Έλα, Δοκιμάστε 5 Συνταγές Υγιεινής Keto Smoothies για Iftar

Περιεχόμενα:

• Εφαρμογή της κετο δίαιτας όταν νηστεύει
  
• Το Keto εξομαλύνει τις συνταγές για ένα υγιεινό γρήγορο μενού
  
• 1. Smoothies κετο, πράσινα φρούτα και λαχανικά
  
• 2. Βραστήρας φράουλας φράουλας με γιαούρτι
  
• 3. Βότανα και σμέουλα σόγιας
  
• 4. Κέτο σοκολάτας, σπανάκι και αβοκάντο
  
• 5. Smoothies κολοκύθας και γιαούρτι
  
• 
  

Για όσους από εσάς ακολουθείτε τακτικά τη διατροφή κέτο, ο μήνας νηστείας μπορεί να υποστηρίξει αυτό το μοτίβο δίαιτας έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι βέλτιστα. Ειδικά αν θέλετε να φανείτε πιο φρέσκο ​​όταν φτάσει η ημέρα Lebaran. Λοιπόν, θα πρέπει να επιλέξετε ένα υγιεινό μενού iftar, το οποίο είναι σίγουρα χαμηλό σε υδατάνθρακες αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μενού υγιεινής νηστείας, έτσι ώστε το βάρος να μην αυξάνεται κατά τη διάρκεια νηστείας. Είστε περίεργοι για τις συνταγές κετό smoothies που μπορείτε να δοκιμάσετε ως ένα υγιεινό με γρήγορο μενού γρήγορο μενού; Εδώ είναι η αναθεώρηση.

Εφαρμογή της κετο δίαιτας όταν νηστεύει

Οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας κετο, που ζει κατά τη διάρκεια της νηστείας ή των συνηθισμένων ημερών, ουσιαστικά δεν είναι πολύ διαφορετικός. Οι κανόνες που ισχύουν εξακολουθούν να είναι οι ίδιοι, δηλαδή με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να είναι σε θέση να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες για δραστηριότητες για 13 ώρες νηστείας.

Η κέτο δίαιτα (σύντομη για την κετογόνο) εφαρμόζει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή σε λιπαρά. Οι ενεργειακές απαιτήσεις όταν η νηστεία δεν είναι μικρές, απαιτώντας να συναντήσετε αρκετό λίπος για να είστε η κύρια πηγή ενέργειας. Ακόμα κι αν είστε νηστεία, μια δίαιτα κετο μπορεί επίσης να γίνει χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα ενοχλήσετε κατά την προετοιμασία των μενού. Απλώς πρέπει να προετοιμάσετε τις κεμμένες λεμονιές για το sahur και το iftar.

Σύμφωνα με τη Gina Keatley, διατροφολόγο στη Νέα Υόρκη, αυτά τα νόστιμα και εύκολα παρασκευασμένα κετοειδή λιπαρά περιέχουν ακόρεστα λίπη που είναι σίγουρα υγιεινά και καλά θρεπτικά. Όχι μόνο αυτά, αυτά τα smoothies εφοδιάζουν τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη σε μια ασφαλή μερίδα με μια αρκετά υψηλή σύνθεση ινών για να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας σας κατά τη νηστεία.

Το Keto εξομαλύνει τις συνταγές για ένα υγιεινό γρήγορο μενού

1. Smoothies κετο, πράσινα φρούτα και λαχανικά

Απαιτούμενο υλικό:

• 1 μέτριο αβοκάντο
• 1 δέσμη φύλλων σπανακιού
• 2 φλιτζάνια μπρόκολο
• ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας
• 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• Επαρκείς κύβοι πάγου

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να καταντήσει ομοιόμορφα.
2. Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε, ρίξτε σε ένα ποτήρι και σερβίρετε ενώ είναι κρύο.

2. Βραστήρας φράουλας φράουλας με γιαούρτι

Απαιτούμενο υλικό:

• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένων φραουλών
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι απλό
• 1 φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• Επαρκείς κύβοι πάγου

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.
2. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και σερβίρουμε εν ψυχρώ.

3. Βότανα και σμέουλα σόγιας

Απαιτούμενο υλικό:

• 2 φλιτζάνια πολτοποιημένα βακκίνια
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• Επαρκείς κύβοι πάγου

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.
2. Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε, ρίξτε σε ένα ποτήρι και σερβίρετε ενώ είναι κρύο.

4. Κέτο σοκολάτας, σπανάκι και αβοκάντο

Απαιτούμενο υλικό:

• 1 φλιτζάνι σκόνη σοκολάτας
• 1 δέσμη φύλλων σπανακιού
• 1 μέτριο αβοκάντο
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• Επαρκείς κύβοι πάγου

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.
2. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και σερβίρουμε εν ψυχρώ.

5. Smoothies κολοκύθας και γιαούρτι

Απαιτούμενο υλικό:

• 2 φλιτζάνια πολτοποιημένη κολοκύθα
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι απλό
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• 1 φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
• Επαρκείς κύβοι πάγου

Πώς να κάνετε:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.
2. Στη συνέχεια, ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και σερβίρουμε εν ψυχρώ.