Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ιδανικό βάρος: “Πόσα κιλά πρέπει να είμαι”; Οι 3 βασικοί μέθοδοι υπολογισμού
- Γιατί η υπερβολική άσκηση αυξάνει πραγματικά το σωματικό βάρος;
- 1. Τρώτε περισσότερο μετά την άσκηση
- 2. Άγχος
- 3. Αυξημένη μυϊκή μάζα
- 4. Το άθλημα είναι ακανόνιστο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ιδανικό βάρος: “Πόσα κιλά πρέπει να είμαι”; Οι 3 βασικοί μέθοδοι υπολογισμού
Όπως λέει και η παροιμία: "Ότι είναι υπερβολικό δεν είναι καλό". Αυτό ισχύει και για τον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι απεγνωσμένα κάνουν αθλήματα αυξάνοντας το τμήμα της άσκησης για να πάρει το ιδανικό βάρος σώματος. Δυστυχώς, η υπερβολική άσκηση σας κάνει να κερδίζετε βάρος. Γιατί είναι έτσι; Δείτε την εξήγηση σε αυτό το άρθρο.
Γιατί η υπερβολική άσκηση αυξάνει πραγματικά το σωματικό βάρος;
Βασικά, κάθε φυσική δραστηριότητα θα επηρεάσει διάφορες λειτουργίες και διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα που συμβαίνει σε όλους δεν είναι το ίδιο. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η διαφορά στα επίπεδα ορμονών που έχει κάθε άτομο θα επηρεάσει το πώς το λίπος θα καεί από το σώμα (μεταβολισμός). Λοιπόν, η διαδικασία είναι αυτό που κάνει τα αποτελέσματα της καύσης λίπους σε κάθε άτομο να είναι διαφορετικό, παρόλο που κάνει τον ίδιο τύπο και τον χρόνο άσκησης.
Ακόμα κι έτσι, γενικά υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπερβολική άσκηση αυξάνει πραγματικά το βάρος σας, δηλαδή:
1. Τρώτε περισσότερο μετά την άσκηση
Συνειδητοποιημένη ή μη, η υπερβολική άσκηση κάνει το σώμα πολύ κουρασμένο. Ως αποτέλεσμα, θα πεινάτε γρηγορότερα, επειδή η λήψη ενέργειας σας είναι στραγγισμένη. Λοιπόν, αυτή η κατάσταση σας κάνει να τρώτε περισσότερες μερίδες.
Για να μην αναφέρουμε την επιλογή των τροφίμων που καταναλώνετε. Έχετε ασκήσει σκληρά για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος που συσσωρεύεται. Δυστυχώς μετά από αυτό, τρώτε πραγματικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και υδατάνθρακες.Αν το κάνετε αυτό, μην περιμένετε ότι η άσκηση που κάνατε μέχρι τώρα θα θεωρηθεί ότι ωφελεί το σώμα σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συστήνουν να εξισορροπηθεί το τμήμα της άσκησης και η ποσότητα πρόσληψης θερμίδων. Ο στόχος είναι να καψετε το λίπος όταν ασκείτε μπορεί να λειτουργήσει αναλογικά, ανάλογα με τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει.
2. Άγχος
Η άσκηση είναι ένα καλό πράγμα, αλλά μπορεί επίσης να τονίσει το σώμα σας. Αν ασκείστε σωστά με την υποστήριξη της καλής διατροφής, της επαρκούς ανάπαυσης και της σωστής ανάκαμψης, το στρες από τις παρενέργειες της άσκησης μπορεί να σας ενδυναμώσει. Πιο συγκεκριμένα, ενισχύει το σώμα σας από το περαιτέρω στρες.
Ωστόσο, αν ασκείστε υπερβολικά, η ισορροπία του σώματος σας θα εξαφανιστεί. Αυτό κάνει την άσκηση ένα πρόβλημα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης κέρδους βάρους. Επειδή η απελευθέρωση της ανεξέλεγκτης ορμόνης κορτιζόλης - της ορμόνης που προκαλεί στρες, μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά, επιτρέποντας στο βάρος σας να αυξηθεί.
3. Αυξημένη μυϊκή μάζα
Στην πραγματικότητα, το βάρος μπορεί να αυξηθεί ακόμα κι αν έχετε κάνει τις ασκήσεις σοβαρά και συνηθισμένα. Αυτό είναι πολύ δυνατό. Ωστόσο, αυτό το κέρδος βάρους δεν είναι μόνο επειδή παίρνετε πιο παχύ, αλλά επειδή η μυϊκή σας μάζα έχει αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερη από το λίπος. Έτσι, το βάρος σας θα αυξηθεί ακόμα κι αν το λίπος στο σώμα σας έχει μειωθεί.
Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό όργανο μέτρησης για να υπολογίσετε τα επίπεδα λίπους και τη μυϊκή μάζα στο σώμα σας. Συνήθως, αυτό το ειδικό όργανο μέτρησης παρέχεται στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο.
4. Το άθλημα είναι ακανόνιστο
Μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, δεν εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά. Η μη τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τις προσπάθειές σας μάταιες, επειδή το σώμα σας δεν προκαλείται αρκετά για να προσπαθήσει να χτίσει μυς και να κάψει πολλές θερμίδες. Αυτό κάνει το λίπος στο σώμα σας να συσσωρεύεται, το οποίο τελικά συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
