Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE]
- Τι είναι αυτό πραγματική πείνα?
- Τι είναι αυτό ψευδής πείνα?
- Πώς αναγνωρίζετε την ψεύτικη πείνα;
- Πώς να κρατάτε πάντα την πείνα σαςπραγματική πείνα πραγματική πείνα;
- 1. Άσκηση για να ελέγξετε το τμήμα σας
- 2. Τρώτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με νερό
- 3. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και να μειώσουν την όρεξη
- 4. Αποφύγετε τα γεύματα σε μπουφέ
- 5. Περιλάβετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια κύριου γεύματος ή σνακ
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE]
«Πόσο συχνά αισθάνομαι πεινασμένος, ε;» Προσέξτε, μπορεί να παρερμηνεύσετε την πείνα που αισθάνεστε. Συχνά, δεν μπορείτε να διακρίνετε πότε το σώμα είναι πραγματικά πεινασμένο και χρειάζεται τροφή με πείνα λόγω στιγμιαίας επιθυμίας. Αν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι και ακολουθείτε τις επιθυμίες σας, το κέρδος βάρους και ακόμη και η παχυσαρκία μπορεί να σας ακολουθήσει.
Τι είναι αυτό πραγματική πείνα?
Αληθινή πείνα είναι ένα αίσθημα όπου είστε πραγματικά πεινασμένοι και το σώμα σας χρειάζεται τροφή. Μπορείτε να περιμένετε να φάτε αν χρειαστεί, και αφού τρώτε μέχρι να είστε γεμάτοι, μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε. Τη στιγμή της αίσθησηςπραγματική πείναΑισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε, αλλά δεν χρειάζεται να φάτε ορισμένα τρόφιμα. Το φαγητό που σας αρέσει και διαθέσιμο θα ικανοποιήσει την πείνα σας και δεν θα αισθανθείτε ένοχος μετά το φαγητό.
Τι είναι αυτό ψευδής πείνα?
Διαφορετικό από πραγματική πείνα, ψευδής πείνα γνωστός και ως "ψεύτικη πείνα" είναι η πείνα που δεν προκαλείται απαραιτήτως από το να είσαι πραγματικά πεινασμένος και πρέπει να φάτε. Λάθος πείνα μπορεί να συμβεί επειδή αισθάνεστε βαριούνται ή άλλες συναισθηματικές επιρροές. Τα συναισθήματα της πείνας λόγω συναισθημάτων συνήθως θέλουν μόνο να τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Συνήθως το επιθυμητό φαγητό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη.
Αυτή τη στιγμή, θα συνεχίσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα μέχρι να τελειώσουν χωρίς να παραμείνουν ακόμα κι αν αισθάνεστε ήδη γεμάτοι. Αυτή η πείνα συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά και όταν εκείνη τη στιγμή έρχεται, αισθάνεστε σαν να φάτε αμέσως. Συχνά, θα αισθανθείτε ένοχος ή αμηχανία μετά από να περάσετε το γεύμα.
Πώς αναγνωρίζετε την ψεύτικη πείνα;
Στην πραγματικότητα, η απόφαση για φαγητό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η ατμόσφαιρα, το άρωμα, οι κοινωνικές ρυθμίσεις και άλλοι. Εκτός από τις ικανοποιητικές γεύσεις, το φαγητό μπορεί επίσης να ηρεμήσει τα συναισθήματα ή να γιορτάσει κάτι. Φαγητό όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, τόνισε, βαρεθεί, ή χαρούμενος μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές μερίδες τροφίμων, έτσι ώστε να μπορείτε να κερδίσετε τελικά. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να δώσετε προσοχή για να διακρίνετε πραγματική πείνα με ψευδής πείνα.
Πριν λάβετε φαγητό, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα εξής:
- Πότε φάγατε; Εάν είναι λιγότερο από 2-3 ώρες πριν, φαίνεται ότι δεν αισθάνεστε πραγματική πείνα (πραγματική πείνα).
- Εάν τρώτε μικρά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, μπορείτε να σας γοητεύσουμε μέχρι το επόμενο γεύμα;
- Μπορείτε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 20 λεπτά. Είστε ακόμα πεινασμένοι; Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως απλώς να αισθανθείτε ψευδής πείνα μια στιγμή.
Πώς να κρατάτε πάντα την πείνα σαςπραγματική πείνα πραγματική πείνα;
Η όρεξη και η πείνα έχουν περίπλοκες σχέσεις. Όταν είστε πεινασμένοι, ένα άδειο στομάχι και ορμόνη γκρελίνης (ορμόνη της πείνας) στο αίμα θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είστε πεινασμένοι. Αφού γεμίσετε, τα νεύρα στο στομάχι σας στέλνουν σημάδια στο μυαλό σας ότι είστε γεμάτοι, αλλά αυτό το σήμα διαρκεί μέχρι και 20 λεπτά για να επικοινωνήσει και αυτή τη στιγμή μπορεί να έχετε φάει πάρα πολύ.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ακόμα πραγματική πείνα:
1. Άσκηση για να ελέγξετε το τμήμα σας
Συνήθως είστε πεινασμένοι για τα μάτια από ότι αισθάνεστε πεινασμένος στομάχι. Αυτό το είδος πρέπει να αναγνωρίσετε και να μειώσετε. Ένας ερευνητής με την ονομασία Barbara Rolls και ο φίλος του από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερα φαγητά σερβίρονται, τόσο περισσότερο θέλετε να το φάτε. Η θεωρία είναι ότι οι περιβαλλοντικοί δείκτες του μεγέθους της μερίδας καλύπτουν τα σήματα ικανοποίησης του σώματος.
2. Τρώτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με νερό
Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν περισσότερο όγκο, έτσι ώστε τα τρόφιμα είναι πιο ικανοποιητική. Η αύξηση του όγκου του φαγητού σας θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, ώστε να δίνει ένα μήνυμα ικανοποίησης στον εγκέφαλο σας πιο γρήγορα και σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι με λιγότερες θερμίδες. Η χορήγηση σίτου στο φαγητό σας είναι ένα παράδειγμα.
3. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και να μειώσουν την όρεξη
Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ξεκινώντας ένα γεύμα με ορεκτικό με τη μορφή σαλάτας μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερες θερμίδες, επειδή οι ίνες και το νερό που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα αρκούν για να γεμίσουν το στομάχι σας. Θυμηθείτε, τα φρέσκα φρούτα περιέχουν περισσότερες ίνες και νερό.
4. Αποφύγετε τα γεύματα σε μπουφέ
Όταν είστε αντιμέτωποι με πολλές επιλογές τροφίμων, τείνετε να τρώτε περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε το μενού των τροφίμων που παίρνετε και να επιλέξετε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ίνα πρώτα.
5. Περιλάβετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια κύριου γεύματος ή σνακ
Λαμβάνοντας τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες με λιγότερο λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε περισσότερο επειδή διαρκούν περισσότερο στο στομάχι. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες με λίγα λίπη είναι ξηροί καρποί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες σόγιας, άπαχο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Αποτρέψτε και ξεπεραστεί η εθιστικότητα των γλυκών τροφίμων
- 4 μύθοι που είναι λάθος γύρω από την κατανάλωση αυγών
- 5 κακά ευυπόληπτα τρόφιμα που αποδίδουν καλό για την υγεία
