Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
- Πώς να αυξήσετε την αντοχή πριν από την εργασία
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη
- 3. Χαλαρώστε και αποφύγετε το στρες
- 4. Φως άσκηση
Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
Προς την εργασία, το σώμα σας πρέπει να παραμείνει υγιές και να ταιριάζει. Ο λόγος είναι ότι η διαδικασία της γέννησης απαιτεί σίγουρα μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετά μεγάλος. Γι 'αυτό θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αντίσταση πριν γεννήσετε. Θέλετε να μάθετε πώς; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή πριν από την εργασία
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Προς την εργασία, θα πρέπει να περάσετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, κάντε ένα διάλειμμα.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε κάντε μπάνιο με ζεστό νερό και δεν παίζετε κινητό τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο.
Για να μην ενοχλείτε το μωρό σας κατά τον ύπνο, η θέση στον ύπνο που είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες είναι μια πλάγια θέση. Αυτή η θέση μπορεί να μειώσει την υπερβολική πίεση από το στομάχι, αν κοιμάστε στην πλάτη σας, για παράδειγμα.
Εάν ο χρόνος ύπνου σας είναι ξύπνιος και η θέση του ύπνου σας είναι άνετη, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για εργασία.
2. Διατηρήστε τη διατροφική πρόσληψη
Υπάρχουν δύο σημαντικοί τρόποι που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών πριν από την εργασία. Το κλειδί είναι να πίνετε και να τρώτε υγιεινά. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την περίληψη παρακάτω.
Πίνετε νερό
Το πόσιμο νερό είναι ο πιο υγιεινός και εύκολος τρόπος να κρατήσετε το σώμα σας από το να μην έχετε υγρά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σας σε νερό αυξάνονται κατά δύο λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, αυτή η ανάγκη μπορεί να διαφέρει για κάθε έγκυο γυναίκα, ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.
Άλλα ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε είναι χυμοί φρούτων και λαχανικά που περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνη Β (ιδιαίτερα φολικό οξύ), βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. Για παράδειγμα χυμό αβοκάντο, χυμό γκουάβα ή χυμό καρότου.
Φάτε
Η διαδικασία γέννησης θα διαρκέσει πολύ και πολύ ενέργεια. Έτσι, συχνές συνήθειες καθυστέρηση στην κατανάλωση του χρόνου, θα επηρεάσει τη θρεπτική σας πρόσληψη. Κρατήστε την υγιεινή διατροφή σας μπροστά από την εργασία. Τρώγοντας πολλά πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα.
Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να αυξήσει την ενέργειά σας. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι επίσης υψηλό σε προβιοτικά που είναι καλό για καλά βακτήρια στο σώμα. Τα καλά βακτήρια θα είναι η πηγή ενέργειας που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα για να διατηρηθεί η αντίσταση του σώματος.
3. Χαλαρώστε και αποφύγετε το στρες
Τα αισθήματα της ευτυχίας, της έντασης και του φόβου πρέπει να εμφανιστούν πριν από τη γέννηση. Εάν είστε πολύ τεταμένη και ανησυχείτε για το τι θα συμβεί, η ορμόνη κορτιζόλης στο σώμα σας μπορεί να αυξηθεί και να προκαλέσει άγχος.
Αυτό σίγουρα θα διαταράξει την υγεία του σώματός σας. Για αυτό, μπορείτε να πάρετε μια εργασιακή τάξη ή να δοκιμάσετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Επίσης, ενθαρρύνεστε να χειρίζεστε το άγχος έτσι ώστε να μην είναι υπερβολικό. Για παράδειγμα, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα ή μιλώντας στον συνεργάτη σας για τις ανησυχίες σας.
4. Φως άσκηση
Κολύμπι ή μετακίνηση του σώματός σας είναι μια καλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθούν στην αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εάν κάνετε αθλήματα περπατώντας γύρω, προσπαθήστε να απολαύσετε τον πρωινό αέρα και το φως του ήλιου. Ωστόσο, θυμηθείτε να είστε πάντα προσεκτικοί και μην ασκείτε πάρα πολύ σκληρά.
