Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Dean Ornish: Healing through diet
- Τι είναι μια διατροφή pegan;
- Κανόνες για την κατανάλωση μιας διατροφής pegan
- 1. Μπορείτε να απολαύσετε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών
- 2. Τρώτε άπαχη ζωική πρωτεΐνη
- 3. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
- 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Μπορεί η διατροφή pegan να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος;
- Να σημειώσετε πριν δοκιμάσετε τη διατροφή pegan
Ιατρικό βίντεο: Dean Ornish: Healing through diet
Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο μειώνει την εμπιστοσύνη σας, αλλά και δεν είναι καλό για την υγεία σας. Λοιπόν, ο φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με την κανονική διατροφή και την άσκηση. Ίσως ενδιαφέρεστε για την διατροφή pegan που είναι σήμερα σε άνοδο. Είναι η διατροφή pegan συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσματικών τρόπων για να χάσετε βάρος; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Τι είναι μια διατροφή pegan;
Η δίαιτα πεγκάν είναι ένας συνδυασμός δύο τύπων λαϊκής δίαιτας, δηλαδή παλεό (δίαιτα χωρίς γλουτένη) και δίαιτα (χωρίς δίαιτα). Αυτή η δίαιτα εισήχθη από τον Δρ. Mark Hyman, κεντρικό διευθυντή της κλινικής του Cleveland και γνωστός συγγραφέας. Όπως και οι περισσότερες άλλες δίαιτες, η δίαιτα πεγκάν έχει επίσης κανόνες.
Κανόνες για την κατανάλωση μιας διατροφής pegan
Η Mascha Davis, RD, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, εξήγησε ότι η δίαιτα Πιγκάν ρυθμίζει την ομαδοποίηση των τροφίμων την ημέρα, και συγκεκριμένα:
- Πέντε φλιτζάνια ή περισσότερα λαχανικά
- Τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες
- Τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες
- Δύο μερίδες τροφής με υγιή λίπη
- Μια μερίδα υποκατάστατων γάλακτος
Οι κανόνες για την ομαδοποίηση των τροφίμων πρέπει να σχεδιάζονται σε τρία γεύματα, ενώ τα υπόλοιπα για δύο σνακ. Το κρέας και τα ψάρια μπορεί να είναι μέρος του μενού τροφίμων, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε σε αυτή τη δίαιτα.
1. Μπορείτε να απολαύσετε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών
Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα πεγκάν, σχεδόν όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων μπορείτε να απολαύσετε. Ωστόσο, οι κανόνες ισχύουν για τα λαχανικά και τα φρούτα με αριθμό γλυκαιμικού δείκτη κάτω από 69, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα μήλα, τα πορτοκάλια ή τα ροδάκινα. Για να μάθετε ποιο είναι ο γλυκαιμικός δείκτης στα τρόφιμα, δείτε την εξήγηση στο άρθρο αυτού του συνδέσμου.
2. Τρώτε άπαχη ζωική πρωτεΐνη
Η τέλεια πρωτεΐνη βρίσκεται στη σάρκα των ζώων, όπως το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε μόνο κρέας, επιλέξτε το κρέας που έχει παραμείνει στην άκρη (άπαχο κρέας και δέρμα). Επιπλέον, επιλέξτε τις αγελάδες που τρέφονται με χόρτο, ψάρι ή άλλο κρέας που δεν περιέχει αντιβιοτικά.
3. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Έτσι, όταν υποβάλλονται σε διατροφή με αυτό το περιεχόμενο μπορεί να είναι μια επιλογή. Μπορείτε να απολαύσετε αβοκάντο, ελαιόλαδο και διάφορα είδη φασολιών ή quinoa. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν περιέχει γλουτένη.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν και σχεδόν όλα τα είδη λαχανικών, φρούτων και κονδύλων μπορεί να απολαύσετε, αν ο δείκτης υψηλού γλυκαιμικού είναι καλύτερος αποφεύγετε. Για παράδειγμα, πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκύθες ή τεύτλα. Για πηγές υδατανθράκων, είναι καλύτερα να επιλέξετε καστανό ρύζι.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, όπως γιαούρτι, granola ή edamame. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πολλά αέρια και μετεωρισμό.
Μπορεί η διατροφή pegan να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος;
Οι κανόνες για την κατανάλωση μιας δίαιτας Πιγκάν μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε περισσότερο, μειώνοντας την πείνα. Το τμήμα της τροφής θα μειωθεί περαιτέρω θα κάνει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος για τις δραστηριότητες.
Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας πεγκάν, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος όσο γίνεται σωστά. Ο λόγος είναι ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες εφαρμόζουν τους κανόνες της κατανάλωσης περισσότερων από λίγες θερμίδες. Η επιτυχία της διατροφής στην πραγματικότητα εξαρτάται από κάθε άτομο, ειδικά στη διατήρηση μιας δίαιτας και την αντιστάθμισή της με την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.
Έτσι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των υγιεινών συνηθειών που συνοδεύονται από τακτική άσκηση. Όσο είστε πειθαρχημένοι στην υπακοή στους κανόνες της διατροφής pegan, μπορείτε απλά να χάσετε βάρος.
Να σημειώσετε πριν δοκιμάσετε τη διατροφή pegan
Πριν πάτε σε μια δίαιτα, πρέπει να καταλάβετε καλά την κατάσταση του σώματος και τους κανόνες διατροφής. Η μείωση ή η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης. Αυτό είναι σίγουρα αντίθετο με τη δίαιτα και κάνει πραγματικά κέρδος βάρους. Έτσι, για να μειώσετε ή να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες σύμφωνα με τους διατροφικούς κανόνες, κάντε αργά.
Επιπλέον, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει μυϊκές πρωτεΐνες. ασβέστιο και βιταμίνες στη μείωση του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας έλλειψη διαφόρων σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Γι 'αυτό συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε τη διατροφή pegan.
