Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό είναι το ιδανικό ύψος των παιδιών ανά ηλικία
- Σημαντικά συστατικά στα τρόφιμα για αύξηση του ύψους
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Βιταμίνη D
- 3. Βιταμίνη Κ
- 4. Ασβέστιο
- 5. Ψευδάργυρος
- 6. Karbohirat και λίπος
- Φυσικά τρόφιμα για την αύξηση του ύψους
- 1. Ραπανάκι
- 2. Αυγά
- 3. Γάλα
- 4. Bok choy
- 5. Ραβέντι
- 6. Σπανάκι
- 7. Μπρόκολα
- 8. Μπιζέλια
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό είναι το ιδανικό ύψος των παιδιών ανά ηλικία
Η ανάπτυξη και η διατροφή συνδέονται στενά, επειδή η διαδικασία της διαίρεσης και ανάπτυξης των κυττάρων απαιτεί επαρκή παροχή ενέργειας, αμινοξέων, νερού, λίπους, βιταμινών και μετάλλων. Για όσους από εσάς είστε ακόμα σε νηπιακό στάδιο και θέλετε να μεγιστοποιήσετε το ύψος τους, ή εάν θέλετε το παιδί σας να μεγαλώνει γρηγορότερα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το ύψος.
Σημαντικά συστατικά στα τρόφιμα για αύξηση του ύψους
1. Πρωτεΐνη
Σύμφωνα με τον Donald K. Layman από την American Journal of Clinical Nutrition, διάφορες πηγές πρωτεΐνης μπορεί να εμφανίζουν διαφορετικές επιδράσεις στον μεταβολισμό των οστών. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κρέας (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών και των ψαριών) είναι μια πηγή πρωτεΐνης που έχει υψηλότερο επίπεδο ορού του IGF-1 (αυξητικοί παράγοντες όπως η ινσουλίνη-1), ο οποίος συνδέεται με αυξημένη ανοργανοποίηση των οστών και ελαχιστοποιεί τα κατάγματα. Εν τω μεταξύ, οι πρωτεΐνες που προέρχονται από φασόλια έχουν χαμηλότερα επίπεδα IGF-1.
Μια κλινική μελέτη διεξήχθη για 3 χρόνια και περιελάμβανε 342 υγιείς άνδρες και γυναίκες ηλικίας ≥65 ετών. Εκείνοι που κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη και βοήθησαν με ασβέστιο, εμφάνισαν τη μεγαλύτερη αύξηση της πυκνότητας οστικής μάζας. Και το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι ζωική πρωτεΐνη.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι καλή για την απορρόφηση και τη χρήση ασβεστίου και φωσφόρου από το σώμα. Αυτό είναι σημαντικό για το σχηματισμό και την υγεία των οστών, των δοντιών και του χόνδρου. Η μέγιστη μάζα των οστών συνήθως επιτυγχάνεται σε ηλικία 30 ετών. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα και η ποσότητα του ασβεστίου και της βιταμίνης D που καταναλώνονται κατά την εφηβεία θα καθορίσουν την μέγιστη οστική μάζα.
3. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της φυσιολογικής πήξης του αίματος του σώματος και της υγείας των οστών. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Κ παράγεται από μικροοργανισμούς στο έντερο και αποθηκεύεται στο ήπαρ.
4. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τον σχηματισμό οστού. Το ασβέστιο απαιτείται επίσης για την απόθεση οστικών ορυκτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια.
5. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροστοιχείο που χρειάζεται στην καθημερινή διατροφή, αλλά είναι πολύ μικρό, το οποίο είναι μέχρι 50 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην ορμονική διαμεσολάβηση συνδυάζοντας την έκκριση και τη σύνθεση των αυξητικών ορμονών, την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο ήπαρ σωματομεδίνης-C και την ενεργοποίηση σωματομεδίνης-Ο σε χόνδρο. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος αλληλεπιδρά επίσης με άλλες ορμόνες που σχετίζονται με την ανάπτυξη των οστών, όπως η τεστοστερόνη, η θυρεοειδική ορμόνη, η ινσουλίνη και η βιταμίνη D.
6. Karbohirat και λίπος
Σύμφωνα με τον Ρον Ζέρνικ, διευθυντή του Κέντρου Πρόληψης και Αποκατάστασης Κοιλιακής Κακώσεων U-M, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν την πυκνότητα οστικής μάζας και την απορρόφηση ασβεστίου.
