Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η βιταμίνη Β12 και πότε την έχουμε ανάγκη
- Τι είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης D;
- Χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα;
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται μόνο σε ορισμένα άτομα
Ιατρικό βίντεο: Η βιταμίνη Β12 και πότε την έχουμε ανάγκη
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται βιταμίνη D. Επειδή η βιταμίνη D λειτουργεί για να απορροφά το ασβέστιο και το φώσφορο στα οστά, να ενισχύσει τις σχέσεις μεταξύ των κυττάρων και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από το φως του ήλιου και τα τρόφιμα, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπλήρωσης. Ωστόσο, θα πρέπει να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης D; Μάθετε στην επόμενη επισκόπηση.
Τι είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως βιταμίνες του ήλιου. Ναι, μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη δωρεάν μόνο με το τακτοποιημένο τακτικά το πρωί. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε διάφορες δόσεις, που κυμαίνονται από 2.000 έως 10.000 IU ανά ημέρα, 50.000 IU την εβδομάδα, ή μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Μια μελέτη δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η λήψη βιταμίνης D αποδεικνύεται επιπροσθέτως ότι προλαμβάνει τη γνωσιακή δυσλειτουργία σε άτομα με νόσο του Parkinson και ενισχύει τους μυς σε έγκυες γυναίκες.
Χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα;
Όπως και άλλες βιταμίνες, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει και αν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
Η βιταμίνη D είναι μια από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Δηλαδή, κάθε περίσσεια βιταμίνης D θα αποθηκευτεί στο σώμα, δεν απορρίπτεται. Τώρα, όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα ακόμα κι αν δεν τα χρειάζεστε, η βιταμίνη D στο σώμα σας θα συσσωρευτεί.
Σύμφωνα με την Madeline Basler MS, RDN, CDN από το Real You Nutrition, οι άνθρωποι που λαμβάνουν υπερβολική δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα βιώσουν συμπτώματα όπως:
ναυτία και έμετο, μειωμένη όρεξη, δυσκοιλιότητα, αδυναμία και απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, όχι μερικά συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D3 είναι μέχρι 22 τοις εκατό υψηλότερα από τα ποσά που αναγράφονται στην ετικέτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσφορά βιταμίνης D στο σώμα γίνεται όλο και περισσότερο.
Ας δούμε μια από τις λειτουργίες της βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Εάν το σώμα έχει υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D, τότε η απορρόφηση του ασβεστίου θα ακολουθήσει αυτόματα την περίσσεια. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και πεπτικές διαταραχές. Σε δύσκολες συνθήκες, το σώμα μπορεί να πάρει δηλητηρίαση από τη βιταμίνη D όταν καταναλώνετε καθημερινά 50.000 IU βιταμίνης D.
Ως εκ τούτου, βασικά δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα εάν η κατάσταση του σώματός σας είναι υγιής και δεν αντιμετωπίζουν ιατρικά προβλήματα. Επειδή μόνο ορισμένα άτομα συμβουλεύονται οι γιατροί που μπορούν να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ανάλογα με τις ανάγκες.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται μόνο σε ορισμένα άτομα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω τείνουν να έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D κατά 75%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι επιτρέπεται να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.
Επιπλέον, οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιπώδη κύτταρα που συσσωρεύονται στο σώμα τείνουν να απορροφούν περισσότερη βιταμίνη D έτσι ώστε η παροχή βιταμίνης D στο σώμα είναι ανεπαρκής.
Εδώ είναι μια ομάδα ανθρώπων που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D, όπως:
- Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
- Άνδρες και γυναίκες που χρειάζονται μακροχρόνια στεροειδή
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες
- Άτομα με χρόνια νεφρική νόσο
- Άτομα με νόσο παραθυρεοειδούς
Μερικά τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το συκώτι, το τυρί και τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D, αν και το ποσό είναι πολύ μικρό. Ωστόσο, πραγματικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D θα καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D, ειδικά εάν αντισταθμίζεται από τη συνήθεια να αγκαλιάζετε τον πρωινό ήλιο.
Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την έλλειψη βιταμίνης D εάν δεν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, αρκεί να μην είστε μεταξύ εκείνων που χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα. Ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ξανά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποια επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα και αν χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης D.
