Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Η ενοχλητική γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση HD
Οι βιταμίνες είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία του σώματος σας παραμένει εξαιρετική. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βιταμίνες μπορούν πραγματικά να αντισταθούν. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στο στομάχι ή ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών. Είστε ένας από αυτούς;
Γιατί αισθάνεστε ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών;
1. Πάρτε βιταμίνες με άδειο στομάχι
Όταν παίρνετε βιταμίνες - ό, τι κι αν είναι - η περιεκτικότητα σε βιταμίνες μπορεί να προκαλέσει ήπιο ερεθισμό στο άδειο στομάχι σας. Συνήθως, χρειάζονται δύο με τρεις ώρες για να διαλυθούν οι βιταμίνες στο έντερο, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου δεν θα προκαλέσει ναυτία και κοιλιακό άλγος.
Εάν καταναλώνετε βιταμίνες μετά από γεύμα ή συνοδεύεται από σνακ, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τη ναυτία. Πάρτε τις βιταμίνες σας τη νύχτα παρά το πρωί ή διαιρέστε τις βιταμίνες σας σε δύο (μόνο για εκείνες που μπορούν να χωριστούν, μην χωρίζετε εάν οι βιταμίνες είναι σε κάψουλες) και πίνετε μισό μερίδιο το πρωί και το άλλο μισό τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιορίσετε τη ναυτία.
2. Το καταναλώνετε εσφαλμένα
Οι καταγγελίες ναυτίας μετά τη λήψη βιταμινών μπορεί να είναι αποτέλεσμα μόνο σφαλμάτων στον τρόπο κατανάλωσης. Προσπαθήστε να εξετάσετε ξανά, είναι η βιταμίνη σας το είδος των μασήτων ούλων, ζελέ ή καψουλών που είναι επικαλυμμένα;
Το στρώμα της κάψουλας λειτουργεί ως προστατευτικό, έτσι ώστε η βιταμίνη να μην διαλύεται γρήγορα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι. Εάν πάρετε μια κάψουλα βιταμινών με το περίβλημα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ναυτία ακόμα και μετά το φαγητό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν άλλες διαθέσιμες φόρμουλες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Εάν μια ολισθηρή κάψουλα γίνει η βασική αιτία της καταγγελίας σας, η μετάβαση στην έκδοση τσίχλας ή στο ζελέ μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
3. Λαμβάνετε πάρα πολλές βιταμίνες που κάνουν το στομάχι σας ευαίσθητο
Οι πολυβιταμίνες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ναυτία λίγο μετά την κατανάλωσή της, ειδικά εάν το πολυβιταμινούχο προϊόν εμπλουτίζεται με βιταμίνες C, E και σίδηρο - όλα τείνουν να προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι σας. Ο σίδηρος στα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και κράμπες στομάχου σε μερικούς ανθρώπους.
Εάν η πολυβιταμίνη σας είναι υψηλή που περιέχει ένα από αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά σε αρκετά υψηλή συγκέντρωση και αντιμετωπίζετε μια διαταραχή στο στομάχι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη μετάβαση σε άλλη φόρμουλα. Θα είστε πιο ευαίσθητοι στη ναυτία και τις κράμπες στο στομάχι αν υπερβείτε το συνιστώμενο ποσοστό διατροφικής επάρκειας (AKG) για την πάθησή σας. Το γενικό όριο είναι 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματα Διατροφής, Ζήστε ισχυρή. Συνεπώς, φροντίστε να τηρείτε το εγχειρίδιο οδηγιών, εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει να κάνετε το αντίθετο. Ψάξτε για συμπληρώματα βιταμινών χωρίς σίδηρο, εάν ο γιατρός σας λέει ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον.
4. Η βιταμίνη σας είναι ένας τύπος που είναι εύκολα διαλυτός στο λίπος
Όταν καταναλώνετε πάρα πολλές μη λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Β και C, θα μπορείτε να τις ξεπλένετε εύκολα - μέσω των ούρων. Αλλά οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α, D, E, K) θα αφήνουν ίχνη καταλοίπων στο σώμα, έτσι ώστε να έχετε υπερβολική βιταμίνη και να προκαλέσετε κάποια βλάβη.
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, ναυτία, κεφαλαλγία και φαγούρα και ξηρό δέρμα. Παρομοίως, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, του εμέτου, της κόπωσης και του οστικού πόνου. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Ε δεν είναι συχνές, αλλά όταν εμφανισθούν ανεπιθύμητες ενέργειες, οι καταγγελίες περιλαμβάνουν διάρροια, κόπωση, μυϊκή αδυναμία και ναυτία.
Εάν συμβεί αυτό, η ναυτία δεν θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ώρες, ακόμα και αν απαντήσετε με λίγα μπουκάλια. Για να αποφύγετε αυτό, μην ξεπερνάτε το ημερήσιο ποσοστό συστάσεων: 700 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και 90 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ. Επιπλέον, εάν είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι η «συλλογή» των προγεννητικών βιταμινών περιέχει βιταμίνες B6. Οι έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας σε ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να αποφύγετε τη ναυτία από τη δηλητηρίαση με βιταμίνες, μην παίρνετε βιταμίνες σε δόσεις που υπερβαίνουν τον καθημερινό σας συνιστώμενο αριθμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης υπόψη σας τη λήψη βιταμινών που παίρνετε καθημερινά, εκτός από τα συμπληρώματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Το περιεχόμενο αλουμινίου στο αποσμητικό, είναι επικίνδυνο;
- 5 Σημαντική διατροφή που απαιτείται για γυναίκες όλων των ηλικιών
- 15 Cardio Sports για σας που δεν τρέχουν
