Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Φαγητό την αυγή που πρέπει να καταναλώσετε
- 1. Υδατάνθρακες
- 2. Πρωτεΐνη
- 3. Λαχανικά και φρούτα
- 4. Πίνετε την αυγή
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Όταν τρώτε χρόνο, προσπαθήστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα σε επαρκείς ποσότητες. Το φαγητό κατά την αυγή βοηθά στην παροχή αρκετής ενέργειας για τις ώρες νηστείας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα από πηγές υδατανθράκων, ζωικές πρωτεΐνες, φυτικές πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται την αυγή;
Φαγητό την αυγή που πρέπει να καταναλώσετε
Η Σαχούρ είναι η τελευταία σας ευκαιρία να φάτε πριν από τη νηστεία για περίπου 13 ώρες. Για το λόγο αυτό, η εκπλήρωση επαρκούς ποσότητας θρεπτικών συστατικών κατά την αυγή είναι πολύ σημαντική, έτσι ώστε η ταχύτητά σας να τρέχει ομαλά. Μην αφήνετε λιγότερη πρόσληψη κατά την αυγή ή ακόμη και να παραλείψετε τα γεύματα την αυγή μπορεί να διαταράξει την ομαλή λειτουργία της γρήγορης σας.
Το φαγητό που πρέπει να καταναλώνετε την αυγή είναι:
1. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, γι 'αυτό πρέπει να φάτε αυτά τα τρόφιμα την αυγή. Επιλέξτε υδατάνθρακες με τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων. Γιατί; Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γελάσετε περισσότερο, ώστε να μπορείτε να κρατάτε την ενέργεια σας περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν το σώμα.
Οι πηγές σύνθετων υδατανθράκων που μπορείτε να καταναλώσετε την αυγή είναι καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα. Μπορείτε να καταναλώσετε όσες από αυτές τις πηγές υδατανθράκων 1-2 μερίδες την αυγή.
Αντίστροφα, ο τύπος υδατανθράκων που πρέπει να αποφύγετε όταν το suchoor είναι απλοί υδατάνθρακες. Αυτός ο τύπος υδατανθράκων μπορεί πράγματι να παρέχει αρκετή ενέργεια αλλά δεν διαρκεί πολύ. Παραδείγματα απλών υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, το σιρόπι, το μέλι, τα γλυκά τρόφιμα (όπως κέικ και μπισκότα) και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
2. Πρωτεΐνη
Αυτό είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρώσετε την αυγή. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να διατηρήσετε μια πλήρη αίσθηση για περισσότερο χρόνο. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα όταν νηστεία. Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά το σώμα να επισκευάσει και να χτίσει ιστό.
Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνών που πρέπει να καταναλώνετε την αυγή, δηλαδή ζωικές πρωτεΐνες και φυτικές πρωτεΐνες. Παραδείγματα ζωικών πρωτεϊνών είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα (όπως το τυρί και το γιαούρτι). Εν τω μεταξύ, παραδείγματα πηγών φυτικών πρωτεϊνών είναι τόφου, τεμπεχ, πράσινα φασόλια, φιστίκια, φασόλια, σόγια και άλλα. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε πηγές ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών 1-2 μερίδες το καθένα την αυγή.
3. Λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα. Επίσης, ως πηγή ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο όταν νηστεία. Η κατανάλωση φρούτων με πολλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματός σας.
Συνιστάται να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα μέχρι 5 μερίδες την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά. Κατά την αυγή, μπορείτε να καταναλώσετε 1-2 μερίδες λαχανικών, και 1 μερίδα φρούτων ως επιδόρπιο.
4. Πίνετε την αυγή
Εκτός από την τροφή κατά την αυγή, η οποία πρέπει επίσης να εισέλθει στο σώμα κατά την αυγή είναι ένα ποτό. Πρέπει να εκπληρώσετε τις υγρές σας ανάγκες για να μην σας εμποδίζουν να περάσετε από τα υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για σας την αυγή. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό 2-3 ποτήρια την αυγή. Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και αναψυκτικά. Αυτό το ποτό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει περισσότερα υγρά.
