Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ Να Βελτιώσετε Την Μνήμη Και Να Ακονίσετε Το Μυαλό Σας
- 1. Λαχανικά
- 2. Μούρα και κεράσια
- 3. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 4. Καρυδιά
- 5. Αυγά
- 6. Κουρκούμη
- 7. Πλιγούρι βρώμης
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ Να Βελτιώσετε Την Μνήμη Και Να Ακονίσετε Το Μυαλό Σας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να είστε ξεχασμένοι ή γεροντικοί, ξεκινώντας από την έλλειψη ύπνου, τις γενετικές διαταραχές, την κόπωση λόγω της σωματικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής, των ηλικιακών επιδράσεων και των περιβαλλοντικών παραγόντων. Καλά νέα για εσάς, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν στην υγεία του εγκεφάλου σας.
Ένα μενού τροφίμων που είναι καλό για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι ένας τύπος τροφής που μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης αντιοξειδωτικά. Οι νευρώνες στον εγκέφαλό σας είναι πολύ ευάλωτοι στην οξείδωση από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι σαν ένα κομμάτι μήλου που αφήνεται σε μια φλούδα, το μήλο θα γίνει καφέ και "ηλικία" πρόωρα. Ομοίως για το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για να εξουδετερώνουν αυτές τις ελεύθερες ρίζες. Εάν ο εγκέφαλός σας έχει αρκετή αντιοξειδωτική πρόσληψη, τα μέρη του εγκεφάλου σας θα προστατεύονται από την προσβολή των ελεύθερων ριζών, συμπεριλαμβανομένου του μέρους του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι το κλειδί στη μνήμη σας.
Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε γεροντική γρήγορα:
1. Λαχανικά
"Πρέπει να τρώτε λαχανικά" σίγουρα δεν είναι πλέον ξένη εντολή στο αυτί σας. Και στην πραγματικότητα, πραγματικά τα λαχανικά είναι πολύ ωφέλιμα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου σας. Τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία, όπως ήδη εξήγησε, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία του εγκεφάλου σας. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα πράσινα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης στον εγκέφαλό σας.
2. Μούρα και κεράσια
Τα μούρα, ειδικά εκείνα με έντονα χρώματα (όπως βατόμουρο, βατόμουρα, και τα κεράσια), πλούσια σε ανθοκυανίνες και άλλα φλαβονοειδή που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της μνήμης στον εγκέφαλό σας λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν.
3. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ειδικότερα, το docosahexaenoic acid (DHA) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας μνήμης στους εφήβους. Γιατί είναι έτσι; Το DHA είναι το πιο άφθονο λιπαρό οξύ στον εγκέφαλό σας. Επομένως, αν πάρετε αρκετό DHA, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να φάτε τα θαλασσινά, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες κλπ. Για να πάρετε αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αντικαταστήστε το κρέας με ψάρια ως φαγητό σας κάθε εβδομάδα. Εάν είστε αλλεργικός στα τρόφιμα θαλασσινά, Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ιχθυέλαιο, φύκια και συμπληρώματα μικροαλγίων.
4. Καρυδιά
Το καρύδι είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα καρύδια μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη μνήμη σας. Προσθέστε καρύδια στη λίστα σνακ την επιλογή σας.
5. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν χολίνη, ουσίες που έχουν τη μορφή βιταμινών που μπορούν να κάνουν τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Τα αυγά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες όταν αναπτύσσεται ο εγκέφαλος του μωρού. Η ίδια η χολίνη είναι πολύ σημαντική στην ανάπτυξη του ιππόκαμπου, του κέντρου της μνήμης στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Οι ίδιοι οι κρόνοι αυγών περιέχουν βιταμίνη Β12, η οποία είναι γνωστό ότι μειώνει την ομοκυστεΐνη, μια τοξική ουσία στον εγκέφαλο και σχετίζεται με χαμηλή εγκεφαλική δραστηριότητα.
6. Κουρκούμη
Turmeric είναι ένα από τα διάσημα συστατικά τροφίμων στην Ινδονησία. Όπως γνωρίζετε, το κουρκούμη είναι κίτρινο και το χρώμα του κουρκούμη είναι πολύ έντονο. Αυτό το κίτρινο χρώμα προέρχεται από την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αποτρέψει το σχηματισμό αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που μπορεί να φράξει νευρικά κανάλια στον εγκέφαλο. Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να αποτρέψει την οξείδωση και τη φλεγμονή.
7. Πλιγούρι βρώμης
Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και πρωτεΐνη που βρίσκονται σε πλιγούρι ή δημητριακά ολόκληρα σιτηρά μπορεί να βοηθήσει το σάκχαρο του αίματος να αποσταλεί τακτικά στην κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας και η ζάχαρη που αποστέλλεται στον εγκέφαλο τακτικά και περιοδικά μελετάται μπορεί να βοηθήσει τις πληροφορίες για την αποθήκευση του εγκεφάλου για εργασίες που χρειάζονται μνήμη.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν σημαίνει ότι αφού τρώτε τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, θα έχετε αμέσως μια πολύ απότομη μνήμη. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της μακροπρόθεσμης υγείας της μνήμης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Υπάρχει πραγματικά ένα φάρμακο για τη βελτίωση της μνήμης;
- Brain Teaser Συμβουλές & Κόλπα να μην πάρει Spotty
- Η διαφορά μεταξύ της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ, δύο ασθένειες που προκαλούν νοημοσύνη
