Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Ύπουλα Συμπτώματα της έλλειψης σε Βιταμίνη D που ΔΕΝ θα πρέπει να Αγνοείτε
- Το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός προέρχεται από το ηλιακό φως
- Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία και ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος;
- Πόση λήψη βιταμίνης D χρειάζεται κάθε μέρα;
- Διάφορες πηγές βιταμίνης D εκτός από το ηλιακό φως
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Ύπουλα Συμπτώματα της έλλειψης σε Βιταμίνη D που ΔΕΝ θα πρέπει να Αγνοείτε
Με βάση τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, οι ερευνητές εκτιμούν ότι σχεδόν το 50% των ανθρώπων παγκοσμίως είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D. Παρόλο που αυτή η βιταμίνη είναι μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός, ξέρετε!
Η βιταμίνη D έχει το ρόλο της απορρόφησης ορυκτών στα οστά και τους ιστούς των δοντιών, διατηρώντας τη συνολική σωματική αντοχή και καταπολεμώντας διάφορες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 1 και η οστεοπόρωση. Έτσι, πού μπορούμε να πάρουμε αυτή τη λήψη βιταμινών; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός προέρχεται από το ηλιακό φως
Το σώμα σας θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου μετατρέποντας τη χοληστερόλη στο δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3). Αυτή η βιταμίνη είναι μια άλλη μορφή βιταμίνης D που θα διοχετεύεται απευθείας στο συκώτι και τα νεφρά για να παράγει τη βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία και ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος;
Λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, δεν υπάρχει επίσημη σύσταση για το πόσο ή για πόσο καιρό θα πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως. Όμως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, ειδικά για εκείνους από εσάς που έχουν απαλό λευκό δέρμα.
Για το έδαφος της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ.
Έτσι, δεν χρειάζεται να «καίνε» το δέρμα σας για ώρες για να πάρει αυτή τη βιταμίνη. Επειδή το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να παράγει την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα για καθημερινές ανάγκες.
Πόση λήψη βιταμίνης D χρειάζεται κάθε μέρα;
Πριν γνωρίζετε τις πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D, πρώτα γνωρίζετε την ιδανική πρόσληψη ημερησίως αυτής της βιταμίνης που συνιστάται στο AKG στην Ινδονησία:
- Γεννήθηκε σε 1 έτος - 200 IU (5 mcg / ημέρα)
- 1 έτος έως 64 ετών - 600 IU (15 mcg / ημέρα)
- Περισσότερο από 64 χρόνια - 800 IU (20 mcg / ημέρα)
- Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες - 600 IU (15 mcg / ημέρα)
Διάφορες πηγές βιταμίνης D εκτός από το ηλιακό φως
Ο ήλιος είναι πράγματι μια σημαντική πηγή παραγωγής βιταμίνης D στο σώμα. Όμως, για όσους από εσάς δεν έχετε αρκετό χρόνο για να απολαύσετε μόνο την έκθεση στον ήλιο ή επειδή ο παράγοντας καιρού δεν υποστηρίζει, μπορείτε να βρείτε διάφορες πηγές αυτών των άλλων βιταμινών από το φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά.
Τα παρακάτω είναι διάφορα τρόφιμα που είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D:
- Λάδι ψαριών
- Σολομός
- Τόνος
- Σαρδέλες
- Σκουμπρί
- Κρόκοι αυγών
- Ήπαρ βοείου κρέατος
- Μανιτάρια με κουμπιά
- Γάλα
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Γαρίδα
- Χαβιάρι
Εκτός από τα διάφορα τρόφιμα και τα ποτά που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή τη λήψη βιταμινών από συμπληρώματα. Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αρκετών από τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Μην ξεχνάτε, πριν πάρετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε σωστά οδηγίες σχετικά με την κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων.
