Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης ορού γάλακτος και πρωτεΐνης σόγιας;
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή πρωτεΐνη σόγιας, η οποία είναι καλύτερη για την ανάπτυξη μυών;
- Τι πρέπει να επιλέξω, πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή σόγια;
Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συχνά η κύρια σύσταση πρόσληψης για τους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν μυς, ακόμη και να συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης εμπλουτίζονται από δύο τύπους πρωτεϊνών, δηλαδή από σόγια και ορό γάλακτος. Και οι δύο είναι απαραίτητες από το σώμα, αλλά είναι καλύτερο για την οικοδόμηση μυών: πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή σόγια;
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης ορού γάλακτος και πρωτεΐνης σόγιας;
Στην πραγματικότητα, αυτοί οι δύο τύποι πρωτεϊνών έχουν την ίδια λειτουργία στο σώμα: να χτίζουν και να σχηματίζουν ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Αλλά και οι δύο έχουν διαφορετικούς τρόπους εργασίας στο σώμα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που λαμβάνεται από ζωικές τροφές και βρίσκεται στο γάλα και στα προϊόντα της. Ενώ η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα, όπως τα φασόλια.
Επειδή λαμβάνεται από διαφορετικές πηγές, σίγουρα η μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος με πρωτεΐνη σόγιας θα είναι διαφορετική. Αυτό επίσης τους αναγκάζει να απορροφούνται με διαφορετικούς τρόπους. Ο ορός γάλακτος τείνει να απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα από τη σόγια.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή πρωτεΐνη σόγιας, η οποία είναι καλύτερη για την ανάπτυξη μυών;
Μέχρι τώρα πολλοί έχουν δηλώσει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ πιο αποτελεσματική στη δημιουργία των μυών σας. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής δηλώνει ότι ο ορός γάλακτος έχει μια πλήρη και καλή ακολουθία αμινοξέων για την ανάπτυξη μυών.
Επιπλέον, στη μελέτη ήταν επίσης γνωστό ότι ο ορός γάλακτος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης που μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή μάζα. Επομένως, είναι πολύ ενδεδειγμένο εάν καταναλώνετε αυτό το είδος πρωτεΐνης εάν σκοπεύετε να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο.
Ωστόσο, μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη της πρωτεΐνης σόγιας στον σχηματισμό μυών δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Αν και η πρωτεΐνη σόγιας δεν έχει τέλεια αλυσίδα αμινοξέων όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά σε πρωτεΐνη σόγιας υπάρχουν αμινοξέα αργινίνη και γλουταμίνη.
Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του μυϊκού ιστού. Ομοίως με γλουταμίνη που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους στους μυς όταν κάνει αθλήματα - έτσι ώστε οι μυς που σχηματίζονται να είναι πιο μεγιστοί.
Τι πρέπει να επιλέξω, πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή σόγια;
Παρόλο που ο ορός γάλακτος αποδεικνύεται περισσότερο αποτελεσματικός στην παραγωγή των μυών σας μεγάλων και σχηματισμένων, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε τα οφέλη της πρωτεΐνης σόγιας. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο, τα οποία καταναλώνουν πρωτεΐνη σόγιας και ορό γάλακτος.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν περισσότερο ορό γάλακτος. Εν τω μεταξύ, πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Αλλά θυμηθείτε, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης δεν είναι το κλειδί για να πάρει το μυ που θέλετε. Αυτό πρέπει να συνοδεύεται από τακτική και σκληρή σωματική άσκηση. Εάν κάνετε σωματική άσκηση που δεν είναι συγκρίσιμη με την πρωτεΐνη που καταναλώνετε, τότε θα είναι δύσκολο να αποκτήσετε το ιδανικό σχήμα μυών.
