Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Stuart Brown: Play is more than fun
- Σχέση με διαταραχές ύπνου με καρκίνο του ήπατος
- Πώς λοιπόν η επίδραση της στέρησης του ύπνου προκαλεί καρκίνο του ήπατος στους ανθρώπους;
- Συμβουλές για τον ύπνο γρηγορότερα και καλύτερα
Ιατρικό βίντεο: Stuart Brown: Play is more than fun
Έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο; Μπορεί να εμφανίσετε αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Συνήθως οι άνθρωποι που συχνά στερούνται ύπνου γίνονται εύκολα κουρασμένοι και λιγότερο ανανεωμένοι όταν ξυπνούν το πρωί. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου δεν είναι μόνο αυτό. Σύμφωνα με έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από ερευνητές από την Ταϊπέι, οι άνθρωποι που κοιμούνται τα τελευταία 10 τη νύχτα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος κατά 98%. Πώς μπορεί να είναι;
Σχέση με διαταραχές ύπνου με καρκίνο του ήπατος
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει δικό του βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό στο σώμα. Αυτό το βιολογικό ρολόι δεν είναι μόνο σημαντικό για τη ρύθμιση του ύπνου, αλλά και ρυθμίζει τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος για να το διατηρήσει κανονικά. Εάν διαταραχθεί το βιολογικό ρολόι, τότε αυτόματα διαταράσσονται επίσης οι λειτουργίες διαφόρων οργάνων.
Αρχικά, αυτή η θεωρία βασίστηκε σε ευρήματα που απέδειξαν τη μετατόπιση των μορφών ύπνου σε ποντίκια με μη φυσιολογικές αυξήσεις των πνευμονικών κυττάρων. Όχι μόνο αυτό, οι ερευνητές ανέπτυξαν έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.
Για να δημιουργηθούν χρόνιες διαταραχές ύπνου σε ποντίκια, δίνεται ένα αποτέλεσμα στα ποντίκια κοινωνικό jetlag, δηλαδή διακόπτοντας τον κύκλο φωτισμού και σκούρου φωτισμού για σχεδόν δύο χρόνια. Το αποτέλεσμα, τα ποντίκια αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως δερματικές διαταραχές, νευρικές διαταραχές, καρκίνο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, οι άνδρες είναι ευκολότερο να αναπτύξουν καρκίνο του ήπατος παρά οι γυναίκες. Προφανώς, αυτό συνέβη επίσης σε δείγματα αρουραίων στη μελέτη. Τόσο αρσενικά όσο και θηλυκά ποντίκια εμφάνισαν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα (τον συνηθέστερο καρκίνο του ήπατος) σε ηλικία 78 εβδομάδων. Ωστόσο, αυτό είναι συχνότερο στους αρσενικούς αρουραίους.
Η ηλικία των 78 εβδομάδων σε ποντίκια ισοδυναμεί με την ηλικία των 67 έως 72 ετών στους ανθρώπους, όπου η ηλικία αυτή εμφανίζεται επίσης στην ανάπτυξη του ηπατοκυτταρικού καρκινώματος στους ανθρώπους.
Πώς λοιπόν η επίδραση της στέρησης του ύπνου προκαλεί καρκίνο του ήπατος στους ανθρώπους;
Ακόμη και σε προηγούμενες έρευνες, οι ερευνητές βρήκαν ομοιότητες στην έκφραση γονιδίων στα ηπατικά όργανα των αρουραίων κοινωνικό jetlag με γονιδιακή έκφραση σε ανθρώπους που έχουν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα.Η έκφραση αυτού του γονιδίου σχετίζεται με γονίδια που εμπλέκονται στο κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Το πρότυπο των αλλαγών που συμβαίνουν θεωρείται επίσης παρόμοιο με τους ανθρώπους που έχουν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα.
Στην ουσία, η παρέμβαση στο βιολογικό ρολόι του σώματος ως αποτέλεσμα της στέρησης του ύπνου θα προκαλέσει γενετικές μεταλλάξεις. Αυτή η γενετική μετάλλαξη θα κάνει τότε τα κύτταρα στο σώμα να εξελιχθούν σε καρκίνο.
Συμβουλές για τον ύπνο γρηγορότερα και καλύτερα
Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να γνωρίζετε πρώτα την αιτία της αϋπνίας. Είναι λόγω του εργασιακού άγχους, της ασθένειας ή άλλων παραγόντων. Εάν προκαλείται από ορισμένες ασθένειες, καλό είναι να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε τις καλύτερες συμβουλές.
Λοιπόν, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις παρακάτω εύκολες και ισχυρές συμβουλές για να μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα.
- Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ρυθμίστε το χρόνο σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Χρησιμοποιήστε την ειδοποίηση βοήθειας για να ρυθμίσετε την ώρα για να ξεκινήσετε τον ύπνο και να ξυπνήσετε.
- Ορίστε τον τύπο των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται. Αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και του οινοπνεύματος. Επειδή τα τρόφιμα ή τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη σας κρατούν ξύπνιο στη μέση της νύχτας.
- Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ύπνου. Απενεργοποιήστε τα φώτα και βεβαιωθείτε ότι ο αέρας είναι αρκετά δροσερός ώστε να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και υπνηλίας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες δραστηριότητες που κάνουν το σώμα πιο χαλαρό, όπως μπάνιο ή χαλάρωση.
- Περιορίστε τον ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για το σώμα, αλλά αν ο χρόνος είναι πολύ μεγάλος μπορεί να διαταράξει τις ώρες ύπνου σας τη νύχτα. Επομένως, περιορίστε τον χρόνο ύπνου σας σε μόλις 30 λεπτά για να μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, αποφύγετε διάφορες δραστηριότητες που είναι πολύ δραστήριες μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να μην είστε κουρασμένοι και ακόμη και να έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Αυτό είναι συχνά η αιτία της αϋπνίας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος, για παράδειγμα γράφοντάς το σε ένα περιοδικό, κάνοντας ζεστό μπάνιο ή κάνοντας διαλογισμό.
