Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα!
- Αλλαγές στο σώμα όταν μειώνουμε τους υδατάνθρακες
- 1. Μειωμένη όρεξη
- 2. Μειωμένο σωματικό βάρος
- 3. Αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια
- Ποιες είναι οι παρενέργειες;
- 1. Εύκολο να κουραστείτε
- 2. Δυσκοιλιότητα
- 3. Αϋπνία
- 4. Κακή αναπνοή
- Είναι ασφαλής η κέτωση;
- Ποιος πρέπει να αποφύγει την κέτωση;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα!
Κάθε μέρα, ο μεταβολισμός του σώματός μας παράγει ενέργεια που απαιτείται για δραστηριότητες και διάφορες σωματικές λειτουργίες. Συνήθως, η ενέργεια λαμβάνεται από τη γλυκόζη που προέρχεται από καθημερινά τρόφιμα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η μεταβολική διαδικασία για την παραγωγή ενέργειας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ένα στρώμα λίπους στο σώμα. Αυτό είναι γνωστό ως κέτωση.
Η κέτωση είναι μια προσωρινή μεταβολική κατάσταση, στην οποία ο οργανισμός δεν μεταβολίζει πλέον τη γλυκόζη από τα τρόφιμα, αλλά με το σπάσιμο του λίπους στο σώμα. Αυτή η διαδικασία ενθαρρύνει το ήπαρ να διασπά λιπαρά οξέα για να παράγει ενώσεις κετόνη, μεταξύ τους beta–υδροξυβουτυρικό άλας και ακετόνη που στη συνέχεια κατανέμεται σε διάφορους ιστούς και σωματικά υγρά.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν το σώμα να καίει λίπος για να παράγει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας, υψηλής φυσικής δραστηριότητας ή μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η κατάσταση της κέτωσης επιτρέπει στο σώμα να μειώσει περισσότερο το στρώμα του λίπους, σε έναν χρόνο που τείνει να είναι σύντομος.
Αλλαγές στο σώμα όταν μειώνουμε τους υδατάνθρακες
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές όταν το σώμα χρησιμοποιεί λίπος αντί για γλυκόζη από τρόφιμα με υδατάνθρακες:
1. Μειωμένη όρεξη
αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η κατάσταση της κέτωσης προκαλείται από την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων. Η μείωση της κατανάλωσης των πηγών τροφίμων με υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα, επειδή το σώμα καταναλώνει περισσότερες τροφές από πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Οι ενώσεις κετόνης που παράγονται κατά την κέτωση επηρεάζουν επίσης τον εγκεφαλικό που ανταποκρίνεται στην πείνα.
2. Μειωμένο σωματικό βάρος
Όπως οι επιδράσεις των χαμηλών υδατανθράκων γενικά, ένα σώμα που δεν έχει υδατάνθρακες θα το βρει πιο εύκολο να χάσει το βάρος επειδή το σώμα σπάει το λίπος. Αυτό συμβαίνει εάν η κέτωση διαρκεί λίγες εβδομάδες και μπορεί να διαρκέσει πολύ ή λίγο, ανάλογα με το πόσο γρήγορα το σώμα σταματά να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενεργό συστατικό και αποθηκεύει πάλι τα αποθέματα τροφής.
3. Αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια
Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα ενθαρρύνει το σώμα να προσαρμοστεί στη χρήση λίπους ως πηγή ενέργειας. Η μείωση των πηγών ενέργειας που κατανέμονται ευκολότερα, όπως οι υδατάνθρακες, θα βοηθήσει τον οργανισμό να ρυθμίσει αποτελεσματικότερα τις ενεργειακές πηγές. Όταν η έλλειψη γλυκόζης, ο εγκέφαλος αρχίζει επίσης να προσαρμόζεται στη χρήση άλλων πηγών ενέργειας όπως οι κετόνες για να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες. Ο μηχανισμός βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να εργαστεί καλύτερα στην συγκέντρωση και τη μνήμη.
