Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
- Διάφοροι μύθοι διατροφής που λέγεται ότι είναι αποτελεσματικοί, αλλά αποδεικνύεται λανθασμένος
- 1. Δεν πρωινό σας κάνει να χάσετε βάρος
- 2. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες
- 3. Το τρόφιμο χωρίς λίπος είναι σίγουρα καλό για το σώμα
- 4. Σκόπιμη συγκράτηση της πείνας είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους
- 5. Τα ποτά χαμηλών θερμίδων σας βοηθούν να χάσετε βάρος
- 6. Μην τρώτε δείπνο, γιατί σας κάνει να λιπαίνετε
- 7. Η χοληστερόλη δεν είναι καλή για το σώμα
Ιατρικό βίντεο: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Ο δρόμος προς το ιδανικό βάρος σώματος δεν είναι τόσο ομαλό όσο η γραμμή μετάξι. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν συντομεύσεις με την ελπίδα να επιταχύνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, μερικές δημοφιλείς μεθόδους διατροφής που συχνά γίνονται δεν είναι όλες καλές για την υγεία. Στην πραγματικότητα πολλοί μπορούν να βλάψουν το σώμα. Εδώ είναι 7 μύθοι διατροφής που είναι πραγματικά λάθος και δεν χρειάζεται να τους εμπιστεύεστε πια.
Διάφοροι μύθοι διατροφής που λέγεται ότι είναι αποτελεσματικοί, αλλά αποδεικνύεται λανθασμένος
1. Δεν πρωινό σας κάνει να χάσετε βάρος
Λάθος. Η απώλεια βάρους θα πέσει πράγματι όταν δεν τρώτε το πρωινό περιστασιακά. Αλλά, μερικά από αυτά τα χαμένα κιλά δεν προέρχονται από σωματικές λιπαρές αποθέσεις, αλλά από μυς - που είναι μια μέθοδος που δεν είναι ιδανική για απώλεια βάρους.
Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι ένας παράγοντας που μπορεί να σας κάνει να κουράσετε και να πεινάτε γρηγορότερα όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να τείνετε να αντιδράσετε με την κατανάλωση μεγάλων μερίδων και υψηλών θερμίδων κατά το μεσημεριανό γεύμα. Αν γίνει συνεχώς, αυτός ο μύθος διατροφής κινδυνεύει να προσθέσει ορισμένους αριθμούς στις κλίμακες σας.
Οι άνθρωποι που είναι εξοικειωμένοι με το πρωινό στην πραγματικότητα έχουν αναφερθεί ότι έχουν καλύτερη υγεία του σώματος εν γένει και είναι καλύτερα σε θέση να διατηρήσουν το βάρος τους σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν τρώνε πρωινό. Το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε να σνακάρετε σε ανθυγιεινά σνακ.
2. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες
Λάθος. Η μείωση των υδατανθράκων είναι μια από τις πιο διαδεδομένες στρατηγικές διατροφής. Αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα υγιές βάρος. Αλλά, δεν απαλείφουν απαραιτήτως την πρόσληψη υδατανθράκων συνολικά από τη διατροφή σας.
Ωστόσο, οι υδατάνθρακες θα μεταποιηθούν σε ενέργεια που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για να εκπληρώσει όλες τις λειτουργίες του για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε χωρίς εμπόδια. Στην πραγματικότητα, η αρχή της διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι να αποφεύγονται οι υδατάνθρακες, αποφεύγοντας απλώς την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων.
Σε γενικές γραμμές, οι υγιείς ενήλικες ενθαρρύνονται να καταναλώνουν υδατάνθρακες περίπου 300-400 γραμμάρια την ημέρα. Όταν υποβάλλονται σε δίαιτα, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ ή περίπου 150-200 γραμμάρια. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων θα μειώσει το μεταβολισμό και μπορεί να εξαλείψει τη μυϊκή μάζα.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα, όχι η ποσότητα των υδατανθράκων. Έτσι εάν έχετε μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων αλλά δεν μειώνετε την πρόσληψη λίπους, τότε ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας είναι ακόμα πολύ και μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει επίσης να αντισταθμίζεται με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών.
Αλλάξτε την απλή πρόσληψη υδατανθράκων (για παράδειγμα, άσπρο ρύζι, λευκό ψωμί, πάστα αλεύρου) με πηγή σύνθετων υδατανθράκων από ολόκληρους κόκκους. Ανταλλάξτε επίσης το μεγαλύτερο μέρος της ποσότητας των υδατανθράκων που μειώνεται καταναλώνοντας διάφορες πρωτεΐνες που προέρχονται από το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα καρύδια. Για να διατηρήσετε μια αίσθηση πληρότητας, καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα και μια υγιή πηγή λίπους από το μεταποιημένο γάλα, το λάδι καρύδας και το βούτυρο.
