Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Είναι αλήθεια ότι η διαδικασία γήρανσης μπορεί να αποφευχθεί;
- Αυτό είναι το πώς τα τρόφιμα εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση
- 1. Αποτρέψτε το σχηματισμό της γλυκοζυλίωσης (AGE's)
- 2. Αποτρέψτε την φλεγμονή (φλεγμονή)
- 3. Αποφύγετε τη διαδικασία οξείδωσης
- Άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει επίσης να υπάρχουν στο φαγητό σας
- Βιταμίνη D
- Προβιοτικά
- Τι πρέπει να γίνει εκτός από τα τρόφιμα;
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Όντας νέος είναι όνειρο του καθενός. Από πολλούς τρόπους, η εφαρμογή μιας καλής και σωστής διατροφής μπορεί επίσης να αποτρέψει την άφιξη της γήρανσης. Τότε, τι τρόφιμα χρειάζεται το σώμα για να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση; Πώς μπορεί το φαγητό να κάνει το σώμα να παραμείνει νέος;
Είναι αλήθεια ότι η διαδικασία γήρανσης μπορεί να αποφευχθεί;
Η διαδικασία γήρανσης είναι ένα φυσικό πράγμα που είναι αρκετά περίπλοκο, επειδή περιλαμβάνει περιβαλλοντικούς παράγοντες, τις συνθήκες του σώματος, τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Από αυτούς τους διάφορους παράγοντες, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη γήρανση που μπορεί να έρθει με την αλλαγή της διατροφής σας.
Μια υγιεινή και σωστή διατροφή μπορεί να επιβραδύνει τις βασικές αιτίες της γήρανσης, και συγκεκριμένα:
- Φλεγμονή κυττάρων και ιστών (φλεγμονή)
- Η διαδικασία οξείδωσης που μπορεί να παράγει ελεύθερες ρίζες
- Γλυκίαση Τα τελικά προϊόντα είναι δεσμοί πρωτεΐνης, λίπους και ζάχαρης στο αίμα που μπορεί να βλάψουν το κολλαγόνο.
Αυτό είναι το πώς τα τρόφιμα εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση
Το φαγητό που καταναλώνετε μέχρι τώρα επηρεάζει πόσο γρήγορα γερνάει η γεύση. Συνήθως, η γήρανση έρχεται μαζί με διάφορες χρόνιες ασθένειες.
Επομένως, η επιλογή των σωστών τροφών όχι μόνο σας κρατάει νέους, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Τα τρόφιμα και οι θρεπτικές ουσίες σε αυτό σας κρατούν νέους εμποδίζοντας διάφορους παράγοντες που προκαλούν πρόωρη γήρανση.
1. Αποτρέψτε το σχηματισμό της γλυκοζυλίωσης (AGE's)
Τα προχωρημένα προϊόντα Glycation End (AGE's) ή αυτά που ονομάζονται γλυκώσεις είναι επικίνδυνες ενώσεις που σχηματίζονται όταν η πρωτεΐνη ή το λίπος ενώνουν τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ουσία προέρχεται από δύο πηγές, δηλαδή τρόφιμα που καταναλώνετε καθημερινά και παράγονται φυσικά από τον οργανισμό. Ωστόσο, το φαγητό είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που συμβάλλει στην AGE.
Στην πραγματικότητα το σώμα μπορεί να εξαλείψει αυτή την ένωση από μόνη της, δηλαδή με αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, όταν ένα άτομο καταναλώνει πάρα πολλά AGEs, ο οργανισμός δεν μπορεί εύκολα να εξαλείψει τις πιο άφθονες ουσίες.
Τα υψηλά επίπεδα γλυκοζυλίωσης ή AGEs θα επιταχύνουν την καταστροφή των κυττάρων, προκαλώντας συμπτώματα χρόνιας νόσου καθώς και σημάδια γήρανσης.
Λοιπόν, έτσι ώστε το γλυκαιμικό περιεχόμενο στο σώμα σας να παραμένει κανονικό και δεν προκαλεί πρόωρη γήρανση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που πρέπει να το κάνετε:
- Μείωση της πρόσληψης υψηλών υδατανθράκων και ζάχαρης. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού.