Ποιες είναι οι παρενέργειες;
Παρά τα πολλά οφέλη του, ο μεταβολισμός του λίπους στο σώμα για την αντικατάσταση της γλυκόζης έχει επίσης αρκετές παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να μην είναι επιβλαβείς αλλά μπορούν να παρεμβαίνουν. Μεταξύ αυτών είναι:
1. Εύκολο να κουραστείτε
Αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται στην αρχή του σώματος, όταν το σώμα μόλις αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και μπορεί να λάβει χώρα λίγες μέρες πριν προσαρμοστεί πλήρως το σώμα. Στην αρχή της προσαρμογής, το σώμα απελευθερώνει τους υπόλοιπους υδατάνθρακες και το νερό, εκτός από τη χρήση λίπους ως ενεργειακού συστατικού. Για να ξεπεραστεί αυτό, αυξήστε την κατανάλωση ηλεκτρολυτών ή μεταλλικών αλάτων νατρίου, καλίου και μαγνησίου όταν καταναλώνετε μικρές ποσότητες υδατανθράκων.
2. Δυσκοιλιότητα
Η κατάσταση της κέτωσης συνοδεύεται επίσης από την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και λιγότερης ποσότητας από τα τρόφιμα που απομένουν. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αντικατασταθούν τα υγρά του σώματος και να τρώνε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες όταν δεν καταναλώνουν απλούς υδατάνθρακες όπως το αλεύρι και το ρύζι.
3. Αϋπνία
Δυσκολία στον ύπνο όταν το σώμα έχει κέτωση λόγω της πείνας λόγω κατανάλωσης υδατανθράκων με μικρότερο ποσό συνήθως. Αυτό αναγκάζει τα άτομα που αναπτύσσουν την κέτωση να ξυπνήσουν από τον ύπνο τη νύχτα όταν τα επίπεδα των υδατανθράκων είναι τα χαμηλότερα και είναι δύσκολο να επιστρέψουμε στον ύπνο.
4. Κακή αναπνοή
Οι αλλαγές στην κακή αναπνοή προκαλούνται από την αύξηση των ενώσεων ακετόνη στα ούρα και την αναπνοή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να χαθεί όταν το σώμα δεν είναι πλέον σε κατάσταση κετόζης ή το σώμα αρχίζει να συνηθίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενεργό συστατικό λόγω του επιπέδου του ακετόνη έχει μειωθεί ξανά. Αυτό φυσικά μπορεί να ξεπεραστεί με το βούρτσισμα των δοντιών σας ή με τη δικαιοσύνη.
Είναι ασφαλής η κέτωση;
Βασικά η κέτωση δεν είναι επιβλαβής για την υγεία επειδή είναι μόνο στην παραγωγή ενώσεων κετόνη υπερβολικό μεταβολισμό των λιπών. Η μείωση των υδατανθράκων για την ενεργοποίηση της κατάστασης της κέτωσης μπορεί να αποβεί επωφελής για την υγεία, ιδιαίτερα για τα άτομα που είναι παχύσαρκα και ανεξέλεγκτα επίπεδα χοληστερόλης. Η κέτωση τείνει επίσης να είναι ασφαλής όσο το σώμα του ατόμου μπορεί να προσαρμοστεί και να μην ενεργοποιήσει την παραγωγή ενώσεων κετόνη περίσσεια για να προκαλέσει δηλητηρίαση (κετοξέωση), όπως σε αλκοολικούς και διαβητικούς.
Ποιος πρέπει να αποφύγει την κέτωση;
Η κέτωση είναι μια κατάσταση που προκαλεί διαβητική κετοξέωση, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 1. Όταν οι διαβητικοί τείνουν να μην μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας, η κατάσταση της κέτωσης αυξάνει επίσης την κετόνη στο αίμα προκαλώντας κετοξέωση ή όξινο pH. Η κατοακίδωση προκαλεί διάφορα συμπτώματα όπως υπερβολική δίψα, κοιλιακό άλγος, ναυτία, αφυδάτωση, έμετο και μπορεί να καταλήξουν σε θάνατο.
Η ανίχνευση της ίδιας της κέτωσης τείνει να είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να γνωρίζει πότε ο πάσχων βιώνει τις παρενέργειες της κέτωσης, εμφανίζει τα συμπτώματα της γρίπης ή όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από 240mg / dL. και ένεση της ορμόνης ινσουλίνης έως ότου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κάτω από 240 mg / dL.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ποια Noodles vs Rice είναι καλύτερα;
- 4 Πηγές υδατανθράκων που είναι υγιέστεροι από το λευκό ρύζι
- Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό χαμηλότερο βάρος: Μειώστε το λίπος ή τους υδατάνθρακες;
