Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για όσες θέλουν να μείνουν έγκυος
- Μπορείτε να καταναλώσετε μια ποικιλία γόνιμων τροφίμων
- 1. Πράσινα λαχανικά
- 2. Διάφορα εσπεριδοειδή
- 3. Αβοκάντο
- 4. Αυγά
- 5. Μούρα
- 6. Σολομός
- 7. Ελληνικό γιαούρτι
- 8. Καρυδιά
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για όσες θέλουν να μείνουν έγκυος
Η δυσκολία να έχουν παιδιά είναι συχνά πρόβλημα για πολλά ζευγάρια Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της γονιμότητας, ένας από τους οποίους είναι η αλλαγή του μενού φαγητού για να είναι πιο υγιεινό. Αυτός είναι ένας φυσικός και ασφαλέστερος τρόπος από τη χρήση ενός φαρμάκου γονιμότητας. Λοιπόν, για εσάς που θέλετε να έχετε ένα μωρό σύντομα, μάθετε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα γονιμότητας.
Μπορείτε να καταναλώσετε μια ποικιλία γόνιμων τροφίμων
Το φαγητό δεν είναι μόνο για να ενεργοποιήσετε το σώμα. Συνολικά, τα τρόφιμα τρέφουν επίσης το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της γονιμότητάς σας. Ο ρυθμός γονιμότητάς σας δείχνει ότι οι ορμόνες στο σώμα είναι ισορροπημένες, το ιδανικό σωματικό βάρος και οι σημαντικές διατροφικές ανάγκες ικανοποιούνται.
Όλα αυτά βοηθούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο να γίνει πιο τακτικό και σίγουρα μπορεί να επιταχύνει και να διευκολύνει την εγκυμοσύνη. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα γονιμότητας και θρεπτικών τροφών.
1. Πράσινα λαχανικά
Διάφορα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα χόρτα μουστάρδα ή το λάχανο παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα του PMS. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ χρειάζεται πραγματικά από το σώμα, ειδικά για να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη.
2. Διάφορα εσπεριδοειδή
Υπάρχουν πολλά εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ. Αυτός ο καρπός είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Ένα πορτοκάλι παρέχει κάλιο, ασβέστιο, πτητικό και βιταμίνη Β που μπορούν να ρυθμίσουν την ωορρηξία και να δημιουργήσουν ένα υγιές περιβάλλον για τα αυγά.
Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας ή να κάνετε χυμό. Γεμίστε τις ανάγκες σας με βιταμίνη C κάθε μέρα με τουλάχιστον ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ, ένα μεγάλο πορτοκάλι ή τρία μικρά πορτοκάλια.
3. Αβοκάντο
Αυτή η πράσινη και κίτρινη σάρκα περιέχει φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το φυλλικό οξύ χρειάζεται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου. Ενώ η βιταμίνη Κ και το κάλιο βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει αποτελεσματικά άλλα θρεπτικά συστατικά, διατηρεί την ορμονική ισορροπία και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Τα αβοκάντο είναι αρκετά ασφαλή μεταξύ όλων των φρούτων ή των βιολογικών λαχανικών, επειδή τα φυτοφάρμακα (εξοντωτές παρασίτων) είναι δύσκολο να διεισδύσουν στο δέρμα του αβοκάντο το οποίο είναι αρκετά παχύ. Έτσι, το θρεπτικό περιεχόμενο των φρούτων είναι ακόμα καλά διατηρημένο.
Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να είναι η διατροφή σας επειδή περιέχει μονοακόρεστα λίπη που διατηρούν ιδανικό βάρος σώματος. Πρέπει να ξέρετε ότι το βάρος επηρεάζει την ισορροπία του ορμονικού οιστρογόνου που παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία είναι χρήσιμη για τη σταθεροποίηση και την προστασία των κυττάρων του σώματος από την οξειδωτική βλάβη.
4. Αυγά
Σχεδόν όλοι τους αρέσει αυτό το φαγητό. Εκτός από την εύκολη επεξεργασία τους, τα αυγά είναι επίσης πολύ προσιτά. Τα αυγά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα και αμινοξέα, όπως η χολίνη που βελτιώνει την ποιότητα των ωοθυλακίων, όπου αναπτύσσεται το αυγό. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ που εμποδίζει τα μωρά να βιώνουν ελαττώματα νευρικού σωλήνα κατά τη γέννηση.
5. Μούρα
Διάφορα είδη μούρων, όπως φράουλες και κόκκινα και μαύρα σμέουρα περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά. Και οι δύο μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
Επιπλέον, αυτός ο τύπος φρούτων είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ίνα που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα μπορεί να μειώσει το βάρος, τουλάχιστον αν καταναλώνετε ένα φλιτζάνι κάθε μέρα.
6. Σολομός
Ο σολομός είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης εκτός από το κοτόπουλο ή το βόειο κρέας. Αυτά τα λιπαρά ψάρια περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και DHA τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού.
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι τείνουν να είναι ανεπαρκείς στο DHA. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι πολύ σημαντική, γι 'αυτό συνιστάται ως τροφή εμπλουτισμένη με θρεπτικά συστατικά καθώς και με θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη.
Όμως, αυτός ο τύπος ψαριού εξακολουθεί να είναι επιρρεπής σε μεταλλικές ουσίες υδραργύρου λογάριθμων που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία annya έτσι ώστε η πρόσληψη πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αναφερόμενος στο The Bump, το μέγιστο όριο κατανάλωσης σολομού είναι 12 ουγγιές την εβδομάδα σύμφωνα με τον Kim Ross, MS. RD. CN, ειδικός στη διατροφή και τη γονιμότητα.
7. Ελληνικό γιαούρτι
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη λίπους. Εκτός από το γάλα, το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ασβέστιο ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, αυτό το γιαούρτι περιέχει βιταμίνη D και προβιοτικά που βοηθούν ωριμάζουν ωοθυλάκια να ωριμάσουν κατάλληλα, να ενισχύσουν τα οστά και να αυξήσουν την ανοσία. Πρέπει να ξέρετε ότι το ελληνικό γιαούρτι είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο γιαούρτι, ειδικά με την πρωτεΐνη και το προβιοτικό του περιεχόμενο.
8. Καρυδιά
Τα καρύδια ή καλύτερα γνωστά ως καρύδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο. Αυτά τα φασόλια είναι το μόνο χορτοφαγικό φαγητό που περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην παραγωγή προγεστερόνης και αυξάνουν την παροχή αίματος στη μήτρα που υποστηρίζει τη γονιμότητα.
Στην πραγματικότητα, το περιεχόμενο μαγνησίου αυτών των ξηρών καρπών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα πρωινή ασθένεια που συμβαίνει συνήθως στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι θερμίδες σε αυτά τα καρύδια είναι αρκετά υψηλές ώστε να πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο αυτά τα φασόλια πρέπει να τρώγονται.
