Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πρώτα να Κάνω ΌΓΚΟ ή ΓΡΆΜΜΩΣΗ;
- Τα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων δεν είναι όλα καλά για το σώμα
- Κατάλογος τροφίμων μηδενικών θερμίδων που πρέπει να αποφύγετε
- Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης άδειες θερμίδες
Ιατρικό βίντεο: Πρώτα να Κάνω ΌΓΚΟ ή ΓΡΆΜΜΩΣΗ;
Για να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος σώματος, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν σκόπιμα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την υποβολή σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του είδους του φαγητού. Επειδή υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ταξινομούνται ως ψευδώνυμα μηδενικών θερμίδωνάδειο θερμίδων,ποιος μπορεί να μπερδέψει κρυφά το σχέδιο διατροφής σας, ακόμη και απειλώντας την υγεία σας. Τι είναι τρόφιμα μηδενικών θερμίδων που πρέπει να αποφεύγονται;
Τα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων δεν είναι όλα καλά για το σώμα
Οι θερμίδες είναι βασικά ενέργεια. Το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να ζήσει. Οι θερμίδες που παίρνετε από το φαγητό θα μετατραπούν από τον οργανισμό σε ενέργεια και θα χρησιμοποιηθούν όταν κάνετε δραστηριότητες. Χωρίς ενέργεια από θερμίδες, τα κύτταρα στο σώμα μας θα πεθάνουν, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς που μπορεί να σταματήσει να χτυπάει. Ωστόσο, οι υπερβολικές θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται θα αποθηκευτούν στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου αυτές οι «άνεργες» θερμίδες θα μετατραπούν σε λίπος και θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταναλώνουν τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να αποφύγουν να πάρουν βάρος. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων δεν ταξινομούνται ως υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στο σχέδιο διατροφής σας. Επειδή παρόλο που υπάρχουν μηδενικές θερμίδες, αυτό το φαγητό δεν περιέχει ισορροπημένη διατροφή που χρειάζεται ο οργανισμός - ίσως να είναι και μηδέν!
Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα τρόφιμα ή τα ποτά ταξινομούνται ως άδειες θερμίδες συνήθως ένας τύπος υψηλής πρόσληψης απλών υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσει κρυφά ένα άτομο να βιώσει υπέρμετρες θερμίδες. Τα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων είναι γενικά επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά ποτά.
Η υπέρβαση των θερμίδων από την κατανάλωση αυτών των τροφών στην πάροδο του χρόνου θα αυξήσει το βάρος σας, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.
Κατάλογος τροφίμων μηδενικών θερμίδων που πρέπει να αποφύγετε
Για να μάθετε ποια τρόφιμα περιλαμβάνουν μηδενικές θερμίδες, πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα πληροφοριών για τη θρεπτική αξία. Συγκρίνετε τον αριθμό θερμίδων και την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και την προστιθέμενη ζάχαρη και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες τροφίμων που περιλαμβάνουν μηδενικές θερμίδες. Μεταξύ άλλων:
- Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης - η ζάχαρη είναι ένας τύπος απλού υδατάνθρακα και είναι ένας τύπος τροφής με υψηλό αριθμό θερμίδων. Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης βρίσκονται σε:
- Φαστ φουντ
- Μεταποιημένα τρόφιμα ή συσκευασμένα τρόφιμα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Συστατικά που ενισχύουν τη γεύση (καρυκεύματα)
- Αναψυκτικά
- Συσκευασία χυμού φρούτων
- Υψηλή πρόσληψη λίπους - διαφορετικά από τα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, τα ψάρια και το κρέας. Αυτός ο τύπος πρόσληψης χαρακτηρίζεται ως υψηλός σε κορεσμένα λίπη που περιέχουν λίγα επιπλέον θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Τα κορεσμένα λίπη αποθηκεύονται συνήθως σε στερεή κατάσταση σε θερμοκρασία δωματίου, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη και το λευκό βούτυρο (φυτικό λίπος) Η υψηλή πρόσληψη λίπους βρίσκεται στο:
- Υγρά κέικ και πίτα
- Ζαχαροπλαστικά, μύδια και μπισκότα
- Krakers και μάρκες
- Φαγητό γρήγορο φαγητό
- Πίτσα
- Διάφορα είδη επεξεργασμένου κρέατος, όπως λουκάνικα, μπέικον και ζαμπόν.
- Αλκοολούχα ποτά - Εκτός από τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, επιπλέον θερμίδες μπορούν να προέρχονται από αλκοολούχα ποτά. Αυτός ο τύπος ποτού περιέχει συνήθως απλούς υδατάνθρακες και μερικά άλλα πρόσθετα. Οι υγροί υδατάνθρακες μπορούν εύκολα να απορροφηθούν από το σώμα και να αυξήσουν γρήγορα την πρόσληψη θερμίδων. Τα αλκοολούχα ποτά επίσης συνήθως αναμιγνύονται με σιρόπι και άλλα πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης άδειες θερμίδες
Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να γίνει με απλή αλλαγή του τύπου των τροφίμων που καταναλώνονται. Με την αλλαγή στην κατανάλωση των τύπων τροφίμων, αποτρέπει την παχυσαρκία στο μέλλον. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών μηδενικών θερμίδων:
- Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και πρωτεΐνες που προέρχονται από κρέας ζώων.
- Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντί να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση φαγητών στο σπίτι.
- Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο της επεξεργασμένης τροφής πριν από την αγορά, όπως ο αριθμός θερμίδων και αναζητήστε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, αμινοξέα, ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, ιδιαίτερα ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
- Δώστε προσοχή στη διαιτητική πρόσληψη και τα σχέδια σε λίγες μέρες ή μία εβδομάδα.
- Αλλάξτε τις συνήθειες κατανάλωσης ποτών. Όσο το δυνατόν περισσότερο, δοκιμάστε να καταναλώνετε ποτά όπως μεταλλικό νερό, τσάι και καφέ ή άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη όταν αγοράζετε ποτά εκτός του σπιτιού.
- Παρέχετε θρεπτικά σνακ όπως φασόλια ή λαχανικά. Αν θέλετε κάτι γλυκό δοκιμάστε να τρώτε φρούτα πριν τρώτε γλυκά τρόφιμα.
