Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Ελάχιστες θερμίδες που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
- Τι γίνεται αν η πρόσληψη θερμίδων μου είναι μικρότερη από το συνιστώμενο ελάχιστο;
- Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων με υγιεινό τρόπο
- Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
- Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
- Πίνετε άφθονο νερό
- Κάνετε τακτικά ασκήσεις
- Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων
Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Μερικές φορές, όσοι από εσάς ακολουθείτε μια δίαιτα περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη τροφής σας, στο βαθμό που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αντί να θέλετε να χάσετε βάρος, είναι ακριβώς η ασθένεια που μπορείτε να πάρετε. Μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του σώματός σας. Επομένως, αν είστε σε δίαιτα, τουλάχιστον ικανοποιείτε τις ελάχιστες θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας, δεν χρειάζεται να κόψετε όλες τις θερμίδες σας.
Ελάχιστες θερμίδες που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Η διατροφή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καθόλου, αλλά περιορίζει μόνο την πρόσληψη θερμίδων σας λίγο. Μια καλή διατροφή πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας, έτσι ώστε η διατροφή που κάνετε είναι ασφαλής και αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.
Η μέση γυναίκα χρειάζεται μια πρόσληψη 2000 θερμίδων την ημέρα, ενώ οι άνδρες κατά μέσο όρο χρειάζονται έως και 2500 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, στην ιδανική περίπτωση πρέπει μόνο να μειώσετε τις 500 θερμίδες κάθε μέρα. Έτσι, οι γυναίκες χρειάζονται 1500 θερμίδες και οι άνδρες χρειάζονται 2000 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν βάρος. Με μείωση των 500 θερμίδων την ημέρα, μπορείτε να χάσετε 0,5-1 κιλά σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Ωστόσο, μερικές φορές μια μείωση των 500 θερμίδων ανά ημέρα δεν αρκεί για να είναι σε θέση να χάσουν βάρος γρήγορα. Έτσι, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων τους κάτω από 1500 θερμίδες. Εάν αναφέρεστε σε αυτό που λέει η Michelle Davenport, Ph.D., διατροφολόγος, οι ενεργές γυναίκες χρειάζονται ελάχιστη θερμίδα 1200-1400 θερμίδων την ημέρα. Με την κάλυψη αυτών των ελάχιστων θερμιδικών αναγκών, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετό φαγητό για να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός του σώματός σας.
Ωστόσο, εάν ασκείτε ενεργά, πρέπει να προσθέσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που κάηκαν κατά την άσκηση του αθλητισμού, συνέχισε η Davenport, όπως ανέφερε η Women's Health.
Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι μια σκληρή καταμέτρηση. Αν θέλετε να υπολογιστούν σωστά, υπάρχουν παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως η ηλικία, το ύψος και το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, η μεταβολική υγεία και άλλα. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον διατροφολόγο σας. Μαζί με έναν διατροφολόγο, μπορείτε να προγραμματίσετε τη διατροφή σας με απώλεια βάρους.
Τι γίνεται αν η πρόσληψη θερμίδων μου είναι μικρότερη από το συνιστώμενο ελάχιστο;
Να είστε προσεκτικοί κατά τη δίαιτα, ασυνείδητα, η πρόσληψη σας μπορεί να είναι μικρότερη από την ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη. Αυτό μπορεί να κάνει την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ χαμηλή την ημέρα. Η πρόσληψη πολύ χαμηλών θερμίδων κυμαίνεται συνήθως από 800-1000 θερμίδες ανά ημέρα ή μπορεί να είναι μικρότερη από αυτή.
Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι σε αυτή την περιοχή για περίπου 4-16 εβδομάδες, αυτό θα προκαλέσει ήπιες παρενέργειες, όπως:
- Δυσκοιλιότητα
- Ναυτία
- Διάρροια
- Κόπωση
Μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως χολόλιθοι. Οι χολόλιθοι μπορεί να εμφανιστούν εάν αντιμετωπίσετε πολύ γρήγορη απώλεια βάρους (πολύ υψηλός κίνδυνος για τις γυναίκες). Ωστόσο, μέχρι τώρα δεν ήταν σαφές εάν μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσει άμεσα πέτρες στη χολή ή αν προκύπτουν χολόλιθοι λόγω της μεγάλης απώλειας βάρους.
Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή την ημέρα, το σώμα σας θα σπάσει τον μυϊκό ιστό (όχι το λίπος) ως πηγή ενέργειας και αυτό σίγουρα δεν είναι καλό για όλους. Μια δίαιτα με πολύ χαμηλή θερμίδα δεν συνιστάται για εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Οι περισσότεροι έφηβοι πηγαίνουν σε λάθος δίαιτα, παρόλο που έχει ανάγκη από πολλά θρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων με υγιεινό τρόπο
Οι θερμίδες είναι αυτό που χρειάζεστε ως πηγή ενέργειας για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για το λόγο αυτό, η πλήρης κατανάλωση αρκετών θερμίδων ημερησίως για σωματικές λειτουργίες είναι πολύ απαραίτητη, ακόμα και αν βρίσκεστε σε δίαιτα.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά εξακολουθούν να πληρούν τις ανάγκες σε θερμίδες.
Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες, επομένως καίει έμμεσα θερμίδες στο σώμα σας.
Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Όπως αναψυκτικά, αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και άλλα. Τα γλυκά ποτά μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Οι υγρές θερμίδες που λαμβάνονται από ζαχαρούχα ποτά δεν κάνουν τον εγκέφαλο να έχει επίγνωση ότι υπάρχουν πολλές θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας, επειδή δεν είναι οι ίδιες με τις θερμίδες από τα τρόφιμα. Αυτό σας κρατάει πεινασμένους, ώστε να συνεχίζετε να τρώτε άλλα τρόφιμα.
Πίνετε άφθονο νερό
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πείνας, ώστε να τρώτε λιγότερα. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε ημερησίως.
Κάνετε τακτικά ασκήσεις
Φυσικά, επειδή η τακτική άσκηση μπορεί να εξισορροπήσει τις θερμίδες μέσα και έξω από το σώμα σας. Η σωματική άσκηση είναι επίσης σημαντική επειδή μπορεί να εμποδίσει την απώλεια μυϊκής μάζας και μπορεί να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολικού σας ρυθμού στο σώμα σας.
Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων
Ειδικά υδατάνθρακες και ζάχαρη που έχουν περάσει πολλές διαδικασίες. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να χάσει βάρος 2-3 φορές περισσότερο από ό, τι όταν περιορίζετε την πρόσληψη λίπους. Η όρεξή σας τείνει να μειωθεί, οπότε τρώτε λιγότερα τρόφιμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
- Το φαινόμενο Yoyo: Αιτίες της δραστικής απώλειας βάρους κατά τη δίαιτα
- 6 μορφές φαγητού που εμποδίζουν τη διατροφή σας
