Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Παχυσαρκία . Λύση δίνει το μυαλό μας!
- Συμβουλές για τη διατήρηση του κινήτρου για να χάσετε βάρος
- 1. Ξεκινήστε αργά
- 2. Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους
- 3. Καταγράψτε τους στόχους και την πρόοδο που έχετε επιτύχει ως υπενθύμιση
- 4. Βρείτε φίλους στη διατροφή / άσκηση μαζί
- 5. Συμμετάσχετε σε αθλητική κατηγορία
- 6. Μην νοσταλγείτε
- 7. Πείτε στο πρόγραμμα διατροφής που τρέχετε
- 8. Αλλάξτε την προοπτική σας σχετικά με τη διατροφή
- 9. Δώστε ένα δώρο στον εαυτό σας
- 10. Απλά χαλαρώστε
Ιατρικό βίντεο: Παχυσαρκία . Λύση δίνει το μυαλό μας!
Φυσικά δεν είναι πλέον ένα νέο πρόβλημα όταν το αντιμετωπίζετε με ένα δίλημμα στην ψυχή όταν συναντάτε πολλούς πειρασμούς ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος - είτε επηρεάζεται από φίλους για μαγειρικές περιηγήσεις εδώ και εκεί, εμποδίζοντας τα πεινασμένα απογεύματα με στιγμιαία ζυμαρικά ή τον νέο πειρασμό μενού το αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Τα άκρα της δίαιτας αποτυγχάνουν δυστυχώς.
Στην πραγματικότητα, η διατροφή δεν είναι εύκολο πράγμα επειδή η απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση και διαδικασία. Επομένως, εάν θέλετε μια δίαιτα να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνεχίσετε τη δέσμευσή σας μέχρι να φτάσετε στον στόχο των ονείρων.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απώλεια βάρους.
Συμβουλές για τη διατήρηση του κινήτρου για να χάσετε βάρος
1. Ξεκινήστε αργά
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εν τω μεταξύ, η αλλαγή του τρόπου ζωής που παραδεχόμαστε δεν είναι τόσο εύκολη όσο η στροφή της παλάμης του χεριού. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξεκινήσετε τη φωτιά των κινήτρων για να χάσετε βάρος κάνοντας απλά πράγματα, όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ λίγα λεπτά κάθε μέρα. Επειδή αν ξεκινήσετε αμέσως με ένα δύσκολο πράγμα, όπως η ανύψωση βαρέων βαρών ή crossfit, θα εγκαταλείψετε ταχύτερα επειδή είστε κουρασμένοι.
2. Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους
Όχι λίγοι άνθρωποι κάνουν τον στόχο πολύ μακριά, όπως χάνουν 10 κιλά την εβδομάδα. Παρόλο που δεν το συνειδητοποιείτε, ο στόχος του υψηλού ουρανού σας κάνει γρήγορα να απελπίζεστε επειδή δεν φτάνει. Επομένως, κάνετε ρεαλιστικούς στόχους, τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε και να σας κρατήσουν κίνητρο να χάσετε βάρος - για παράδειγμα 1 κιλό σε μια εβδομάδα.
3. Καταγράψτε τους στόχους και την πρόοδο που έχετε επιτύχει ως υπενθύμιση
Το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι να γράψετε τι θα κάνετε σε μια μακρά λίστα. Η γραφή μπορεί να είναι υπενθύμιση και να γίνει υλικό αξιολόγησης. Μπορείτε επίσης να γράψετε κάθε πρόοδο που κάνετε κάθε μέρα.
4. Βρείτε φίλους στη διατροφή / άσκηση μαζί
Παρόλο που φαίνεται τετριμμένη, αλλά η εξεύρεση ενός συνεργάτη για μια δίαιτα ή άσκηση μαζί μπορεί να κάνει το κίνητρο για να χάσετε βάρος θα έχετε θερμότερο. Ένας διατροφικός / αθλητικός εταίρος μπορεί να θυμίζει ο ένας τον άλλον και να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον όταν το κίνητρο για να χάσει το βάρος είναι πιο έντονο ή "ανοικτό"
5. Συμμετάσχετε σε αθλητική κατηγορία
Ένας τρόπος για να γίνετε φίλοι ενώ σε διατροφή είναι να πάρετε μια τάξη γυμναστικής - τόσο αερόμπικ / γιόγκα / πιλάτες / κλπ. Το πλεονέκτημα της μετάβασης στην τάξη είναι ότι θα πάρετε φίλους και προπονητές που είναι ειδικοί στους τομείς τους. Επιπλέον, συμμετέχοντας σε ορισμένες κατηγορίες θα έχετε ένα πρόγραμμα ρουτίνας για να τρέξετε, οπότε δεν έχετε λόγο να παραλείψετε την τάξη επειδή ήταν παράλογο να φτάσετε πολλά χρήματα.
6. Μην νοσταλγείτε
Συχνά, όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα, θα συγκρίνετε το σώμα σας με το παρελθόν και το παρόν. Στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο πράγματα δεν μπορούν να συγκριθούν - λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το ύψος σας, ώστε το βάρος σας να αυξηθεί επίσης.
7. Πείτε στο πρόγραμμα διατροφής που τρέχετε
Αυτό γίνεται για να έχετε κάποιον που μπορεί να σας υπενθυμίσει όταν ξεκινάτε να εγκαταλείπετε ή να ξεχάσετε το πρόγραμμα διατροφής που εκτελείτε.
8. Αλλάξτε την προοπτική σας σχετικά με τη διατροφή
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η φράση "δεν τρώω αυτά τα τρόφιμα" θα μπορούσε να αυξήσει καλύτερα την ικανότητά σας να φτάσετε τον στόχο διατροφής σας από τη φράση "δεν μπορώ / μπορεί να φάω αυτά τα τρόφιμα". Επομένως, δοκιμάστε να αλλάξετε την προοπτική σας στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας ότι η άσκηση είναι μια υποχρέωση. Αντ 'αυτού, να έχετε κατά νου ότι η άσκηση είναι μια συναρπαστική ρουτίνα που μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο εύχρηστο και πιο υγιεινό.
9. Δώστε ένα δώρο στον εαυτό σας
Οι δίαιτες χρειάζονται πραγματικά σκληρή δουλειά. Επομένως, για να διατηρήσετε / αυξήσετε τα κίνητρα για να χάσετε βάρος, μπορείτε να δώσετε ανταμοιβές ή δώρα στον εαυτό σας όταν μπορείτε να φτάσετε στους στόχους που έχετε ορίσει πριν, για παράδειγμα, υποδεικνύοντας, αγοράζοντας νέα ρούχα ή σε διακοπές.
10. Απλά χαλαρώστε
Ίσως αισθάνεστε ανυπόμονοι εάν το βάρος σας δεν πέσει κάτω. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, πρέπει να είστε χαλαροί, μην τονίζετε γιατί μια δίαιτα είναι μια διαδικασία αλλαγών στον τρόπο ζωής που δεν μπορεί να είναι επιτυχής σε μία μόνο νύχτα. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να είστε επιμελής και βιώσιμος κατά την εκτέλεση του προγράμματος διατροφής σας.