- Περιορισμός των ψημένων σε καφετιά και τηγανητά τρόφιμα όπως τα ψητά κρέατα, τα αρτοσκευάσματα και τα τσιπς.
- Μαγειρέψτε το κρέας σε χαμηλές θερμοκρασίες, για παράδειγμα, μαγειρέψτε το κρέας σε ένα ζωμό χρησιμοποιώντας τη μέθοδοαργή κουζίνα
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και βρασμένα ή ατμισμένα λαχανικά
- Αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία
- Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καραμέλα
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αντιοξειδωτικά μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα γλυκαντικών ουσιών στο σώμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικές πηγές όπως:
- Σπανάκι
- Ντομάτες
- Καρότα
- Κόκκινα φασόλια
- Μπρόκολο
- Ακτινίδια
- Κρασί
- Πράσινο τσάι
- Κανέλα
2. Αποτρέψτε την φλεγμονή (φλεγμονή)
Φλεγμονή (φλεγμονή) στο σώμα μπορεί να προκληθεί από την πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και υπερβολικού λίπους trans. Για να αποφύγετε τη φλεγμονή, μπορείτε να βασιστείτε σε διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αποτρέψουν αυτό, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μπορείτε να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, κρέας ζώων που τρώνε μόνο χόρτο και διάφορα είδη θαλάσσιων ψαριών, όπως σολομό, σαρδέλες και χάλιμπατ.
Αυτός ο αντιφλεγμονώδης παράγοντας μπορεί επίσης να ληφθεί από μονοακόρεστα λιπαρά έλαια, όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, έλαια από ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, καρύδες.
3. Αποφύγετε τη διαδικασία οξείδωσης
Η πρόληψη της πρόωρης γήρανσης πρέπει επίσης να δίνει προσοχή στη διαδικασία οξείδωσης που μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα. Η οξείδωση μπορεί επίσης να είναι μια από τις βασικές αιτίες της γήρανσης. Η οξείδωση μπορεί να παράγει ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος έτσι ώστε να επιταχύνει τη γήρανση, τις χρόνιες ασθένειες και τον κυτταρικό θάνατο.
Για το λόγο αυτό, οι τρόποι πρόληψης της πρόωρης γήρανσης χρειάζονται τρόφιμα που περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τη διαδικασία αυτή. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να ξεπεράσουν τις ελεύθερες ρίζες και να τα εξουδετερώσουν προτού βλάψουν περαιτέρω τα κύτταρα του σώματος.
Μερικά αντιοξειδωτικά που είναι αντιοξειδωτικά είναι η βιταμίνη C, η βήτα καροτίνη και η ασταξανθίνη. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει επίσης να υπάρχουν στο φαγητό σας
Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν 2 άλλες πηγές τροφίμων που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες κατά της γήρανσης, και συγκεκριμένα:
Βιταμίνη D
Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα ενός ατόμου θα προκαλέσουν μεγαλύτερα τελομερή, επιβραδύνοντας έτσι τη γήρανση.
Επιπλέον, το βήτα καροτένιο και το λυκοπένιο μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη του δέρματος λόγω έκθεσης στον ήλιο και να αυξήσουν το επίπεδο προκολλαγόνου που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Προβιοτικά
Εκτός από το να είναι ευεργετικό για τον πεπτικό σωλήνα, είναι επίσης ευεργετικό για άλλα άκρα όπως το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, το ήπαρ και τον κόλπο.
Τι πρέπει να γίνει εκτός από τα τρόφιμα;
Εκτός από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, αυτό που χρειάζεται για να αποφευχθεί η πρόωρη γήρανση είναι η τακτική άσκηση, ο ύπνος, ο περιορισμός του στρες και η αποφυγή του καπνίσματος.
Αυτός ο υγιής τρόπος ζωής πρέπει να γίνει μακροπρόθεσμα, δεν μπορεί να είναι άμεσος. Επίσης, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα για να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση, εάν επαρκεί όλη η πρόσληψη τροφής.
