Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Πάνω από Όλα - 12/05/2018, Χριστόδουλος Στεφανάδης - Οφέλη της διακοπής καπνίσματος
- Τι προκαλεί το λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
- Συμβουλές για να μην πάρει λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
- 1. Φαγητό στο ψυγείο
- 2. Αυξήστε την άσκηση
- 3. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
- 4. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες
- 5. Διανείμετε τα χρήματα του τσιγάρου σε υγιεινά σνακ
- Τι γίνεται αν έχω ήδη πάρει βάρος λόγω διακοπής του καπνίσματος;
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Πάνω από Όλα - 12/05/2018, Χριστόδουλος Στεφανάδης - Οφέλη της διακοπής καπνίσματος
Μπορεί να έχετε δει ανθρώπους που σταματήσουν το κάπνισμα και τώρα γίνονται λίπος. Ή ίσως έχετε βιώσει σωματικό λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Μην με ενοχλείτε. Η διακοπή του καπνίσματος δεν θα σας κάνει απαραίτητα να αυξήσετε το βάρος σας. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που σας κάνουν να γίνετε λίπος μετά από τόσο πολύ καιρό να μην καπνίζετε. Σε πολλούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι προκαλεί το λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Η αύξηση του σωματικού βάρους μετά την διακοπή του καπνίσματος συνήθως προκύπτει από διάφορους παράγοντες σε αυτή την κατάσταση:
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με τη συνήθεια του σνακ
- Η νικοτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματός σας, οπότε όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας θα επιστρέψει σε πιο υγιή κανονική ταχύτητα και σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
- Σε μερικούς ανθρώπους η νικοτίνη μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, οπότε στην αρχή σταματάτε να καπνίζετε, η όρεξή σας επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Συμβουλές για να μην πάρει λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Αλλά να το πάρετε εύκολα, αν μπορείτε να προβλέψετε τα παραπάνω, μπορείτε ακόμα να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να λιπαίνετε αργότερα.
1. Φαγητό στο ψυγείο
Γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινή διατροφή όπως φρούτα, καρύδια και λαχανικά. Μην αποθηκεύετε πάρα πολλά ανθυγιεινά σνακ όπως τσιπ, μπισκότα, γλυκά, γλυκά, αναψυκτικά και τηγανητά τρόφιμα. Δοκιμάστε κάθε φορά που είστε πεινασμένοι, απλά τρώτε ένα μέτριο μερίδιο, αντί να σνακάρετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
2. Αυξήστε την άσκηση
Εκτός από τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια απόσπαση της προσοχής από το αίσθημα της επιθυμίας να καπνίσει.
3. Επιλέξτε υγιεινά σνακ
Αν πρέπει να σνακάρετε, φάτε φρούτα και αποφύγετε κέικ, γλυκά και άλλα γλυκά τρόφιμα. Αποφύγετε επίσης τον χυμό φρούτων, επειδή συνήθως περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Νωπά φρούτα είναι καλύτερα από χυμούς φρούτων.
4. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες
Μια αυστηρή δίαιτα και πείνα θα σας κάνει μόνο να θέλετε να καπνίζετε περισσότερο, και αντ 'αυτού θα τρώνε περισσότερο όταν είναι ώρα να φάτε. Μην επιτρέπετε να μην τρώτε σκόπιμα, ειδικά το πρωινό.
5. Διανείμετε τα χρήματα του τσιγάρου σε υγιεινά σνακ
Πόσα χρήματα ξοδεύετε την ημέρα ή την εβδομάδα για να αγοράσετε τσιγάρα; Προσπαθήστε να συλλέξετε τα χρήματα και να τα χρησιμοποιήσετε για να αγοράσετε αγαπημένα φρούτα ή νόστιμα υγιεινά τρόφιμα
Τι γίνεται αν έχω ήδη πάρει βάρος λόγω διακοπής του καπνίσματος;
Εάν έχετε ήδη πέσει λίπος μετά την διακοπή του καπνίσματος, μην ανησυχείτε. Μερικοί άνθρωποι θα κερδίσουν βάρος μέσα σε έξι μήνες μετά την διακοπή του καπνίσματος, αλλά όταν το σώμα χρησιμοποιείται για να μην καπνίσει, το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Λάβετε υπόψη ότι ο απώτερος στόχος σας είναι ένα πιο υγιές σώμα χωρίς τσιγάρα. Η αύξηση του βάρους, εφόσον δεν είναι υπερβολική, δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο οι θανατηφόρες επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν τα τσιγάρα. Όσο δεν συνεχίζετε να τρέχετε, το βάρος σας θα επανέλθει σταδιακά.