3. Το τρόφιμο χωρίς λίπος είναι σίγουρα καλό για το σώμα
Λάθος. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος ετικέτες δεν μπορεί να είναι το κύριο κλειδί στη διατροφή σας. Επειδή το φαγητό που χαρακτηρίζεται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν ισχύει πάντα για το χαμηλό λίπος.
Η αρχική περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη σε αυτά τα τρόφιμα ή ποτά έχει αντικατασταθεί με φυτικά λιπαρά, τα οποία είναι βασικά ακόρεστα λίπη. Όταν το φυτικό λίπος περνάει από τη διαδικασία επεξεργασίας, αυτό το λίπος θα υδρογονωθεί, το οποίο το μετατρέπει σε trans λίπος, το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο εάν εισέλθει στο σώμα. Το trans λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μετά από όλα, αυτός ο μύθος διατροφής είναι λάθος. Το σώμα χρειάζεται ακόμη λήψη λίπους ως πηγή ενέργειας, επισκευή ιστών και μεταφορά βιταμινών A, D, E και K. Κάθε μέρα ένας άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 40 γραμμάρια λίπους και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 30 γραμμάρια λίπους. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα, αλλά χρειάζεται μόνο να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών, όπως το βούτυρο, το κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε περισσότερα ακόρεστα λίπη, όπως τα καρύδια, τα ψάρια και τα αβοκάντο.
4. Σκόπιμη συγκράτηση της πείνας είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους
Λάθος. Σκόπιμα λιμοκτονούν για μια δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά τελικά αυτή η μέθοδος μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η παράταση των γευμάτων για ώρες μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να χάσει περισσότερο μυϊκή μάζα από το λίπος.
Αυτή η απώλεια μυϊκού ιστού προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός. Αν ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα παραμένει ο ίδιος, τότε οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας. Αυτό εξηγεί γιατί η άσκηση συνιστάται επίσης σε σχέδια απώλειας βάρους για να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό.
5. Τα ποτά χαμηλών θερμίδων σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Λάθος. Τα ποτά χωρίς θερμίδες συνήθως δεν χρησιμοποιούν ζάχαρη αλλά τεχνητά γλυκαντικά και θεωρούνται ότι συμβάλλουν στη μείωση του βάρους επειδή δεν περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, στις περισσότερες μελέτες, δεν βρέθηκαν στοιχεία απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή όταν καταναλώνετε γλυκά ποτά χωρίς περιεχόμενο θερμίδων, το σώμα σας θα συνεχίσει να θέλει να καταναλώνει θερμίδες, έτσι ώστε τελικά θέλετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα σε μεγαλύτερες ποσότητες.
6. Μην τρώτε δείπνο, γιατί σας κάνει να λιπαίνετε
Λάθος. Η ώρα δείπνου είναι το πιο τρομακτικό φάντασμα για τους περισσότερους dieters. Επειδή, υποθέτουν ότι το σώμα θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος από το φαγητό επειδή δεν καίγεται με δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, είναι καλό εάν θέλετε να γευματίσετε. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα δεν κάνουν πάντα το σώμα να σώσει περισσότερο λίπος. Ο χρόνος γεύματος δεν επηρεάζει το σωματικό βάρος, ο σημαντικότερος είναι ο αριθμός των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε σε μία ημέρα.
7. Η χοληστερόλη δεν είναι καλή για το σώμα
Λάθος. Η χοληστερόλη είναι ένα συστατικό του λίπους που σχηματίζεται κυρίως από το ήπαρ. Η χοληστερόλη μπορεί πράγματι να είναι κακή για τον οργανισμό επειδή μπορεί να φράξει αρτηρίες και σχετίζεται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αλλά, δεν είναι όλοι οι τύποι χοληστερόλης κακό για το σώμα. Τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως κρέας, κέικ, βούτυρο, τυρί τείνουν να αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη που ονομάζεται LDL, η οποία μπορεί να προκαλέσει εμπλοκές στα αιμοφόρα αγγεία. Ενώ το λίπος από τα καρύδια, το φυτικό έλαιο μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη για τον οργανισμό που ονομάζεται HDL, το οποίο λειτουργεί για να μεταφέρει λίπος από τα αιμοφόρα αγγεία πίσω στο ήπαρ.
