Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)
- Διατροφικό περιεχόμενο του ενισχυτή γάλακτος
- Είναι το κέρδος βάρους πραγματικά αποτελεσματικό;
- Πόσο πρέπει να πιείτε για να πάρετε γρήγορα το βάρος σας;
- Αλλά, αν πίνετε κυρίως το γάλα για να αυξήσετε το βάρος, αυτό είναι η παρενέργεια
Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος, συμπληρώστε τα προϊόντα όπως το γάλα για αύξηση βάρους φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή. Απλά πιείτε γάλα, δεν χρειάζεται να τρώτε τόσο πολύ, ώστε το σώμα να γίνει πιο γεμάτο. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι τα συμπληρώματα γάλακτος αυξάνουν την αύξηση του βάρους; Ποια είναι η επίδραση στην υγεία; Ας δούμε αμέσως την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Διατροφικό περιεχόμενο του ενισχυτή γάλακτος
Πριν καταλάβετε πώς το γάλα αυξάνει το βάρος του σώματος, πρέπει πρώτα να μάθετε ποιο είναι το περιεχόμενο διατροφής. Σε αντίθεση με το γάλα γενικά, το γάλα για αύξηση βάρους είναι συνήθως υψηλότερο σε θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες.
Ελέγξτε τον κατάλογο των θρεπτικών ουσιών σε ένα από τα ακόλουθα παρασκευάσματα γάλακτος με προσθήκη βάρους.
- Ενέργεια (θερμίδες) : 200-220 kcal
- Λίπος : 5 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη : 15 γραμμάρια
- Ζάχαρη : 17 γραμμάρια
Λοιπόν, προσπαθήστε να το συγκρίνετε με το θρεπτικό περιεχόμενο ολόκληρου του αγελαδινού γάλακτος (πλήρες γάλα) γενικά, όπως παρακάτω, για παράδειγμα.
- Ενέργεια (θερμίδες) : 103 kcal
- Λίπος : 2,4 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη : 8 γραμμάρια
- Ζάχαρη : 13 γραμμάρια
Όταν παρατηρείται από διάφορα θρεπτικά συστατικά, το γάλα για να πάρει βάρος είναι πράγματι υψηλότερο σε θερμίδες, λίπος, πρωτεΐνες και ζάχαρη από το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γάλα για να αυξήσει το σωματικό βάρος πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό για να κάνει το σώμα πιο γεμάτο και μυώδες.
Είναι το κέρδος βάρους πραγματικά αποτελεσματικό;
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και λιπών σας είναι υψηλότερη από ό, τι καίτε στην ενέργεια. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα γάλακτος κατανάλωσης μπορούν πράγματι να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, πόσες θερμίδες γίνονται πηγή ενέργειας του καθενός επηρεάζει επίσης. Επειδή, δεν είναι δυνατόν κάθε μέρα το σώμα σας να μην καίει θερμίδες ή λίπος.
Επομένως, μόνο το γάλα κατανάλωσης δεν είναι αποτελεσματικό για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πρέπει ακόμα να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν διάφορες σημαντικές θρεπτικές ουσίες για το σώμα. Θυμηθείτε, αυτό το γάλα είναι συμπλήρωμα ή συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο γεύματος.
Μια μελέτη στο περιοδικό Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση γάλακτος μέχρι και τρεις φορές την ημέρα μπορεί πράγματι να αυξήσει το βάρος λόγω του επιπλέον λίπους και πρωτεΐνης που περιέχεται σε ένα ποτήρι γάλα.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα που ενισχύει το βάρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Έτσι δεν είστε μόνο λίπος λόγω του λίπους. Το σώμα σας θα διαμορφωθεί επίσης. Με σημειώσεις, ασκείτε τακτικά επίσης. Εάν δεν συνοδεύεται από άσκηση, η μυϊκή μάζα δεν θα αυξηθεί.
Συμπερασματικά, το γάλα για να κερδίσει βάρος μπορεί πράγματι να βοηθήσει να γεμίσει το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν δύο προϋποθέσεις. Το πρώτο είναι να συνεχίσουμε να τρώμε με ισορροπημένη και επαρκή διατροφή. Η δεύτερη είναι η άσκηση ρουτίνας.
Πόσο πρέπει να πιείτε για να πάρετε γρήγορα το βάρος σας;
Ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος να κερδίσετε βάρος είναι να ξεκινήσετε αργά. Τοποθετήστε το στόχο για να αυξήσετε το σωματικό βάρος κατά περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να γίνει με την κατανάλωση δύο ποτών συμπλήρωμα γάλακτος κάθε μέρα.
Δύο ποτήρια γάλακτος είναι ισοδύναμα με 400-440 επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει να αυξήσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Για αυτό, μπορείτε να προσθέσετε σνακ που έχουν υψηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, μισή αβοκάντο ή μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (μπανάνα Ambon ή plantain).
Αλλά, αν πίνετε κυρίως το γάλα για να αυξήσετε το βάρος, αυτό είναι η παρενέργεια
Αν και τα συμπληρώματα γάλακτος μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που κρύβονται όταν πίνετε υπερβολικά.
Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα πιάτο γάλακτος είναι αρκετά υψηλή, η οποία είναι περίπου 17 γραμμάρια. Εάν πίνετε μέχρι και τρία ποτήρια την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε 51 γραμμάρια ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, το ασφαλές όριο της ημερήσιας κατανάλωσης ζάχαρης που συνιστά το Υπουργείο Υγείας είναι 50 γραμμάρια. Για να μην αναφέρουμε τη ζάχαρη από το φαγητό ή το ποτό σας εκτός από συμπληρώματα γάλακτος. Τα περισσότερα σάκχαρα αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Επιπλέον, τα επίπεδα πρωτεϊνών που είναι πολύ υψηλά θα δυσκολεύουν το ήπαρ να εργαστεί για να φιλτράρει τις υπολειμματικές ουσίες στο σώμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής νόσου. Οι υπερβολικές θερμίδες είναι επίσης επικίνδυνες για την υγεία της καρδιάς σας.
Έτσι, πριν αρχίσετε να καταναλώνετε γάλα για να αυξήσετε το σωματικό βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το πρόγραμμα αύξησης βάρους που ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση της υγείας σας.
