Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στην υγεία του εγκεφάλου μας
- Πώς συνδέεται το έντερο και ο εγκέφαλος;
- Ποια είναι τα οφέλη των προβιοτικών για τον εγκέφαλο;
- 1. Τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης
- 2. Μερικά προβιοτικά μπορεί να βελτιωθούν διάθεση
- 3. Τα προβιοτικά επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στην υγεία του εγκεφάλου μας
Μέχρι στιγμής, αυτό που γνωρίζουμε για τα οφέλη των προβιοτικών είναι για την εντερική υγεία. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη, να θεραπεύσουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, να θεραπεύσουν τη διάρροια και πολλά άλλα. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα προβιοτικά από γιαούρτι ή ποτά και τρόφιμα που ζυμώνονται με ορισμένα βακτήρια, όπως Lactobacillus και Bifidobacteria. Αλλά, περισσότερο από αυτό αποδεικνύεται ότι τα προβιοτικά είναι επίσης καλά για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ποια είναι η σύνδεση;
Πώς συνδέεται το έντερο και ο εγκέφαλος;
Προβιοτικά ή πολλά καλά βακτήρια ζουν στο έντερο. Αυτό το προβιοτικό είναι χρήσιμο για την εξομάλυνση του πεπτικού σας σωλήνα. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι αυτά τα βακτήρια είναι επίσης ωφέλιμα για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόφιμα πηγή προβιοτικών, καλά βακτήρια για την υγεία
Το έντερο και ο εγκέφαλος μπορούν να συνδεθούν φυσικά και βιοχημικά. Αυτή η σύνδεση συνδέεται μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος που ελέγχει όλες τις δραστηριότητες του σώματος. Ο εγκέφαλος συνδέεται επίσης με το έντερο μέσω των μικροβίων που βρίσκονται στο έντερο σας. Τα βακτήρια στο έντερο είναι ακόμη υπεύθυνα για τη δημιουργία περισσότερων από 30 νευροδιαβιβαστών. Μόρια που παράγονται από βακτήρια στο έντερο μπορούν να λειτουργήσουν ως σήματα που μπορούν να διαβαστούν από τον εγκέφαλο. Εκτός από τα βακτηρίδια, άλλα μικρόβια που υπάρχουν επίσης στο έντερο είναι μαγιά και μανιτάρια.
Τα περισσότερα βακτήρια στο έντερο σας έρχονται σε άμεση επαφή με τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το έντερο και με όλα όσα εισέρχονται στο σώμα σας, όπως τρόφιμα, φάρμακα και μικρόβια από το εξωτερικό. Κάθε ένα από αυτά τα βακτήρια μπορεί να παράγει διαφορετικές ενώσεις, όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, νευροδιαβιβαστές και αμινοξέα. Οι περισσότερες από αυτές τις ουσίες μπορούν στη συνέχεια να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, τα βακτήρια στα έντερα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα ελέγχοντας τη φλεγμονή και την παραγωγή ορμονών.
Το Lactobacillus και τα Bifidobacteria είναι δύο ομάδες βακτηρίων που βρίσκονται συνήθως στο έντερο σας. Αυτή η ομάδα καλών βακτηρίων μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα του εγκεφάλου από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες. Τα καλά βακτήρια προστατεύουν επίσης τον εγκέφαλο προστατεύοντάς τα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις κυτοκίνες (οι οποίες ρυθμίζουν τη φλεγμονώδη απόκριση) και το λιποπολυσακχαρίτη (προϊόντα που παράγονται από τα κακά βακτηρίδια).
Ποια είναι τα οφέλη των προβιοτικών για τον εγκέφαλο;
Τα παρακάτω είναι τα οφέλη των προβιοτικών για τον εγκέφαλο:
1. Τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζονται με διάφορες σοβαρές ασθένειες. Ιδιαίτερα άγχος και άγχος σχετίζονται με υψηλά επίπεδα ορμονών στρες, όπως η ορμόνη κορτιζόλη. Λαμβάνοντας τακτικά προβιοτικά, ίσως μπορείτε να αποφύγετε αυτό. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός μείγματος τριών στελεχών Lactobacillus και Bifidobacteria (ένας τύπος προβιοτικού) για 8 εβδομάδες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή.
Συγκεντρώνοντας από διάφορες μελέτες, η κατανάλωση προβιοτικών σε υγιείς ανθρώπους μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα άγχους, τα συμπτώματα κατάθλιψης, την ψυχολογική δυσφορία και το ακαδημαϊκό άγχος, όπως αναφέρει η Αρχή Διατροφής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 σημαντικά βήματα για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
2. Μερικά προβιοτικά μπορεί να βελτιωθούν διάθεση
Τα προβιοτικά μπορούν πραγματικά να βελτιωθούν διάθεση σε υγιείς ανθρώπους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το ινστιτούτο Leiden του Brain and Cognition στο Πανεπιστήμιο του Leiden έδειξε ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση διάθεση Εσείς. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους ή της κατάθλιψης. Σε αυτή τη μελέτη, 20 συμμετέχοντες σε υγιείς συνθήκες έλαβαν προβιοτικά σε σκόνη κάθε βράδυ που περιείχαν 8 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων, όπως Bifidobacterium, Lactococcus και Lactobacillus για 4 εβδομάδες, ενώ 20 άλλοι συμμετέχοντες έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο το οποίο θεωρούσαν ως προβιοτικά.
Το αποτέλεσμα είναι ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν προβιοτικά αισθάνθηκαν ότι είχαν καλύτερη διάθεση, ήταν καλύτερα σε θέση να ασχοληθούν με τα συναισθήματα θλίψης που έζησαν, έτσι ήταν λιγότερο λυπημένοι και πιο καταθλιπτικοί. Στην πραγματικότητα, αυτή η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με τα συναισθήματα θλίψης.
Μια άλλη μελέτη που δημοσίευσε το Ευρωπαϊκό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής το 2007 έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών ποτών που περιέχουν προβιοτικά (Lactobacillus casei) για τρεις εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση κάποιου που έχει διάθεση χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της μελέτης.
3. Τα προβιοτικά επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα
Έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Gastroenterology το 2013 έδειξε ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να επηρεάσει μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τα συναισθήματα και τις αισθήσεις. Η μελέτη που διεξήχθη από την UCLA περιελάμβανε συμμετέχοντες σε υγιείς γυναίκες για τέσσερις εβδομάδες. Ορισμένες από τις γυναίκες συμμετέχοντες έλαβαν προγευτικά που περιείχαν γιαούρτι που περιείχε ένα μείγμα στελεχών από Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus και Lactococcus, ενώ άλλα δεν έλαβαν προβιοτικά που περιέχουν γιαούρτι. Το αποτέλεσμα, οι γυναίκες που καταναλώνουν προβιοτικό γιαούρτι έχουν μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα που ελέγχει τα συναισθήματα και τις εσωτερικές αισθήσεις του σώματος.
Η μελέτη αυτή αποδεικνύει επίσης ότι το βακτηριακό περιβάλλον στο έντερο μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το έντερο και ο εγκέφαλος αποδεικνύονται ότι σχετίζονται. Ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει σήματα στο έντερο και αντίστροφα, έτσι ώστε όταν τονίζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τα πεπτικά σας προβλήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατανόηση πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας
