Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να έχουν ισχυρά νύχια;
- 1. Βιοτίνη
- 2. Σίδερο
- 3. Μαγνήσιο
- 4. Πρωτεΐνη
- 5. Zink
- 6. Βιταμίνη C
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Για να δημιουργήσετε ισχυρά νύχια, αποδεικνύεται όχι μόνο ότι πρέπει να αντιμετωπίζονται από το εξωτερικό. Ισχυρά νύχια θα δημιουργηθούν από το αν ικανοποιείτε ή όχι τις ανάγκες των θρεπτικών ουσιών παρακάτω, ξέρετε! Αν πληρούνται αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα έχετε αυτόματα καρφιά που είναι ισχυρά, υγιή και δεν μπορούν να σπάσουν εύκολα. Εάν δεν έχει εκπληρωθεί, aka ακόμα λείπει, φυσικά μην περιμένετε περισσότερα εάν τα νύχια σας θα φαίνονται όμορφα και δυνατά.
Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να έχουν ισχυρά νύχια;
1. Βιοτίνη
Η βιοτίνη ή η βιταμίνη Β7 είναι ένα από τα σύμπλοκα της βιταμίνης Β που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της αντοχής των νυχιών. Βασικά, αυτή η βιταμίνη Β7 ενισχύει και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού των αμινοξέων για τον σχηματισμό πρωτεϊνών που χρειάζονται στην αναγέννηση των νυχιών.
Με επαρκή αμινοξέα θα δημιουργηθεί η δημιουργία ισχυρών κυττάρων σχηματισμού νυχιών. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ανάπτυξης εύθραυστων νυχιών.
Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε μέρη του σώματος όπως το συκώτι. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης κρόκοι αυγών, γάλα και τα προϊόντα τους, σολομός, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φασόλια, σπόροι, κουνουπίδι.
2. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι το κύριο συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό το ερυθρό αιμοσφαίριο θα μεταφέρει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των νυχιών. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το οξυγόνο δεν μπορεί να φτάσει αρκετά στα κύτταρα σας. Αν και η παρουσία οξυγόνου είναι πολύ απαραίτητη για την έναρξη υγιούς ανάπτυξης των νυχιών.
Εάν είστε ανεπαρκείς στο σίδερο, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια περιττή μορφή νυχιών (νυχιών κουταλιού). Φυσικά, αυτά τα καρφιά τείνουν να είναι εύθραυστα. Ως εκ τούτου, ο σίδηρος είναι πολύ απαραίτητος για υγιή και ισχυρά νύχια.
Μπορείτε να πάρετε πηγές σιδήρου από κόκκινο κρέας, κοτόπουλο ή συκώτι βοδινού, κρέας πουλερικών, θαλασσινά όπως ψάρια, cimi-καλαμάρια, μύδια, πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο ή το σπανάκι, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια.
3. Μαγνήσιο
Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο στο σώμα; Δεν είναι πλέον σημαντικό, περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα περιλαμβάνουν μεταλλεύματα μαγνησίου για την εξομάλυνση της διαδικασίας. Συμπεριλαμβανομένων των αντιδράσεων στη σύνθεση πρωτεϊνών σε αντιδράσεις για ανάπτυξη των νυχιών.
Έτσι εάν θέλετε ισχυρά καρφιά, γεμίστε τις καθημερινές σας ανάγκες μαγνησίου.
Πηγές μαγνησίου μπορούν να ληφθούν από ολόκληρο σιτάρι, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, κάσιους, αλεύρι, edamame.
4. Πρωτεΐνη
Αν θέλετε ισχυρά καρφιά, μην παραβλέπετε ποτέ την πρόσληψη πρωτεϊνών. Το κύριο συστατικό νυχιών αποτελείται από κερατίνη. Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που σχηματίζει δομές στο σώμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προστατεύει τα νύχια από ζημιές.
Η κερατίνη που βρίσκεται στο νύχι είναι στην πραγματικότητα μια νεκρή κερατίνη. Τα νύχια σχηματίζονται από νεκρά κύτταρα που συλλέγονται από το σώμα όταν παράγονται πολλά νέα κύτταρα.
Ως εκ τούτου, η κατανάλωση πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της παραγωγής κερατίνης, και έτσι, μπορεί να αναπτυχθεί αμέσως ισχυρά νύχια.
Μπορείτε να βρείτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες εύκολα στα ακόλουθα τρόφιμα:
- Αυγό
- Κοτόπουλο
- Κρέας
- Γάλα
- Ψάρια
- Tofu
- Tempe
- Ξηροί καρποί
- Tofu και tempeh
5. Zink
Ο Zink χρειάζεται αρκετά στην αντίδραση του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας ανάπτυξης.
Τα νύχια αποτελούνται από έναν τύπο κυττάρου που αναπτύσσεται και διαχωρίζεται γρήγορα. Λόγω αυτής της ταχείας παραγωγής, απαιτείται επαρκής παροχή ψευδαργύρου στο σώμα για να ενθαρρυνθεί η ανάπτυξη υγιών νυχιών.
Ενώ λιγότερη πρόσληψη ψευδαργύρου θα συμβάλει σε μια ατελής πλάκα νυχιών. Για παράδειγμα, εμφανίζονται λευκές κηλίδες και σίγουρα η αντοχή των νυχιών θα μειωθεί από τους ανθρώπους που έχουν αρκετό ψευδάργυρο.
Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από τις περισσότερες ζωικές πρωτεΐνες, όπως τα βοοειδή, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε φυτικά τρόφιμα όπως σόγια, φασόλια, μαύρα φασόλια, αμύγδαλα, κάσιους και σπόρους.
6. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την παροχή σχήματος και αντοχής σε πολλούς ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ιστού των νυχιών, των μαλλιών και των δοντιών.
Η έλλειψη ψευδαργύρου και βιταμίνης C μαζί θα κάνει τα νύχια σας εύθραυστα και η ανάπτυξη των νυχιών θα επιβραδυνθεί.
Έτσι, οι καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C πρέπει να πληρούνται προκειμένου να δημιουργηθούν υγιή και ισχυρά νύχια.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη C από μια ποικιλία φρούτων, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες και ούτω καθεξής. Εκτός από τα φρούτα, μπορείτε επίσης να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες από τα λαχανικά.
