Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Geography Now! Greece
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Επεξεργασμένο σιτάρι
- 2. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη
- 3. Τρόφιμα που περιέχουν trans λίπος
- Το συνιστώμενο φαγητό τρώγεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- 1. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν αρκετό σίδηρο
- 3. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν υψηλό ασβέστιο
- Ο τρόπος που τρώτε είναι επίσης επιρροής
Ιατρικό βίντεο: Geography Now! Greece
Οι ημέρες κατά την εμμηνόπαυση παρεμβαίνουν συχνά στις καθημερινές δραστηριότητες, επειδή συνοδεύονται συχνά διάθεση τα κακά, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και ούτω καθεξής. Αυτά τα πράγματα προκαλούνται επειδή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το τοίχωμα της μήτρας διασπάται. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση αυτών των ενοχλητικών συνθηκών. Ωστόσο, εάν τα σημεία εμφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
1. Επεξεργασμένο σιτάρι
Το επεξεργασμένο σιτάρι δεν περιέχει πλέον θρεπτικά συστατικά όπως στον φυσικό σίτο, λόγω των διαδικασιών επεξεργασίας. Το αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα σίτου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ενοχλημένοι από τις συνέπειες της εμμήνου ρύσεως, επειδή η μεταποιημένη βρώμη επηρεάζει επίσης το σάκχαρο και την όρεξη. Για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται να μην τρώτε πολλά μεταποιημένα προϊόντα σιταριού, όπως κέικ, λευκό ψωμί ή γλυκά τρόφιμα. Επιλέξτε τρόφιμα που χρησιμοποιούν καθαρό σιτάρι, όπως προϊόντα ολόκληρους κόκκους όπως πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι.
2. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στα φυτά, όπως τσάι, καφές και φασόλια σοκολάτας. Συνήθως, η καφεΐνη προστίθεται σε διάφορα τρόφιμα και ποτά. Πράγματι, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωσηπρο-εμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αλλά σύμφωνα με την Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, αναπληρωτής καθηγητήςΗ επιδημιολογία στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Armherst, ο οποίος έχει μελετήσει τη διατροφή στο PMS, δήλωσε ότι η μείωση της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του μαστού και του μετεωρισμού.Για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους, μειώστε την κατανάλωση τροφίμων ή ποτών που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως ο καφές, το μαύρο τσάι, αναψυκτικάκαι τη σοκολάτα.
3. Τρόφιμα που περιέχουν trans λίπος
Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στομαχικού πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν trans λίπος είναι οι πατάτες, κρεμαστά κρεμμύδια, τα ντόνατς, το βούτυρο και όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιούν φυτικό έλαιο ως συστατικό τροφίμων. Για να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα, αναζητήστε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο ή ελαιόλαδο (ελαιόλαδο). Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Το συνιστώμενο φαγητό τρώγεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Έτσι, θα πρέπει να φάτε εκεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας έτσι διάθεση παραμείνετε άγρυπνοι και η κατάσταση του σώματος παραμένει έτοιμη χωρίς διακοπή από εμμηνόρροια πόνο;
1. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση της όρεξής σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ο Jaclyn London, M.Sc., R.D., διατροφολόγος από το νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι συνήθως η όρεξη είναι στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το snacking αμύγδαλα ή μήλα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Συνιστάται επίσης να τρώτε ινώδη τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά.
Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα δημητριακά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε περιόδους προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου, γνωστού και ως PMS. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνη Β. Με βάση την έρευνα, οι γυναίκες που καταναλώνουν πολλές θειαμίνες (βιταμίνη Β1) και ριβοφλαβίνη (βιταμίνη B2), έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης PMS. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Β καταναλώνεται από γυναίκες όχι από συμπληρώματα, αλλά από τρόφιμα.
2. Τρόφιμα που περιέχουν αρκετό σίδηρο
Πολλές γυναίκες γίνονται έλλειψη σιδήρου στο σώμα τους κατά την εμμηνόρροια λόγω αίματος που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει επαρκή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, τα φασόλια jogo, τις ντομάτες, τις πατάτες και ούτω καθεξής.
3. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν υψηλό ασβέστιο
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D στο σώμα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν χαμηλότερο PMS. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μειώσει το αίσθημα του στρες που μπορεί να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τις συναισθηματικές αλλαγές.
Στη μελέτη αναφέρθηκε επίσης ότι αυτό είναι αποτελεσματικό εάν η πηγή ασβεστίου λαμβάνεται από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Επιλέξτε περίπου 3 τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο καθημερινά, όπως το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί, το γιαούρτι, το χυμό πορτοκαλιού και το φυστικοβούτυρο.
Για τις τροφές με βάση το γάλα, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να εκπληρώσετε το περιεχόμενο της βιταμίνης D, είναι αρκετά δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, παρά μόνο από τα τρόφιμα. Ένα από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι ο σολομός. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε βιταμίνη D στο σώμα σας, καθώς και ένα πολυβιταμινούχο ή συμπληρωματικό.
Ο τρόπος που τρώτε είναι επίσης επιρροής
Όταν κάνετε εμμηνόρροια, συνιστάται να μην τρώτε καθόλου. Είναι καλύτερα να τρώτε τακτικά κάθε λίγες ώρες αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, επειδή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως κράμπες στο στομάχι ή ναυτία.
Σε στιγμές όπως αυτό, δεν θέλετε να λιμοκτονούν αλλά όχι πολύ γεμάτες, αλλά θέλετε το στομάχι σας να παραμείνει γεμάτο. Ο καθορισμός της διατροφικής σας τακτικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
