πηγή πρωτεΐνης που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθιστώντας την ασφαλής για όσους από εσάς είστε σε αυστηρή διατροφή. Εκτός από τον υψηλό αριθμό χαμηλών θερμίδων και πρωτεϊνών, ειδικά των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε αυτό;
1. Καλή λίπος
Μην ανησυχείτε, η κατανάλωση snapper δεν θα αυξήσει επίσης το συνολικό λίπος στο σώμα. Ο λόγος είναι ότι το λίπος που ανήκει σε αυτό το ψάρι περιλαμβάνει καλά λίπη, δηλαδή ακόρεστα λίπη. Στο σώμα, τα ακόρεστα λίπη θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. 100 γραμμάρια snapper, υπάρχουν 0,31 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η American Heart Association δηλώνει ότι με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 οξέος, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα χοληστερόλης κανονικά.
2. Ορυκτά
Υπάρχει πολύ περιεχόμενο ορυκτών στο snapper. Εάν τρώτε 100 γραμμάρια snapper, τότε τα μέταλλα που παίρνετε είναι:
- Ασβέστιο: 32 mg
- Σίδηρος: 0,18 mg
- Φωσφόρος: 198 mg
- Ψευδάργυρος: 0,36 mg
Τα ορυκτά που περιέχονται στο snapper είναι αρκετά διαφορετικά, οπότε το φαγητό snapper μπορεί επίσης να κάνει τις ορυκτές ανάγκες του σώματος να εκπληρωθούν. Διάφορα ορυκτά έχουν τα δικά τους οφέλη για το σώμα, αλλά τα περισσότερα παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος.
3. Βιταμίνες
Όχι μόνο πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, αλλά και φαγητό snapper μπορεί να βοηθήσει να εκπληρώσει ορισμένες από τις ορυκτές ανάγκες σας. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε 100 γραμμάρια snapper είναι:
- Βιταμίνη Α: 106 IU
- Βιταμίνη D: 408 IU
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες βιταμίνες Β σε αυτό, από φυλλικό οξύ, θειαμίνη, νιασίνη, σε ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη Β έχει αποδειχθεί ότι είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών και η βιταμίνη D είναι καθοριστικός για την υγεία των οστών.
Πόσα snapper θα πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε snapper για να κάνετε ένα πιάτο για κάθε μεγάλο γεύμα. Κάθε μεγάλο γεύμα, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο μία μερίδα ιχθύων ή 40 γραμμάρια ψαριών (περίπου το μισό φοινικό). Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε τις μεθόδους μαγειρέματος που τηγανίζονται, επειδή θα το κάνουν μόνο λιπαρό και θα γίνουν λιγότερο καλοί για την υγεία.
Παρόλο που έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει επίσης να διαφοροποιήσετε τα πλάγια σας πιάτα με άλλες πρωτεϊνικές πηγές. Έτσι, το σώμα θα πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
