Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατρικό - Δέσποινα Βανδή
- Πώς να διαιρέσετε τις θερμίδες σε μια μέρα
- Γιατί πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα;
- Θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ
Ιατρικό βίντεο: Γιατρικό - Δέσποινα Βανδή
Μερικοί από εσάς μπορεί να έχουν λίγο αλλά συχνές διατροφικές συνήθειες, ενώ μερικοί τρώνε σπάνια αλλά σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, για όσους από εσάς επιθυμείτε να αποκτήσετε ένα πιο υγιές βάρος και θέλετε να είστε πιο σε θέση να διατηρήσετε την υγεία σας, ίσως χρειαστεί να σχεδιάσετε το δικό σας γεύμα. Αυτό μπορεί να κάνει το γεύμα σας περισσότερο πειθαρχημένο και η όρεξή σας διατηρείται επίσης. Ίσως χρειαστεί να διαιρέσετε τις θερμίδες σε μια μέρα. Πώς;
Πώς να διαιρέσετε τις θερμίδες σε μια μέρα
Ο προγραμματισμός του γεύματός σας σε μια ημέρα διαιρώντας τις θερμίδες σε μια μέρα σας ωφελεί. Ο χρόνος γεύματός σας και μέρος του γεύματός σας μπορεί να γίνει πιο οργανωμένος. Επιπλέον, διατηρείται η πείνα και η όρεξή σας. Ο αντίκτυπος, μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα το βάρος σας. Τότε, τι πρέπει να γίνει;
Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε καθορίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, προσαρμόστε στο τρέχον βάρος σας. Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμιδικές ανάγκες σας ανά ημέρα με με αυτόν τον τρόπο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε, μην αφήνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε μια ημέρα λιγότερο από 1200 θερμίδες. Τουλάχιστον, οι θερμίδες που χρειάζεστε για να καταναλώνετε σε μια μέρα είναι 1200 θερμίδες.
Εάν έχετε, το επόμενο βήμα είναι ότι οι θερμίδες σας πρέπει να είναι 5 γεύματα, το οποίο αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και 2 γεύματα. Φυσικά, οι θερμίδες στο κύριο γεύμα είναι περισσότερο από τις θερμίδες σε ένα σνακ. Οι ενδιάμεσοι χρόνοι γεύματος είναι από τα κύρια γεύματα.
Γιατί πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα;
Το να τρώτε λίγο αλλά συχνά σε μια μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε βάρος ή να χάσετε βάρος (αλλά να έχετε κατά νου πόσα θερμίδες εισέρχονται στο σώμα σας). Η κατανάλωση 5 φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πείνα, η οποία συνήθως σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο. Επιπλέον, το φαγητό 5 φορές την ημέρα μπορεί να κρατήσει το μεταβολισμό σας στο σώμα σας και μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας περισσότερο.
Θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ
Προσπαθήστε να μην χάσετε το κύριο γεύμα σας, πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Εάν χάσετε ένα από τα γεύματά σας, τότε είναι πιθανότερο να φάτε περισσότερα. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους
Ξεκινήστε με θερμίδες για πρωινό. Το πρωινό είναι σημαντικό για την παροχή της αρχικής ενέργειας του σώματος μετά από 7-8 ώρες ύπνου. Χρειάζεστε αρχική ενέργεια για να πραγματοποιήσετε τις δραστηριότητές σας σε μια μέρα. Μετά το πρωινό, τις επόμενες 3-4 ώρες χρειάζεστε γεύμα για να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια. Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να γευματίσετε. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε δείπνο κοντά στο κρεβάτι. Τουλάχιστον, ο χρόνος δείπνου σας είναι 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, μην ξεχάσετε να εισαγάγετε ένα σνακ.
Τα παρακάτω είναι μια κατανομή θερμίδων ανά ημέρα:
- Για ένα σνακ, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 100-150 θερμίδες ανά μεμονωμένο σνακ. Έτσι, από δύο διαλείπουσα γεύματα, το σώμα σας έχει ήδη 200-300 θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες ανά ημέρα με τις συνολικές θερμίδες από ένα γεύμα, έτσι ώστε να πάρετε τις συνολικές θερμίδες για το κύριο γεύμα. Από εδώ, μπορείτε να διαιρέσετε τις θερμίδες σε 3 μέρη (για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο).
- Εάν οι θερμίδες σας χρειάζονται 1200 θερμίδες, μπορείτε να διαιρέσετε τις θερμίδες για το κύριο γεύμα με 300 θερμίδες ανά κύριο γεύμα.
- Εάν οι θερμίδες σας χρειάζονται 1500 θερμίδες, μπορείτε να διαιρέσετε σε 400 θερμίδες ανά κύριο γεύμα.
- Εάν οι θερμίδες σας χρειάζονται 1800 θερμίδες ή 2100 θερμίδες, οι θερμίδες που καταναλώνετε ανά κύριο γεύμα είναι 500 θερμίδες. Οι υπόλοιπες θερμίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κατανάλωση διαστημάτων.
- Εάν οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι 2400 θερμίδες ή 2700 θερμίδες, μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες ανά ένα κύριο γεύμα 600 θερμίδων και τις υπόλοιπες θερμίδες για ένα σνακ.