Φυσικά τρόφιμα για την αύξηση του ύψους
Αφού μάθουμε τι θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την αύξηση του ύψους, μάθετε σε ποια τρόφιμα μπορούμε να βρούμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες.
1. Ραπανάκι
Το ραπανάκι είναι ένα φαγητό που είναι πλούσιο σε αυξητική ορμόνη. Επιπλέον, τα γογγύλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, χοληστερόλη και λίπος. Μπορείτε να αυξήσετε μερικά εκατοστά εάν προσθέσετε ραπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε ραπανάκι με το μαγείρεμα ή να πάρετε το εκχύλισμα με τη μορφή χυμού, στη συνέχεια, πίνετε κάθε μέρα τακτικά για να μπορέσετε να δείτε τα αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες.
2. Αυγά
Φάτε 3 αυγά κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη συνολική σας ανάπτυξη. Επιπλέον, τα μαλλιά σας θα είναι επίσης καλά τρέφονται. Τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεΐνης που δεν είναι επιβλαβής για το σώμα, ακόμα κι αν το φάτε κάθε μέρα. Για όσους από εσάς ενδιαφέρονται για την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στα αυγά, μπορείτε να επιλέξετε ωμέγα-3 αυγά ή απλώς να καταναλώσετε τα λευκά αυγών.
3. Γάλα
Η κατανάλωση 2 ποτηριών γάλακτος κάθε μέρα μπορεί να αποτελέσει υγιή οστά και να δημιουργήσει τα περισσότερα από τα κύτταρα του σώματος. Όχι μόνο περιέχει πολύ ασβέστιο, το γάλα περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D. Όλα αυτά τα συστατικά είναι πολύ σημαντικά για να αναπτύξετε τα οστά και να αυξήσετε το ύψος φυσικά.
4. Bok choy
Το κινέζικο λάχανο ή το bok choy είναι ένα άλλο λαχανικό που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε το ύψος. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, διαιτητικές ίνες και υδατάνθρακες. Φαγητό bok choy τακτικά θα συμβάλει στην τόνωση της ορμόνης ανάπτυξης και επίσης να αυξήσει το ύψος σας.
5. Ραβέντι
Ραβέντι είναι ένα φυτικό στέλεχος σαν ένα taro ή taro δέντρο. Εκτός από την καλή ανάπτυξη, το ραβέντι είναι επίσης καλό για τον διαβήτη. Μπορείτε να φάτε αυτό το φυτό ωμά ή μαγειρεμένο κάθε 3-4 φορές την εβδομάδα για να τονώσει την έκκριση των αυξητικών ορμονών στο σώμα σας. Εάν το καταναλώνετε τακτικά, μπορεί επίσης να αυξήσει το ύψος σας.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι όχι μόνο κάνει το σώμα ισχυρότερο, αλλά και κάνει το σώμα σας πιο ψηλό. Το σπανάκι βοηθά στις σωματικές λειτουργίες, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στη δημιουργία μυϊκών κυττάρων και στην ανάπτυξη των οστών, επειδή το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, σίδηρο, ίνες και ασβέστιο. Πάρτε μια χούφτα σπανάκι και βάλτε το σε μπλέντερ για να φτιάξετε χυμό σπανάκι ή μπορείτε επίσης να φτιάξετε σπανάκι ως φρέσκια σαλάτα για κατανάλωση.
7. Μπρόκολα
Το μπρόκολο είναι ένα σημαντικό λαχανικό που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο, αντικαρκινικό και ίνες που είναι πολύ καλό για το σώμα. Το μπρόκολο μπορεί να διεγείρει τις αυξητικές ορμόνες που είναι κρυμμένες στο σώμα σας έτσι ώστε να αυξάνεται το ύψος.
8. Μπιζέλια
Τα μπιζέλια είναι λαχανικά που είναι εξαιρετικά θρεπτικά και καλά για καθημερινή κατανάλωση. Βεβαιωθείτε ότι τα μπιζέλια είναι φρέσκα και δεν είναι ξηρά. Τα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα και λουτεΐνη. Αυτά τα διάφορα συστατικά είναι καλά για την τόνωση των αυξητικών ορμονών και την αύξηση του ύψους.
